Quando se trata de melhorar o condicionamento físico e acelerar o progresso, a indústria do fitness está inundada de produtos que prometem ajudá-lo a correr mais rápido,levante mais pesado,e se recuperar mais rapidamente. Na realidade, a maioria dessas promessas é afetada por estratégias de marketing e torna-se um desafio determinar o que é real ou um upsell.

Nos últimos anos, um composto que tem ganhado muita atenção na área médica é o CBD ou canabidiol. O CBD é um composto sem o efeito psicoativo encontrado na planta cannabis. A maioria dos produtos CBD promete uma diminuição da inflamação e melhoria do desempenho físico, tornando-o uma escolha apelativa para muitos atletas e frequentadores de ginásio.

Este artigo explorará os benefícios científicos do CBD para o desempenho do treino e outros aspectos da aptidão física e as coisas que deve considerar para tomar uma decisão informada sobre a sua saúde e bem-estar.

O que é CDB?

O CBD é um dos compostos encontrados na cannabis.

Ao contrário do THC (tetrahidrocanabinol), que é o composto psicoativo responsável pelo “barato” associado ao uso de maconha, o CBD não produz quaisquer efeitos de alteração da mente.

Em vez disso, o CBD interage com o sistema endocanabinóide do corpo, uma rede complexa de receptores e neurotransmissores que desempenha um papel crucial na regulação de tudo, desde o humor e o apetite até à dor e à inflamação.

Embora o CBD seja frequentemente associado ao uso deerva,a maioria dos produtos CBD disponíveis no mercado hoje vem do cânhamo. Isto ocorre porque o cânhamo contém níveis mais elevados de CBD e níveis mais baixos de THC em comparação com a marijuana, tornando mais fácil a extração do CBD sem o risco de efeitos psicoativos.

Os produtos CBD podem vir em diferentes formas, como:

• Óleos
• Gomas
• Cremes
• Cápsulas

Benefícios do uso do CBD para exercícios físicos

1. Reduz a inflamação e a dor

O CBD pode diminuir a inflamação, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor devido a lesões musculares e articulares. Num estudo de 2018, os investigadores descobriram que o CBD pode ajudar a reduzir síndromes de dor crónica, como a fibromialgia e dores musculares e articulares em condições como artrite e esclerose múltipla.

benefício da creatina monohidratada

Muitos atletas relataram o uso de tópicos de CBD, como cremes ou bálsamos, para ajudar a aliviar dores musculares e acelerar a recuperação após treinos intensos. Alguns até afirmaram que o CBD os ajuda a superar a dor e o desconforto durante o exercício, permitindo-lhes treinar mais e por mais tempo.

2. Melhora o sono e a recuperação

Para otimizar a recuperação, você deve prestar atenção à qualidade do sono. Durante o sono, nosso corpo experimenta maior reparação muscular e crescimento muscular, que são cruciais para melhorar o desempenho atlético.

A investigação sugere que o CBD tem o potencial de promover uma recuperação mais rápida, interagindo com receptores no cérebro que regulam o ciclo sono-vigília, causando um sono mais profundo e repousante. Alguns estudos descobriram que o CBD pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono em pessoas com ansiedade e distúrbios do sono e até mesmo ser eficaz no tratamento dos sintomas de TEPT, incluindo pesadelos.

Ao promover um sono melhor, o CBD ajuda a reduzir a dor muscular, melhorar o foco e a coordenação e aumentar o crescimento e a força muscular.

3. Aumenta o foco mental e a motivação

Embora o CBD não tenha efeitos de alteração da mente, ainda pode interagir com diferentes recetores no cérebro, o que pode melhorar a nossa capacidade cognitiva e melhorar o nosso humor. Algumas pessoas relataram sentir-se mais focadas, motivadas e mentalmente aguçadas ao usar o CBD, o que pode se traduzir em sessões de treino melhores e mais consistentes.

Estudos iniciais sugerem que o CBD tem propriedades que protegem o cérebro, o que pode ajudar a melhorar a função cognitiva em pessoas com transtorno de ansiedade social. Isso pode beneficiar especialmente as pessoas que lutam para manter o foco e têm ansiedade de desempenho.

Uma mentalidade positiva pode levar a uma melhor adesão ao treinamento e a um progresso mais consistente no longo prazo.

4. Promove mobilidade

O CBD tem se mostrado promissor no tratamento de pessoas com problemas de mobilidade, como artrite e esclerose múltipla. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, os indivíduos que lutam com rigidez ou mobilidade durante os seus treinos podem beneficiar da integração do CBD na sua rotina pré e pós-treino.

Desvantagens ao usar CBD para exercícios físicos

1. Pesquisa limitada

Embora os benefícios potenciais do CBD para o condicionamento físico sejam promissores, é importante ter em mente que a investigação sobre este tema ainda está numa fase inicial. A maioria dos estudos realizados até agora foram em pequena escala, de curto prazo ou baseados em animais, o que significa que ainda não temos uma imagem clara dos efeitos a longo prazo do uso do CBD em humanos.

