Base forte de 8 semanas para homens: plano de exercícios e refeições

Crie hábitos saudáveis e alcance seus objetivos de treinamento e nutrição

Este desafio de 8 semanas mudará completamente a maneira como você treina e come. Você terá que me prometer uma coisa. Você completará este desafio de 8 semanas, não importa o que aconteça. Haverá desejos por junk food, faltarão treinos e você terá que adaptar seu treinamento e nutrição ao seu estilo de vida em constante mudança. O objetivo não é ser perfeito, mas ser consistente.

Quer você queiraperder peso? Ficar mais saudável? Construir músculos?Qualquer que seja o seu objetivo, imagine poder alcançá-lo comendo refeições saborosas e saudáveis sem olhar para a balança? É isso que estaremos ensinando a você.

Objetivo do plano de treino e alimentação masculino

Este plano de treinamento e nutrição de 8 semanas irá ajudá-lo a construir um estilo de vida, não uma desintoxicação de 2 semanas. Criamos planos de exercícios e refeições sustentáveis que ajudarão você a atingir seus objetivos. Este plano foi desenvolvido principalmente para pessoas que estão iniciando sua jornada de condicionamento físico, mas também pode ser ajustado para corresponder ao seu nível de condicionamento físico.

Estrutura do Plano de Treino Masculino: Plano de Treinamento de 4 Dias

Esseplano de treino masculinoserá estruturado da seguinte forma:

Dia 1: Empurre
Dia 2: Puxar
Dia 3: Descanso
Dia 4: Core e Cardio
Dia 5: Pernas
Dia 6: Descanso
Dia 7: Descanso

Estrutura do plano de treino masculino em casa: plano de treinamento de 3 dias

Esseplano de treino masculino em casaserá estruturado da seguinte forma:

Dia 1: Corpo Inteiro
Dia 2: Descanso
Dia 3: Núcleo
Dia 4: Descanso
Dia 5: Corpo Inteiro
Dia 6: Descanso
Dia 7: Descanso

Plano de refeições masculino

Esseplanos de refeições masculinosfocará em três objetivos principais.

Ingestão calórica: 2.166 calorias
Carboidratos: 29% - 628 calorias - 157g
Gordura: 37% - 810 calorias - 90g
Proteína: 34% - 728 calorias - 182g

Ingestão calórica: 2.352 calorias
Carboidratos: 33% - 772 calorias - 193g
Gordura: 35% - 828 calorias - 92g
Proteína: 32% - 752 calorias - 188g

Ingestão calórica: 2.613 calorias
Carboidratos: 37% - 960 calorias - 240g
Gordura: 32% - 837 calorias - 93g
Proteína: 31% - 816 calorias - 204g

Fizemos um e-book gratuito com os planos de refeições detalhados:

Ajuste o plano de acordo com suas necessidades

Este programa ajuda você a obter uma programação de exercícios bem estruturada, mas não significa que você não possa alterá-la. Aqui estão algumas alterações que você pode fazer: