Todos nós temos opiniões fortes sobre quanto tempo devemos passar na academia.

1 hora tem sido o número mágico em que a maioria das pessoas confia.

Mas para alguns atletas, você não obtém nenhum resultado se treinar por 2 horas ou mais.

Enquanto outros trabalham menos de 20 minutos por dia.

Então, qual é a duração ideal do treino?

Embora não exista uma resposta única, compreender os fatores que contribuem para uma duração ideal do treino pode ajudá-lo a criar uma rotina adequada aos seus objetivos e estilo de vida.

Neste artigo, determinaremos a duração do treino e forneceremos orientações para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio perfeito para alcançar os melhores resultados de condicionamento físico.

Compreender as necessidades individuais

A duração ideal do treino varia de pessoa para pessoa devido aos objetivos individuais, níveis de condicionamento físico e restrições de tempo.

É crucial alinhar a duração do treino com seus objetivos.

Por exemplo, alguém que busca a manutenção geral do condicionamento físico pode exigir uma duração de treino diferente de um treinamento individual para um esporte ou competição específica.

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Um levantador de peso provavelmente passará 2 horas na academia, pois provavelmente descansará de 3 a 5 minutos entre cada série.

Considerando que a maioria das pessoas gastará menos do que isso, pois descansariam de 1 a 2 minutos entre cada série.

Portanto, você deve considerar suas aspirações pessoais e estabelecer expectativas realistas para sua jornada de preparação física.

Qualidade acima de quantidade

Quando se trata de treinos, a qualidade sempre supera a quantidade.

Focar na intensidade e eficácia dos exercícios é essencial para maximizar os resultados, independentemente da duração.

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Mais curta,treinos de alta intensidadepode fornecer enormes benefícios quando executado corretamente.

Ao incorporar técnicas como treinamento em circuito ou treinamento intervalado, você pode otimizar seu tempo na academia e obter ganhos substanciais de força, resistência e perda de gordura.

Eficiência e restrições de tempo

Os estilos de vida modernos muitas vezes impõem restrições de tempo, tornando importante planejar exercícios que se encaixem em agendas lotadas.

Em vez de se concentrar em sessões longas, considere encurtar os treinos sem comprometer a eficácia.

Você tem que aprender a trabalhar com o que você tem.

Alguns dias você terá horas para passar horas se exercitando, mas às vezes você só conseguirá fazer um treino de 30 minutos, e tudo bem.

As rotinas Tabata ou HIIT podem aumentar o metabolismo, melhorar a aptidão cardiovascular e melhorar a saúde geral.

Considere os níveis de condicionamento físico individuais

Os níveis de condicionamento físico desempenham um papel vital na determinação da duração do treino.

Os iniciantes podem precisar de mais tempo para se adaptarem às rotinas de exercícios, enquanto os atletas experientes podem lidar com treinos mais intensos e mais longos.

O contrário também é verdadeiro, um iniciante provavelmente precisará de 12 séries para obter resultados, e um atleta mais avançado precisaria de 15 séries ou mais.

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Aumente gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos à medida que seu condicionamento físico melhora.

Ouça o seu corpo e reserve tempo suficiente para se recuperar entre as sessões para evitar overtraining e lesões.

Equilibrando o treinamento cardiovascular e de força

Um treino ideal deve encontrar um equilíbrio entre os componentes do treinamento cardiovascular e de força.

Os exercícios cardiovasculares, como correr, nadar ou andar de bicicleta, promovem a saúde e a resistência do coração.

O treinamento de força, por outro lado, melhora o tônus ​​muscular, melhora a densidade óssea e aumenta a taxa metabólica.

E os treinos cardiovasculares tendem a ser mais longos do que os treinos de força.

É por isso que você geralmente desenvolve mais resistência enquanto está na zona de frequência cardíaca 1-3 (aeróbica) versus zona 4-5 (esforço máximo/hiit).

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Incorporar os dois tipos de exercícios em sua rotina garante um regime de condicionamento físico completo.

Preferências individuais e prazer

Por último, a duração ideal do treino é fortemente influenciada pelas preferências pessoais e pelo prazer.

Se você tem medo de passar longas horas na academia, treinos mais curtos e intensos podem ser mais adequados.

Alternativamente, se você encontrar conforto em sessões mais longas que permitem uma variedade de exercícios e técnicas, essa pode ser a escolha ideal para você.

Em última análise, a consistência e a adesão a uma rotina que você gosta terão um impacto mais significativo na sua jornada de preparação física do que a duração específica de cada treino.

Duração do treino com base no grupo muscular treinado

Você não vai passar o mesmo tempo treinando músculos e pernas.

Você pode treinar os braços em 10 séries, com curtos períodos de descanso, e terminar o treino em 30 minutos.

Por outro lado, as pernas exigirão mais de 15 séries para atingir todos os seus músculos, juntamente com longos períodos de descanso, que podem ser feitos em cerca de uma hora ou mais.

A duração do seu treino dependerá do que você treina, grupos musculares menores levarão menos tempo do que os maiores

A duração do seu treino varia de acordo com sua personalidade

Se você é alguém que tem muita energia ou tem TDAH, e eu digo que vamos fazer um treino de pernas de 2 horas e fazer um intervalo de 3 minutos entre cada série, você olharia para mim como se eu fosse louco.

Pessoas com alta energia certamente preferirão um treino mais curto e intenso, para que possam liberar toda essa energia.

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Se você for mais paciente, não terá problema em treinar por mais de 90 minutos e reserve um tempo para concluir o treino.

A duração de um treino também está relacionada ao seu tipo de personalidade, então escolha o que funciona para você.

Conclusão

A duração ideal do treino varia de pessoa para pessoa com base nos objetivos individuais, níveis de condicionamento físico e restrições de tempo.

Priorize a qualidade em vez da quantidade, concentre-se na eficiência e na intensidade e encontre um equilíbrio entre o treinamento cardiovascular e o de força.

Mas se você chegou a este ponto e não ficou satisfeito com minhas respostas, entendo sua frustração.

Não há uma resposta para governar todos eles.

No entanto, após 11 anos como atleta híbrido, recebi algumas recomendações que posso fornecer:

• Apontar para 1 hora para a maioria dos treinos (incluindo aquecimento e desaquecimento)
• 60-90 minutos se você estiver treinando grupos musculares maiores, por exemplo. pernas ou costas
• Experimente 30-45 minutos se estiver trabalhando em grupos musculares menores, por exemplo. braços ou panturrilhas
• 45-60 minutos se você estiver se concentrando em seu cardio ou apenas quiser perder gordura
• Mais de 90 minutos se você praticar esportes, por exemplo. futebol, basquete, etc.
• 90-120 minutos se você for um atleta de longa distância, por exemplo. maratona,Homem de Ferro
• 2 horas ou mais se você for um levantador de peso ou simplesmente um Gymaholic

Lembre-se, não se trata de quanto tempo você treina; é sobre quão bem você se exercita.

Mantenha o trabalho duro!

Referências →

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