Treinamento

Você deveria experimentar o CrossFit? Exercícios de alta intensidade e muito mais

CrossFit se tornou muito popular nos últimos anos. Muitas pessoas acreditam nisso, mas esse estilo de treinamento tem sido muito controverso na comunidade do fitness.

Neste artigo, explicaremoso que é CrossFit, juntamente com seus prós e contras.

O que é CrossFit?

É um tipo de treino de fitness de marca, que combina vários estilos de treinamento, como:Halterofilismo Olímpico, Powerlifting, Calistenia, Pliometria, Cardio (corrida, remo, etc.), Treinamento Intervalado...Se você ingressar em uma academia CrossFit, normalmente fará um WOD (Workout Of the Day). É uma sessão de treino que você e outros membros farão enquanto são monitorados por treinadores certificados. Esses treinos diários geralmente não são conhecidos até você chegar à academia, o que os torna desafiadores.

Os WODs costumam ser de alta intensidade, com pouco descanso entre os circuitos. Eles combinam diferentes tipos de movimentos para ajudá-lo a obter ótimos resultados. Uma sessão geralmente dura 1 hora, que também inclui aquecimento. Você normalmente suará muito e respirará pesadamente após uma sessão.

Os benefícios do CrossFit

Como os treinos CrossFit combinam muitos tipos diferentes de movimentos, você pode ver facilmente como isso pode ser benéfico para o seu corpo:

Você ficará mais forte fazendo movimentos olímpicos de levantamento de peso, ginástica e outros tipos de estilos de treinamento.

Você aprenderá e realizará novos exercícios.

Você melhorará seu sistema cardiovascular fazendo treinamentos de alta intensidade e não descansando muito. Assim, potencialmente queima mais calorias do que um treino tradicional.

Você se sentirá menos entediado, pois os treinos não são repetitivos.

Parece ótimo, mas há alguma desvantagem?

Os treinos CrossFit receberam muitas críticas ao longo dos anos:

Alto risco de lesões:como você costuma realizar exercícios difíceis com alta intensidade, é mais provável que você execute um movimento de forma inadequada para atingir o número de repetições necessárias.

Orientação deficiente:da mesma forma, se um treinador decidir fazer movimentos muito complexos para alguém que é iniciante, é muito provável que o exercício não seja feito da forma adequada.

Rabdomiólise por esforço (esforço físico):é uma condição que faz com que os músculos se quebrem, liberando fibras tóxicas na corrente sanguínea. Muitas vezes é desenvolvido por militares ou membros do CrossFit.

Orçamento:As caixas CrossFit são geralmente mais caras do que a assinatura de uma academia tradicional.

Você deveria experimentar o CrossFit?

Se você quiser fazer algo novo, recomendo fortemente que você visite uma academia CrossFit perto de você e experimente um treino para ver se gosta. Eu pessoalmente gosto de fazer um WOD de vez em quando. Isso me permite mudar as coisas e me desafiar.

Se você é um iniciante, verifique se há uma aula para o seu nível de condicionamento físico.

Se você decidir fazer isso regularmente, você precisa estar ciente das desvantagens evocê precisa treinar com segurança e descansar adequadamente.

Aqui está um treino CrossFit que você deve considerar:

Resumo

Vamos revisar o que aprendemos:

CrossFit é um treinamento de resistência de alta intensidade.

Inclui diversas técnicas de treino: Halterofilismo Olímpico, Calistenia, Cardio, Pliometria...

Pode ser benéfico ajudá-lo a ficar mais forte, melhorar o condicionamento e experimentar algo novo.

O CrossFit tem algumas desvantagens conhecidas: alto risco de lesões, má orientação de treinamento, esforço físico (rabdomiólise) e pode ser bastante caro