Você deve se exercitar de manhã, à tarde ou à noite?

Todos nós temos objetivos e estilos de vida diferentes. Portanto, precisamos ajustar nossas rotinas de treino de acordo. Neste artigo daremos dicas para ajudá-lo a decidirqual é a melhor hora do dia para se exercitar de acordo com seu objetivo e horário.

Qual é a melhor hora para malhar? Quando você puder.

Isso pode parecer óbvio, mas você deve se exercitar sempre que sua agenda permitir.

Há coisas que não podemos controlar. Se você não pode correr às 6 da manhã, está tudo bem. Faça isso à noite ou no dia seguinte.

Um treino rápido é melhor do que nenhum treino.

Qual é o momento ideal para fazer exercícios? Ouça seu corpo.

Seu relógio biológico define o ritmo do dia. É por isso que algumas pessoas tendem a acordar mais cedo ou dormir mais tarde.

Isto também regula o ritmo dos seus órgãos vitais (como a pressão arterial, as hormonas...), por isso é importante treinar quando se sente no seu melhor.

Somos todos diferentes e alguém se sentiria melhor treinando às 6h em vez de 18h. Seu corpo se acostumará com o cronograma com o qual você tenta ser consistente.

Mais informações sobre por quanto tempo você deve treinar.

O melhor horário para fazer exercícios pode depender de quão lotado está sua academia.

Uma academia movimentada geralmente significa um treino mais longo. A maioria das pessoas gosta quando a academia está vazia. Ele permite que você realize todos os seus exercícios com tranquilidade, sem que ninguém olhe estranho porque você está descansando três minutos em vez de dois minutos.

Dependendo de onde você mora, a academia pode ficar lotada em horários diferentes, mas o horário da academia costuma ser o seguinte:

• 6h às 7h30: vazio
• 7h30 às 9h: lotado (antes do trabalho)
• 9h às 11h30: vazio
• 11h30 às 13h: lotação (intervalo para almoço)
• 13h às 17h: vazio
• 17h às 20h: lotado (depois do trabalho)
• 20h às 23h: vazio

A melhor hora para treinar para construir músculos.

Alguns estudos demonstraram que você conseguirá ter um melhor desempenho com exercícios anaeróbicos (treinamento de força) e potencialmente aeróbicos (cardio) no final da tarde (depois das 16h).

Seu corpo fará algumas refeições, o que preencherá seus estoques de glicogênio. Portanto, você poderá atuar com maior intensidade. Então, se você está planejando fazer um intensotreino de levantamento de peso (peso pesado) ou uma corrida muito longa (1 hora ou mais), você pode tentar se exercitar no final da tarde.

A melhor hora para fazer exercícios para perder gordura.

Se você está tentando encontrar o melhor momento para fazer cardio LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) ou até mesmo um treino de força rápido (leve/moderado por 30 minutos ou menos), você deve tentar exercitando pela manhã.

Como o hormônio do crescimento atinge seu nível mais alto pela manhã (durante o jejum), seu corpo o ajudará a queimar mais gordura.

Portanto, se você está planejando fazer uma sessão de treinamento rápida que sejafocando principalmente na perda de gordura, você deve tentar um treino matinal em jejum.

Se você estiver fazendo um treino mais intenso, experimente fazer um lanche pré-treino.

Como o treino afeta o sono?

Praticar exercícios regularmente ajudará a reduzir a ansiedade e o estresse, o que pode ajudá-lo a dormir melhor.

Algumas pessoas tendem a ter dificuldade para dormir após um treino noturno, enquanto outras podem adormecer logo após o banho.

Para estar seguro, você deve tentar evitar fazer exercícios (e comer... e pré-treinos) duas a três horas antes do treino.

A melhor hora do dia para malhar.

Mais uma vez, somos todos diferentes, então experimente sua programação e vejaque hora do dia funciona melhor para você.

Resumindo

• Exercite-se sempre que puder.
• Ouça o seu corpo e tente fazer exercícios sempre que se sentir melhor.
• Você pode querer se exercitar quando sua academia estiver vazia.
• Se você quer construir músculos, tente se exercitar no final da tarde. Você terá um desempenho melhor.
• Se você quer perder gordura, tente malhar pela manhã. Você queima mais gordura.
• Malhar pode ajudá-lo a dormir melhor, mas evite malhar antes de dormir.

Referências

• Chtourou H, Souissi N. 'O efeito do treinamento em um horário específico do dia: uma revisão.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Efeitos do treinamento combinado de força e resistência matinal versus noturno no desempenho físico, hipertrofia muscular e concentrações hormonais séricas. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller e Anne Klibanski. 'Hormônio de crescimento mais baixo e cortisol mais alto estão associados a maior adiposidade visceral, lipídios intramiocelulares e resistência à insulina em meninas com sobrepeso'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. “O exercício noturno intervalado de alta intensidade não perturba o sono nem altera a ingestão de energia, apesar das alterações na grelina acilada em homens de meia idade”