Um par de sapatos confortáveis ​​e de apoio é um investimento importante para todos os frequentadores de academia. Os sapatos errados podem prejudicar os pés, afetar a postura e distender os músculos das pernas e das costas.

Calçados de treino bem projetados também podem ajudá-lo a treinar com máximo conforto e mínimo risco de lesões. Eles também apoiam e amortecem os pés e absorvem o impacto.

Neste artigo, forneceremos um guia para escolher o calçado certo para o seu tipo de treino.

Combinando o sapato com o seu tipo de pé

Seu novo calçado de treino precisa combinar com o formato do seu pé, caber exatamente em torno dos calcanhares, sem escorregar enquanto você caminha, e deixar bastante espaço para os dedos dos pés. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a escolher um sapato que caiba bem:

1. Meça o comprimento e a largura de ambos os pés se não tiver certeza do tamanho exato do sapato. Conforme você envelhece, seus pés mudam ligeiramente de tamanho.
2. Compre os sapatos no final do dia, pois os pés incham um pouco durante o dia e também quando ficam quentes.
3. Procure materiais naturais, como o couro, que permitam que seus pés respirem.
4. Evite sapatos com bico pontiagudo. A área dos dedos deve ser profunda o suficiente para permitir que os dedos se movam livremente.
5. Evite sapatos deslizantes. Fixações como atacadores ou tiras de velcro evitam que o pé deslize para a frente ou para os lados no sapato.
6. Evite salto alto. Quanto mais alto o calcanhar, mais afeta a marcha, alterando a postura e aumentando o risco de problemas nos joelhos e nas costas. A exceção é se você estiver usando calçado específico para agachamento. Um calcanhar elevado de cócoras coloca você em um melhor alinhamento biomecânico, ajudando a manter o tronco mais ereto e melhorando a mobilidade do tornozelo. [1]

Como os sapatos podem influenciar o formato do seu pé

Os sapatos podem afetar o formato do seu pé de várias maneiras. Sapatos mal ajustados, por exemplo, podem fazer com que o pé fique cãibra e comprimido, levando a mudanças no formato do pé ao longo do tempo.

Por outro lado, calçados que oferecem suporte e ajuste adequados podem ajudar a manter o formato natural do pé e prevenir o desenvolvimento de deformidades. Sapatos com salto alto ou dedos pontiagudos, por exemplo, podem fazer com que o pé fique comprimido em uma posição não natural e levar a uma mudança no formato do pé. Portanto, é importante escolher calçados que caibam bem, proporcionem suporte adequado e permitam que os pés se movam naturalmente.

Escolhendo os treinadores certos

Você deve investir em um novo par de tênis após cerca de cem horas de uso. Se você estiver treinando em sessões de 2 a 3 horas por semana, isso significa cerca de uma vez por ano.

Existe uma grande variedade de treinadores no mercado. No entanto, muitos deles são concebidos como declarações de moda, e não como equipamentos de treino sérios. Para encontrar o calçado certo terá de considerar a forma do seu pé, a forma como se move, o seu peso, as superfícies em que pretende correr e o tipo de atividade que pretende realizar.

faixa de repetições para hipertrofia

Geralmente é melhor comprar seus calçados em uma loja especializada em esportes, em vez de em uma loja local, especialmente se você não tiver certeza de qual tipo de tênis é mais adequado às suas necessidades.

Que tipo de treinador eu preciso?

Diferentes tipos de treino requerem diferentes características do calçado. Aqui está uma visão geral dos principais recursos para procurar os principais tipos de exercícios de ginástica:

Treinamento cruzado

O treinamento cruzado normalmente inclui uma combinação de atividades que visam diferentes aspectos da aptidão física, como resistência cardiovascular, força, flexibilidade e equilíbrio.

