Os 5 principais exercícios abdominais que você deve experimentar em casa
Nenhum movimento de equipamento que irá ajudá-lo a construir um núcleo forte
Neste artigo, forneceremos nossos cinco principais exercícios abdominais que o ajudarão a construir um núcleo forte em casa.
Núcleo vs. Abs: Qual é a diferença?
Quando a maioria das pessoas fala sobre obter 'abdominais', elas tendem a se referir ao reto abdominal, que é a parte frontal do abdômen.
No entanto, o seu núcleo é muito mais do que o seu 'pacote de seis'. É o centro do seu corpo, ajuda a estabilizar o seu corpo durante os movimentos funcionais. Um núcleo forte irá ajudá-lo a obter um melhor equilíbrio, uma melhor postura e pode até ajudar a reduzir a dor nas costas.
Seu núcleo é composto por:
- O núcleo também inclui músculos abdominais profundos e lombares.
- Você pode construir um núcleo forte em qualquer lugar.
- Experimente nossos principais exercícios de peso corporal.
Os 5 principais exercícios abdominais em casa
Temos a oportunidade de ter uma variedade de exercícios básicos que podemos realizar em qualquer lugar sem nenhum equipamento.
Nós o ajudaremos a construir equilíbrio, força e resistência com nossosprincipais exercícios básicos que você pode fazer em casa.
Em casa, exercício abdominal 1: prancha
A prancha é um exercício isométrico popular que o ajudará a desenvolver força e resistência central.
Em casa, exercício abdominal 2: Ab Air Bike
A bicicleta ab air irá ajudá-lo a direcionar os oblíquos e flexores do quadril.
Em casa, exercício abdominal 3: toque de caranguejo
O toque do dedo do pé do caranguejo é o exemplo perfeito de um exercício que irá atingir todo o seu núcleo enquanto melhora a sua coordenação.
Aqui está um treino que você deve tentar:
Em casa, exercício abdominal 4: elevação alternativa da perna sentada em V
A elevação alternativa da perna sentada em v ajudará você a atingir a parte inferior do abdômen junto com todo o reto abdominal.
Exercício Abdominal 5 em Casa: Caminhando Abdominais de Esqui para Alpinista
O abdômen de esqui para alpinista é uma combinação de isometria, força e alta intensidade. Isso fará com que todo o seu núcleo sinta a queimadura.
