Nenhum movimento de equipamento que irá ajudá-lo a construir um núcleo forte

Neste artigo, forneceremos nossos cinco principais exercícios abdominais que o ajudarão a construir um núcleo forte em casa.

Núcleo vs. Abs: Qual é a diferença?

Quando a maioria das pessoas fala sobre obter 'abdominais', elas tendem a se referir ao reto abdominal, que é a parte frontal do abdômen.

No entanto, o seu núcleo é muito mais do que o seu 'pacote de seis'. É o centro do seu corpo, ajuda a estabilizar o seu corpo durante os movimentos funcionais. Um núcleo forte irá ajudá-lo a obter um melhor equilíbrio, uma melhor postura e pode até ajudar a reduzir a dor nas costas.

Seu núcleo é composto por:

Reto abdominal:a frente do seu abdômen. Oblíquos internos e externos:a lateral do seu abdômen. Eretor de coluna:grupo de músculos e tendões ao redor da coluna (parte inferior das costas). Abdominal transverso:os músculos abdominais mais profundos ao redor da coluna.

Os 5 principais exercícios abdominais em casa

Temos a oportunidade de ter uma variedade de exercícios básicos que podemos realizar em qualquer lugar sem nenhum equipamento.

Nós o ajudaremos a construir equilíbrio, força e resistência com nossosprincipais exercícios básicos que você pode fazer em casa.

Em casa, exercício abdominal 1: prancha

A prancha é um exercício isométrico popular que o ajudará a desenvolver força e resistência central.

Em casa, exercício abdominal 2: Ab Air Bike

A bicicleta ab air irá ajudá-lo a direcionar os oblíquos e flexores do quadril.

Em casa, exercício abdominal 3: toque de caranguejo

O toque do dedo do pé do caranguejo é o exemplo perfeito de um exercício que irá atingir todo o seu núcleo enquanto melhora a sua coordenação.

Aqui está um treino que você deve tentar:

Em casa, exercício abdominal 4: elevação alternativa da perna sentada em V

A elevação alternativa da perna sentada em v ajudará você a atingir a parte inferior do abdômen junto com todo o reto abdominal.

Exercício Abdominal 5 em Casa: Caminhando Abdominais de Esqui para Alpinista

O abdômen de esqui para alpinista é uma combinação de isometria, força e alta intensidade. Isso fará com que todo o seu núcleo sinta a queimadura.

Resumindo

• O núcleo também inclui músculos abdominais profundos e lombares.
• Você pode construir um núcleo forte em qualquer lugar.
• Experimente nossos principais exercícios de peso corporal.