Ao comprar um calçado de cross-training, considere os seguintes fatores:

1. Apoio: Os calçados de cross-training devem fornecer suporte adequado para os pés, especialmente durante exercícios de alto impacto, como pular ou correr. Procure sapatos com parte superior robusta, sola intermediária estável e bom suporte para o arco.
2. Amortecimento: Os calçados de cross-training devem ter amortecimento suficiente para proteger os pés e a parte inferior das pernas do impacto durante o exercício. Procure sapatos com entressola e palmilha acolchoadas.
3. Tração: Os calçados de cross-training devem fornecer boa tração em uma variedade de superfícies, incluindo pisos de academias internas e superfícies externas, como calçada ou grama. Procure sapatos com sola durável e que proporcione boa aderência.
4. Ajuste: Os sapatos de cross-training devem ficar justos, mas confortáveis, sem serem muito apertados ou muito largos.
5. Respirabilidade: Procure tênis de cross-training com parte superior respirável para ajudar a manter os pés frescos e secos durante exercícios intensos.
6. Flexibilidade: Os calçados de cross-training devem ser flexíveis o suficiente para permitir que seus pés se movam e dobrem naturalmente durante exercícios como saltos e estocadas. Procure sapatos com sola flexível e entressola responsiva.
7. Durabilidade: Os calçados para treinamento cruzado devem ser duráveis ​​o suficiente para suportar as demandas de uma variedade de exercícios e atividades. Procure sapatos com construção de alta qualidade e materiais que resistam ao desgaste.

Treinamento intervalado de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve sessões repetidas de exercícios rápidos e explosivos e curtos períodos de descanso.

Aqui está o que você deve levar em consideração ao comprar um calçado HIIT…

1. Amortecimento: Os treinos HIIT são de alto impacto e colocam muito estresse nos pés e na parte inferior das pernas. Procure calçados com amplo amortecimento na entressola e palmilha para proteger os pés de impactos e reduzir o risco de lesões.
2. Suporte: Os treinos HIIT podem ser rápidos e exigir muitos movimentos rápidos. Procure sapatos com parte superior robusta e bom suporte para o arco para proporcionar estabilidade e ajudar a prevenir lesões.
3. Tração: Os treinos HIIT geralmente envolvem uma variedade de exercícios, alguns dos quais podem ser realizados em superfícies escorregadias, como o chão de uma academia. Procure sapatos com sola durável que proporcione boa tração e aderência em diversas superfícies.
4. Respirabilidade: Procure calçados HIIT com parte superior respirável para ajudar a manter os pés frescos e secos durante treinos intensos.
5. Flexibilidade: Os treinos HIIT geralmente envolvem uma variedade de exercícios, incluindo saltos e estocadas. Procure sapatos com sola flexível e entressola responsiva que permitam que seus pés se movam e dobrem naturalmente.
6. Durabilidade: Os treinos HIIT são intensos e podem desgastar muito os sapatos. Procure calçados com construção de alta qualidade e materiais que possam suportar as demandas dos treinos HIIT.

Treinamento com pesos

Se você passar a maior parte do tempo na academia na frente de um agachamento ou power rack, precisará de um equipamento personalizado.sapato para musculação.Aqui está o que procurar…

1. Estabilidade: Exercícios de musculação, como agachamentos e levantamento terra, podem exercer muita pressão nos pés e tornozelos. Procure sapatos com sola plana e estável e parte superior resistente para proporcionar estabilidade e ajudar a prevenir lesões.
2. Tração: Os exercícios de musculação geralmente envolvem movimentos rápidos, por isso uma boa tração é importante. Procure calçados com sola durável que proporcione boa aderência ao piso da academia.
3. Amortecimento: embora os calçados de musculação devam proporcionar estabilidade, eles também devem ter algum amortecimento para ajudar a proteger os pés e a parte inferior das pernas do impacto durante exercícios como saltos.
4. Ajuste: Os calçados de musculação devem ficar justos, mas confortáveis, sem serem muito apertados ou muito largos.
5. Respirabilidade: Procure calçados de musculação com parte superior respirável para ajudar a manter os pés frescos e secos durante treinos intensos.
6. Flexibilidade: Alguns exercícios de musculação, como levantamento terra, podem exigir uma sola flexível que permita que os pés se dobrem e se movam naturalmente. Procure sapatos com sola flexível e entressola responsiva.
7. Durabilidade: Os exercícios de musculação podem ser difíceis para os calçados, então procure calçados com construção de alta qualidade e materiais que possam suportar as demandas do treinamento com pesos.

Aqui está um treino que você deve tentar com tênis de levantamento de peso:

Aulas de ginástica em grupo

As aulas de cardio podem envolver vários tipos diferentes de exercícios físicos em grupo, incluindo aeróbica, Zumba, BodyPump e Pilates.