Alguns especialistas levantaram preocupações sobre o potencial do CBD interagir com outros medicamentos ou suplementos, particularmente aqueles que são metabolizados pelas mesmas enzimas hepáticas.

Efeitos colaterais mais comuns do uso de CBD:

• Boca seca
• Sonolência
• Mudanças drásticas no apetite e no peso
• Fadiga

2. Falta de regulamentação

Embora o uso médico e recreativo do CBD pareça promissor, ainda falta regulamentação para este composto na indústria do fitness. Atualmente, os produtos CBD não são regulamentados pela FDA da mesma forma que os medicamentos prescritos ou suplementos dietéticos, o que acarreta riscos de inconsistência, contaminação ou rotulagem incorreta em alguns produtos.

De acordo com estudos recentes, cerca de 70% dos produtos de CBD vendidos online foram rotulados incorretamente, contendo mais ou menos CBD do que o anunciado no rótulo. Descobriu-se também que alguns produtos contêm níveis mais elevados de THC, o que pode levar a efeitos psicoativos indesejados e testes de drogas positivos.

3. Preocupações em torno dos testes de drogas para atletas

Embora o uso de produtos CBD não seja proibido pela maioria das grandes organizações desportivas, alguns produtos podem conter vestígios de THC que podem desencadear um teste de drogas positivo. Em 2018, a Agência Mundial Antidopagem (WADA) retirou o CBD da sua lista de substâncias proibidas, mas o THC continua proibido na competição.

Os atletas que utilizam produtos de CBD devem estar cientes do potencial de contaminação cruzada e devem procurar produtos que tenham sido certificados como livres de THC por uma organização de testes terceirizada confiável.

Mesmo com estas precauções, existe sempre o risco de exposição ao THC ou outras substâncias proibidas. É por isso que é crucial que os atletas pesem os benefícios do CBD em relação às potenciais consequências de um teste de drogas positivo e sejam meticulosos ao escolher os produtos de CBD a utilizar.

Dicas sobre como incorporar o CBD no seu treino

Se você estiver interessado em experimentar o CBD para apoiar seus objetivos de condicionamento físico, há algumas coisas importantes a serem lembradas para garantir que você o esteja usando com segurança e eficácia.

Aqui estão algumas dicas para incorporar o CBD em sua rotina de exercícios:

ajuste de corte

1. Escolha produtos de alta qualidade

Ao comprar produtos CBD, procure marcas que utilizem ingredientes orgânicos não OGM e métodos de extração de CO2 para garantir pureza e potência. Evite produtos que façam afirmações irrealistas ou exageradas e procure sempre testes laboratoriais de terceiros para verificar o conteúdo de CBD e descartar contaminantes como metais pesados ​​ou pesticidas.

2. Comece gradualmente

É melhor começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente até atingir os efeitos desejados. Uma dose inicial típica é de 10-20 mg de CBD por dia, dependendo do peso corporal, tolerância e necessidades individuais.

Tente tomar CBD de forma consistente durante pelo menos uma semana antes de avaliar os seus efeitos e ajustar a sua dose em conformidade. Lembre-se de que as respostas individuais aos compostos podem variar; portanto, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Aqui está um plano para mulheres que você deve tentar:

E para os homens:

3. Otimize seu tempo

O momento do uso do CBD varia dependendo de seus objetivos específicos de condicionamento físico.

Por exemplo, se estiver usando CBD para reduzir a dor e a inflamação após os treinos, você deve tomá-lo uma hora após o exercício. Se você estiver usando CBD para melhorar a qualidade e a recuperação do sono, tomá-lo à noite, antes de dormir, pode ser mais eficaz.

4. Consulte um profissional de saúde

Tal como acontece com qualquer novo suplemento ou tratamento, é importante conversar com seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de começar a usar o CBD para exercícios físicos. Eles podem ajudá-lo a avaliar quaisquer riscos ou interações potenciais com medicamentos existentes e fornecer orientação personalizada com base em suas necessidades e objetivos individuais de saúde.

Embora o CBD seja geralmente considerado seguro e bem tolerado, é sempre melhor ter cautela e obter aconselhamento profissional antes de fazer qualquer mudança significativa em sua rotina de saúde ou condicionamento físico.

Conclusão

A utilização de CBD no fitness mostra-se promissora, mas deve ser tratada com cautela devido à falta de estudos a longo prazo sobre o uso sustentado e consistente de produtos de CBD. É vital consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso, especialmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente ou estiver tomando outros medicamentos.

Mesmo que o CBD tenha efeitos positivos no condicionamento físico e no desempenho físico, ainda é melhor dominar os seus próprios fundamentos quando se trata de treino, tais como a sua nutrição e rotinas de exercício. Suplementos e produtos para melhorar o desempenho são apenas complementos e não devem ditar os seus resultados; eles são completamente opcionais.

Referências →

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