4 dicas para se desafiar em casa

Malhar em casa pode parecer repetitivo e não desafiador o suficiente.

No entanto, você ainda pode construir músculos e perder gordura treinando em casa.

Aqui estão 4 dicas para ajudá-lo a tornar seus treinos em casa mais desafiadores:

melhor rotina de exercícios para as costas

1. Curto período de descanso

Tente diminuir o tempo de descanso para obter mais volume de treino em menos tempo.

Também manterá sua frequência cardíaca elevada, o que fará com que você queime mais calorias.

por exemplo. 30 segundos em vez de 1 minuto

Mais informações sobre técnicas de intensificação de treino.

2. Treine vários grupos musculares

Se você costuma treinar um grupo muscular por treino, tente mudar sua rotina atingindo vários grupos musculares por sessão.

divisão de treino para mulheres

por exemplo. Empurrar (peito, ombros, tríceps)

Mais informações sobre a melhor rotina de exercícios para ganhos musculares.

3. Experimente bandas de resistência

As bandas de resistência podem ser tão eficazes quanto pesos livres se você quiser construir músculos.

É acessível e fácil de transportar. Você também pode usá-los para adicionar tensão aos seus exercícios com pesos livres.

plano de treino e dieta para mulheres

Mais informações sobre os benefícios das bandas de resistência.

Um programa de treino que você deve tentar:

4. Mude o seu ritmo de repetição

Adicionar ritmo às suas repetições não apenas tornará seus treinos mais desafiadores, mas também o ajudará a melhorar a técnica e a aumentar a resistência muscular.

Mais informações sobre levantamento de ritmo.