Ao comprar um calçado para sua aula de ginástica em grupo, considere os seguintes fatores:

1. Apoio: As aulas de ginástica em grupo geralmente envolvem movimentos de alto impacto e mudanças repentinas de direção, por isso é importante escolher um calçado que forneça suporte adequado para pés e tornozelos. Procure sapatos com parte superior robusta, sola intermediária de suporte e calcanhar reforçado.
2. Amortecimento: Atividades de alto impacto, como pular, podem causar muito estresse nos pés e na parte inferior das pernas. Procure sapatos com sola intermediária acolchoada para ajudar a absorver choques e reduzir o risco de lesões.
3. Respirabilidade: As aulas de ginástica em grupo podem ser intensas e exigentes, por isso é importante escolher um calçado que proporcione boa ventilação para manter os pés frescos e secos. Procure sapatos com parte superior respirável e interior que absorva a umidade.
4. Tração: As aulas de ginástica em grupo geralmente envolvem movimentos rápidos e mudanças de direção, por isso é importante escolher um calçado com sola durável que proporcione boa tração em diversas superfícies.
5. Ajuste: Seus sapatos devem ficar justos, mas confortáveis, sem serem muito apertados ou muito largos.
6. Flexibilidade: Algumas aulas de ginástica em grupo podem exigir um calçado mais flexível, como ioga ou Pilates, então procure um calçado com sola flexível e entressola responsiva que permita que seus pés se movam naturalmente.
7. Durabilidade: aulas de ginástica em grupo podem ser difíceis para os calçados, então procure calçados com construção de alta qualidade e materiais que possam suportar as demandas de treinos de alto impacto.

Tênis de corrida

Ao comprar tênis de corrida, leve em consideração os seguintes fatores:

1. Determine o seu tipo de pé: Antes de comprar tênis de corrida, é importante entender o tipo de pé que você tem, pois isso pode afetar a forma como você corre e quais tênis funcionarão melhor para você. Os tipos de pés comuns incluem pés neutros, excessivamente pronados e supinados.
2. Considere o seu estilo de corrida: pense no seu estilo de corrida, incluindo a distância que você normalmente corre, seu ritmo e a superfície em que você corre. Isso pode ajudá-lo a determinar que tipo de sapato funcionará melhor para você.
3. Escolha o ajuste certo: certifique-se de que os sapatos se ajustem de maneira confortável e segura, sem serem muito apertados. Considere a largura e o comprimento dos sapatos, bem como o ajuste no calcanhar e no meio do pé.
4. Considere amortecimento e suporte: os tênis de corrida vêm com vários níveis de amortecimento e suporte, então escolha um calçado que atenda às suas necessidades. Se você corre em superfícies mais duras, pode querer mais amortecimento, enquanto aqueles com pés chatos podem precisar de mais apoio.
5. Leia as avaliações: leia as avaliações de outros corredores para ter uma ideia do desempenho, conforto e durabilidade do calçado.
6. Experimente-os: por fim, experimente diferentes pares de tênis de corrida e caminhe ou corra pela loja para ter uma ideia de como eles se ajustam e funcionam. Confie nos seus instintos e escolha o par que mais lhe agrada.

E treinar descalço?

Alguns tipos de exercícios, como ioga e pilates, podem ser melhor realizados com os pés descalços. Treinar descalço ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, pois os músculos dos pés trabalham mais para manter o controle sem o apoio dos sapatos. Também pode aumentar a propriocepção, ou a capacidade do corpo de sentir sua posição e movimentos no espaço, o que pode ajudar na postura e alinhamento geral.

Além disso, fazer exercícios descalços pode melhorar a força e a flexibilidade dos pés e da parte inferior das pernas, o que pode levar a uma melhor saúde geral dos pés.

Resumo

Seus tênis de treino são a conexão entre seu corpo e o chão da academia. Ao reservar um tempo para selecionar o calçado certo para o seu tipo de treino, você pode escolher um calçado que forneça suporte, amortecimento, respirabilidade, tração, ajuste, flexibilidade e durabilidade necessários para um treino seguro e eficaz.

Referências →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Influência do calçado e do salto elevado no agachamento com barra: uma revisão. J Biomec Eng. 1 de setembro de 2021;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.