Você pode ser saudável sem desistir de junk food?

Açúcar e sódiosão algumas das substâncias mais viciantes e algo que todos gostamos de vez em quando, mas é possívelperder peso e viver uma vida mais felizsem cortar completamente suas guloseimas favoritas?
A resposta simples é:sim, sim, você pode.
Com este artigoA regra 80/20: não é uma dieta, é um estilo de vida, você entenderá como pode mudar seu estilo de vida sem fazer dieta.

A regra 80/20: uma mudança no estilo de vida

Tem muita gente por aí que quercomer de forma mais saudável e mudar seu estilo de vida, mas hesitam emdesista de junk food.Comer de forma saudável é muito importante, mas restringir-se e cortar de uma só vez as coisas que você gosta pode fazer com que você se sintaculpado e deprimidoquando você não consegue cumpri-lo e pode fazer com que você coma quantidades ainda maiores de lixo para lidar com a situação no futuro.

Tendo umarelação positivacom a comida é importante, e esse é o objetivo de uma das ‘dietas’ de moderação mais populares, chamadaA regra 80/20,o que na verdade não é dieta, mas uma mudança de estilo de vida.

Qual é a regra 80/20?

Comer saudável80% do tempoe mime-se20% das vezes.

É isso.

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A razão pela qual é tão popular é porque é bastante simples, você não precisa fazer nenhuma matemática ou se privar de certos alimentos. O objetivo deste estilo de vida é ensinar vocêmoderação e equilíbrioem seu relacionamento com a comida usando algo semelhante a uma série de refeições fraudulentas.

Se você comer21 refeições por semana(3 refeições por dia),4 dessas refeiçõespor semana pode ser uma refeição fraudulenta. Se você comer42 refeições por semana(6 refeições por dia),8 dessas refeiçõespode ser uma refeição fraudulenta e assim por diante... E esta é apenas uma estimativa aproximada! Quanto mais tempo você persistir, mais fácil será escolher opções saudáveis ​​e saborear guloseimas sem exagerar.

Há muito poucas pessoas que podem ser100% saudável o tempo todo--Mas qualquer um pode ser 80% saudável, o tempo todo.Tentar ser perfeito é o motivo pelo qual muitas pessoas não conseguem perder peso e alcançar seus objetivos.

Essa liberdade permite que vocêexplore opções saudáveissem abrir mão de tudo que você gostava antes, etratando-sede vez em quando para mantê-lo com uma boa mentalidade e ajudá-lo a persistir no longo prazo. Eventualmente, você se acostuma a voltar a ter hábitos saudáveis ​​e pode até começar a desfrutar de guloseimas mais saudáveis ​​misturadas!

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Há muitas informações sobre alimentação saudável, mas as regras gerais são:Muitas frutas e vegetais, menos açúcares processados ​​simples, carboidratos contendo fibras mais complexas e fontes de proteína mais magras e menos processadas, como frango e peixe.

Pessoas que procuram uma mudança para melhor a longo prazo.A maioria das dietas da moda pode proporcionar uma perda de peso a curto prazo, cortando as coisas que você gosta por alguns dias ou semanas, mas, no longo prazo, você acaba ganhando peso novamente à medida que retorna aos seus hábitos.

Pessoas que querem se deliciar de vez em quando.Quer um pedaço de bolo no aniversário da família? Vá em frente! Quer sair para jantar com seu bom amigo? Vá em frente! Contanto que você não esteja comendo demais. O objetivo é te ensinarmoderação e equilíbrio,não te dar desculpas.

Pessoas que monitoram calorias ou macros.Este método pode funcionar até mesmo para quem precisa atender a requisitos específicos de calorias ou macro, quer queira perder ou ganhar peso. Normalmente, as guloseimas podem ser incorporadas na sua ingestão calórica de qualquer maneira, masa regra 80/20pode ajudá-lo a adquirir o hábito de escolher opções mais saudáveis ​​com mais frequência.

Pessoas que querem uma mudança dramática.Esta é uma mudança de estilo de vida. Isso é para ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz a longo prazo, sem perder muitos quilos ou centímetros em um curto espaço de tempo.

Pessoas que têm problemas com vícios alimentares.Para algumas pessoas, a moderação é difícil. Eles aproveitam qualquer desculpa para comer compulsivamente e têm dificuldade para se controlar, provavelmente por mais de um motivo. Algumas pessoas precisam de regras e diretrizes para se manterem felizes e saudáveis.

Atletas ou pessoas que precisam seguir uma dieta mais rigorosa por causa dos treinos.Aqueles que estão treinando para um grande evento e que precisam de um corpo ou dieta específica podem não conseguir incorporar 80/20 em seu regime provavelmente mais rigoroso.

Pessoas que precisam seguir uma dieta mais rigorosa por motivos médicos.Certas doenças ou condições podem não permitir que você tenha a liberdade que esse tipo de dieta de estilo de vida oferece. Sempre pergunte ao seu médico.

Para concluir

Nós te demosA regra 80/20: não é uma dieta, é um estilo de vida.
Você pode ser feliz e saudável sem remover todos os processados ​​e açúcar?Absolutamente.
Construir um estilo de vida saudável é algo ao qual você se adapta gradualmente, e facilitar sua transição permitindo-se comer coisas que você gosta é uma maneira fácil de persistir nisso no longo prazo.

Vejamos o que aprendemos:

A regra 80/20 é 80% saudável e 20% guloseima, com foco em ensinar moderação.

Incluir opções saudáveis ​​e guloseimas evita que você se sinta culpado e constrói uma relação mais positiva com a comida.

Tratar-se não é desculpa para compulsão. É uma oportunidade para se disciplinar e aprender a equilibrar o que você come.

Se você tem problemas médicos, é atleta de treino ou tem dificuldade quando existem poucas regras para orientá-lo, esta dieta pode não ser para você.

Esta é uma mudança de estilo de vida de longo prazo, não curta ou dramática.

Seja feliz e saudável, viva a vida do jeito que você deseja!