Então você completou sua sessão de treino. Foi bom me movimentar. Você fez suas séries e repetições. Você fez sua refeição pós-treino. Você relaxou um pouco e depois tomou banho. Mas algo parecia estranho.

Incomoda você porque você não sente “queimação” nos músculos durante os exercícios. Isso faz você se perguntar se seu treino é eficaz ou não.

Perguntas surgiram em sua mente: Talvez eu não estivesse fazendo o suficiente para sentir a ‘queima’? E se o tempo que dediquei for em vão? Meus músculos crescerão? Vou perder gordura?

Este artigo discutirá tudo o que você precisa aprender sobre a queimação que você sente durante um exercício e como você pode aplicar essas informações ao seu treinamento.

O que é a ‘queima’?

A sensação de queimadura vem da produção de ácido láctico.

Divisão de treino de 5 dias para mulheres

Quando você se exercita, seus músculos se contraem concentricamente (encurtamento), excentricamente (alongamento) e às vezes isometricamente. Este processo utiliza grande parte da sua energia, e o corpo prefere gerar a maior parte do seu combustível usando oxigênio.

À medida que você se exercita, você começa a respirar mais rápido e superficialmente, na tentativa de fornecer mais oxigênio aos músculos. Infelizmente, esse processo é mais lento do que a sua demanda por energia rápida.

Assim, seus músculos tentarão gerar combustível usando glicose. Com menos oxigênio no corpo, uma substância conhecida como lactato é criada para quebrar mais glicose, permitindo que a produção de energia continue.

À medida que a sua necessidade de oxigénio continua a aumentar, o seu corpo produz mais ácido láctico, criando um ambiente mais ácido. Esse aumento da acidez no tecido muscular causa a queimação que você sente durante o exercício.

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Por que você não sente a ‘queimação’ durante o exercício?

Significa simplesmente que você não está se exercitando na intensidade em que seu músculo fica privado de oxigênio.

Se quiser sentir queimaduras, você precisa aumentar a produção de ácido láctico. Você pode fazer isso desafiando ainda mais o músculo, aumentando o volume ou a intensidade do seu exercício.

Você pode aumentar suas repetições, aumentar seu ritmo ou adicionar mais pesos ao seu exercício se quiser perseguiro efeito de queimadura.

O ácido láctico faz mal aos músculos?

Definitivamente não.

adução do quadril

Ao contrário da crença popular, o acúmulo de ácido láctico não é a causa da dor muscular de início tardio (DMIT). Na verdade, 75% do ácido láctico é convertido novamente em glicose, fornecendo aos músculos mais combustível para funcionar.

A queimadura que você sente é na verdade um bom tipo de desconforto. Pode funcionar como um sinal de que seus músculos estão sendo desafiados o suficiente.

Você pode usar essa sensação como ponto de referência para saber que seu músculo está chegando perto da falha, o que é um excelente estímulo para o crescimento muscular, principalmente para levantadores iniciantes.

Aqui está um plano para mulheres que fará você sentir queimadura:

como cortar de forma eficaz

E para os homens:

A ‘queima’ é necessária?

A resposta rápida e não.

Perseguir a queimadura apenas criará mais ácido láctico no corpo. Portanto, treinar para uma sensação específica de queimadura não se traduzirá automaticamente em melhor crescimento muscular, perda de gordura ou ganho de força.

Você não precisa treinar constantemente até o fracasso para obter resultados de qualidade na academia. Estudos mostram que a periodização adequada é a chave para alcançar um melhor físico ou força física. A quantidade certa devolume, frequência e repousoé o que seus músculos precisam para refletir seu trabalho duro na academia.

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Às vezes, você não sentirá o mesmo efeito de queimadura em seus exercícios, o que é perfeitamente normal porque muitos fatores, como acidez sanguínea, hormônios e outras variáveis, podem influenciar esse processo. Além disso, esse efeito de queimadura não tem nada a ver com o microtrauma que você está infligindo aos músculos para alcançar o crescimento.

Dica bônus

Independentemente do seu programa de treinamento, tudo se resume a otimizar sua rotina e maximizar seus ganhos.

A essência é que você deseja treinar de uma forma que permita que seu corpo se recupere mais rápido e melhor.

Dependendo da sua preferência, você podelevantar mais pesado ou mais levecontanto que você tenha um regime sustentável que reflita um equilíbrio entre treino e recuperação.

Somente nesta fase de recuperação você verá melhorias significativas em seu físico, força física e resistência muscular à medida que se exercita de forma consistente.

Referências →

1. Schwane, J., et al. (2016). O ácido lático está relacionado à dor muscular de início tardio? O Médico Medicina Esportiva. 11(3), 124-131.https://doi.org/10.1080/00913847.1983.11708485
2. Roth, S. (2006). Por que o ácido láctico se acumula nos músculos? E por que isso causa dor? Americano científicohttps://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
3. Carroll, K., et al. (2019). Adaptações das fibras musculares esqueléticas após treinamento de resistência usando máximos de repetição e intensidade relativa. Esportes (Basileia, Suíça), 7(7), 169.https://doi.org/10.3390/sports7070169
4. Nóbrega, SR, et al. (2018). Efeito do treinamento de resistência na falha muscular versus interrupção voluntária em alta e baixa intensidade na massa e força muscular. Jornal de pesquisa de força e condicionamento, 32(1), 162–169.https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001787