Não pule o dia de cardio! É bom para queimar gordura e é muito importante para a saúde

Quer você seja alguém que deseja perder quilos extras ou uma pessoa que deseja ficar mais magro e ao mesmo tempo manter a massa muscular,cardio deve estar em sua rotina de exercícios.Aumenta a resistência, ajuda a queimar gordura e a prevenir doenças cardíacas. A questão permanece:quando fazer cardio? Antes ou depois do treino?

Algumas pessoas preferem fazer cardio pela manhã, outras logo após o trabalho. Não existe 'melhor momento' para fazer seu treinamento cardiovascular. Sempre que você se sentir totalmente energizado, vá em frente. No entanto, alguns de vocês gostam de combinartreinamentos cardiovasculares antes ou depois do levantamento de peso.
Gymaholic fornece as informações corretas para aproveitar todo o potencial de suas sessões de cardio.

Cardio com o estômago vazio queima mais gordura?

Muitas vezes você pode ouvir as pessoas dizerem que fazer cardio com o estômago vazio irá ajudá-lo a queimarmais gorda.Isto não é completamente verdadeiro.
Na verdade, quando você faz um exercício cardiovascular com comida no estômago,a perda de gordura não ocorre durante a sessão, mas horas DEPOIS.Por outro lado, ao fazer a sessão de cardio com o estômago vazio, você queimará mais gordura DURANTE o exercício.

Então, devo fazer cardio com o estômago vazio?

Realmente depende da duração da corrida. Se for uma corrida curta (30 minutos ou menos), vá em frente. A pesquisa mostrou que as pessoas que fazem cardio com o estômago vazio vão queimarmais gordadurante o exercício, mas menos gordura durante o resto do dia. Se você não tiver glicogênio (energia) suficiente, sua mente e seu corpo ficarão cansados.A falta de glicogênio fará com que seu corpo encontre energia em outro lugar; tanto a gordura quanto, eventualmente, os músculos (catabolismo).Na verdade, uma longa sessão de cardio (30 minutos ou mais) com o estômago vazio pode ter um impacto na sua massa muscular.
Se você estiver fazendo uma corrida longa, faça um lanchinho antes. Isso o ajudará a evitar o estado catabólico e a obter melhores resultados.

O que é um estado catabólico?

Um estado catabólico é quando o seuo corpo fica sem energia e usa o tecido muscular como fonte de energia (quebra muscular).Toda pessoa que pratica esporte deve definitivamente evitar entrar nesse estado. Você pode prevenir o catabolismo consumindo os nutrientes certos antes e depois do treino (cardio ou qualquer outra coisa).
É por isso que você deve sempre comer alguma coisa antes de uma sessão de cardio, até mesmo uma banana pode salvar seus músculos.

Cardio antes do levantamento de peso

Fazer cardio antes dos pesos consumirá a maior parte dos estoques de glicogênio (energia muscular). Então, se você está fazendocardio antes do levantamento de peso,você não será capaz de realizar seuTreino INTENSOcorretamente e você definitivamente entrará em um estado catabólico.
Eu enfatizo a frase Treino INTENSO de levantamento de peso; pois se você estiver fazendo um treino de baixa intensidade (20-30 min com pesos leves), não entrará no estado catabólico.Tudo depende da intensidade do seu cardio,treino e quanta comida você consumiu. Claro que você pode usar cardio como aquecimento de 10 a 15 minutos.
Mas digamos que você corra de 45 minutos a 1h20, nem pense em fazer levantamento de peso depois disso.

cutucar tigelas saudáveis

Cardio após levantamento de peso

O levantamento de peso não consome todas as suas reservas de glicogênio tão mal quanto o cardio. Se a intensidade do seu treinamento for moderada,você pode correr atrás dele.Mais uma vez, tudo depende da intensidade do seu treino.
Se você está treinando pesado de 1 hora a 1h30 ou simplesmente fazendo um leg day, correr atrás não seria uma boa ideia.

Cardio: antes ou depois do levantamento de peso

'Depois do que acabei de ler, parece que não consigo fazer cardio de jeito nenhum.'Claro que pode, mas terá que reservar algumas horas entre eles; para que você possa descansar um pouco e reabastecer seus estoques de glicogênio.
Mas se você quiser correr logo após os treinos, tente colocar o seusessão de cardio logo após um treinamento leve.

Cardiofrequência e duração

Podemos definir a frequência e duração do cardio dependendo do seu tipo de corpo e do seumetas de condicionamento físico.Gymaholic fornecerá dois tipos simples de frequência e duração para suas sessões de cardio. No entanto, estes são exemplos e devem ser modificados dependendo de seus objetivos:

Fique mais magro, mas não queira perder massa muscular:Você obterá benefícios ao fazer 1 a 3 sessões de cardio por semana com duração de 30-45 minutos em velocidade moderada (60% de sua frequência cardíaca máxima).

Fique em forma e mantenha-se forte:Você pode atingir seus objetivos correndo de 4 a 5 vezes por semana durante 45 a 70 minutos em velocidade moderada/alta (60 a 80% de sua frequência cardíaca máxima).

Para concluir

Este artigoCardio: antes ou depois dos pesosestá lhe dando dicas e conselhos para ajudá-lo a alcançar seumetas de condicionamento físico.Mas temos genéticas diferentes, corpos diferentes e objetivos de condicionamento físico divergentes.
No final do dia, éSUA jornada de fitness, então você terá que aprender algumas coisas praticando.

Cardio é muito importante, mesmo para vocês, fisiculturistas.

Faça cardio sempre que se sentir totalmente energizado.

Esqueça o cardio com o estômago vazio se estiver fazendo uma corrida longa (30 minutos ou mais).

Sempre coma alguma coisa antes do exercício (cardio, levantamento de peso...), um lanche leve resolve.

Se você quiser correr antes/depois do levantamento de peso, descanse um pouco e reabasteça seu corpo.

Correr atrás do dia de perna? Nem pense nisso!

Cardio é como levantar peso, você precisa ter um plano. Corra de acordo com seus objetivos.

Não pule o dia de cardio!