O impulso mental vale o dinheiro gasto?

Se você já se perguntou sobrebenefícios e riscos reais do pré-treino, Você veio ao lugar certo. Gymaholic investiga os suplementos energizantes para mente e corpo.

Para quem não sabe, umsuplemento pré-treinoé (geralmente) uma bebida, um pó especial misturado com água. O pó geralmente vem em uma banheira grande, e a quantidade de pó e água depende das instruções do suplemento, mas geralmente é de 1 a 3 colheres misturadas com 6 a 12 onças de água. Geralmente o suplemento é tomado25-40 minutos antes do treino.É uma grande variedade porque alguns pós são mais… potentes do que outros e exigem que você os misture com mais ou menos água.

Como os componentes desse pó podem variar, os benefícios também podem. Geralmente, porém, os pré-treinos destinam-se aaumente a sua energia, concentração e foco, ao mesmo tempo que reduz o cansaço (fadiga).

Pré-treinosGeralmente NÃO aumenta a potência, resistência ou força muscular.Você pode se sentir o rei do mundo, mas biologicamente, sua força e poder normalmente não aumentam, apenas seumentalidade em relação ao seu treino!

Devido a esse impulso mental, a essa motivação aumentada, pode aumentar a sua vontade desiga um programa ou acerte seu treino!É claro que você pode experimentar um aumento de massa muscular magra e uma redução de massa gorda, mas isso provavelmente ocorre porque você está seguindo um programa e trabalhando duro para conquistá-lo.

calestênica

Se um suplemento pré-treino afirma fazer alguma das coisas acima, ele poderia muito bem ter adicionado ingredientes que apoiam isso (comocreatina, para possível aumento de potência), mas também pode ser uma grande mentira. Existem evidências muito limitadas que apoiam pré-treinos que aumentam a potência, a resistência ou a força.atletas intensivos e exercício anaeróbico de potência máxima.

O problema é que essas afirmações geralmente são apoiadashipoteticamente, com base nos ingredientes, não no produto completo.Além disso, cada pessoa reage de maneira diferente aos suplementos, como os pré-treinos, e temdiferentes níveis de treinamento.

Um bom exemplo disso écreatina (mencionada acima)que muitas vezes é fortemente promovido por sua capacidade deaumentar a produção de energia.Na verdade, só aumenta a produção quando você está treinandoao máximo para exercícios anaeróbicos intensos (alta potência e curta duração).Além disso, o criativo temnenhum efeito em algumas pessoas,por causa de sua genética ou composição corporal.

Os pré-treinos também não foram feitos paraabasteça o treino.Considerando que eles têm entre 5 a 10 calorias por colher (dependendo do produto) e que as calorias são uma medida do valor energético, é bastante óbvio que esse não é o propósito.

Apenas para completar esse pensamento e responder à pergunta a seguir, comer um pequeno lanche ou refeição que tenhagordura mínima, proteína moderada e carboidratos moderados(Simples ou uma mistura de simples e complexo) aproximadamente 1,5 a 2 horas antes do treino deve fornecer combustível suficiente. Em relação ao que comer, hávários artigos sobre nutriçãoque cobrem isso.

Geralmente, sim.Contanto que você tome issode acordo com as instruções.Eles estão lá por uma razão, assim como o grande parágrafo da seção chamada Advertências: encontrado na maioria dos rótulos de pré-treino. Certifique-se de lê-lo e, se necessário, esclareça-o com um profissional de saúde.

Os componentes de um pré-treino podem variar, mas podem incluir coisas comocafeína, creatina, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) ou uma mistura de alguns aminoácidos, diferentes formas de açúcares e nitratos… E algumas vitaminas e minerais.

treinos de calistenia em casa

Levaria páginas para eu examinar as várias marcas e nomes químicos de ingredientes encontrados em diferentes pré-treinos, e pesquisar um produto químico no Google pode levar a uma tonelada de confusão ou desorientação adicional.

O maior problema e risco potencial dos pré-treinos é oteor de cafeína!Esta é a causa da maioria dos avisos no rótulo. A maioria dos pré-treinos contém no mínimo 200 mg de cafeína por colher, o que é aproximadamente2 xícaras de café! --E muitos contêm muito mais do que isso.

Para neutralizar esse e outros possíveis conteúdos arriscados, certifique-se de consumir água suficiente e de ler os avisos.Consumir mais pré-treino do que o recomendado não é apenas imprudente, mas também traz muito poucos benefícios adicionais.

Se você estiver procurando suplementos, lembre-se:

Pré-treino é um pó misturado com água tomado antes do treino.

O pré-treino pode aumentar a sua energia, concentração e foco, ao mesmo tempo que reduz o cansaço (fadiga).

A melhor mentalidade pode ajudá-lo a seguir melhor um programa de exercícios!

Quaisquer outras alegações devem ser investigadas, mas podem aumentar potencialmente a resistência e a potência.

Certifique-se de seguir as instruções e ler os avisos para não se colocar em risco.

Anime-se!

Referências:
Kedia, A. William, et al. 'Efeitos de um suplemento pré-treino na massa magra, desempenho muscular, experiência subjetiva de treino e biomarcadores de segurança.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Alegria, Jordan M., et al. 'Um suplemento pré-treino com vários ingredientes é aparentemente seguro em homens e mulheres saudáveis.' Pesquisa sobre alimentação e nutrição 59 (2015).
Calcote, A.E., et al. 'OS EFEITOS DO PRÉ-TREINO NA PRODUÇÃO DE POTÊNCIA ANAERÓBICA E NÍVEIS DE LACTATO SANGUÍNEO.' Jornal Internacional de Ciência do Exercício: Procedimentos da Conferência. Vol. 11. Nº 3. 2015.
Jagim, AR, et al. 'Efeitos da ingestão aguda de um suplemento pré-treino com vários ingredientes na potência da parte inferior do corpo e no desempenho de sprint anaeróbico.'Journal of the International Society of Sports Nutrition 12.Suppl 1 (2015): P49.
Fora da lei, Jordan J., et al. 'Efeitos agudos de um suplemento pré-treino disponível comercialmente sobre marcadores de treinamento: um estudo duplo-cego.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.