A ascensão das mídias sociais remodelou dramaticamente a forma como percebemos a beleza e a imagem corporal. Agora, com apenas alguns toques, é fácil ser bombardeado com o conteúdo visual de celebridades, influenciadores e a aparência de outras pessoas.

Embora seja verdade que podem alimentar a motivação para o crescimento pessoal, também podem levar a expectativas irrealistas e a pressões desnecessárias sobre si mesmo.

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Uma tendência popular é ter uma “abertura entre as coxas” como indicação de condicionamento físico ou atratividade física. A noção de ter um espaço livre entre as coxas quando se está em pé com os pés juntos tornou-se uma meta de condicionamento físico para muitas mulheres em todo o mundo.

Dito isto, a distância entre as coxas é realmente alcançável? E se sim, é uma meta ideal de condicionamento físico? Este artigo discutirá verdades sobre a abertura entre as coxas e lançará luz sobre a positividade do corpo para que você possa ter uma jornada de preparação física mais gratificante.

O que é uma abertura na coxa?

A abertura na coxa é um espaço perceptível que aparece entre a parte interna das coxas quando você está em pé com os joelhos retos e os pés próximos. A visibilidade da abertura entre as coxas depende da estrutura natural do seu corpo, principalmente da largura dos quadris e da composição corporal.

A visibilidade de uma abertura na coxa depende de três fatores principais:

• Genética e estrutura corporal
• Distribuição de gordura
• Massa muscular

Você é único

Primeiras coisas primeiro:Ter ou não uma abertura na coxa não faz de você menos ou mais como indivíduo. Cada um de nossos corpos é diferente, e abraçar nossa singularidade é essencial para cultivar uma imagem corporal positiva e desfrutar de uma jornada gratificante em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.

Genética

Uma abertura na coxa aparece devido à posição dos quadris na pélvis. Pessoas com quadris mais largos geralmente apresentam um espaço natural entre as coxas devido ao ângulo e à distância do fêmur (osso da coxa).

Distribuição de gordura

Armazenamos nosso excesso de energia como gordura corporal. Dependendo da genética e de fatores hormonais, acumulamos gorduras em diferentes partes do nosso corpo. Por exemplo, alguns podem ter excesso de gordura na região da barriga, resultando em pneuzinhos. Outros podem armazená-los na parte inferior do corpo ou nos braços. Pessoas que armazenam menos gordura nas coxas podem naturalmente ter uma lacuna nas coxas.

Massa muscular

Atletas e entusiastas do fitness tendem a desenvolver físicos mais estéticos, comoCones em Vecorpo de ampulhetaformas através da construção de músculos em áreas específicas de seus corpos. Se você frequenta regularmente a academia, também pode perder algumas gorduras corporais, o que pode destacar uma lacuna na coxa com o tempo.

No entanto, ter músculos da coxa mais desenvolvidos também pode diminuir a aparência de uma lacuna na coxa.

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A abertura entre as coxas é alcançável?

Aqui está a verdade:Nem todo mundo consegue atingir uma abertura na coxa. A presença ou ausência de abertura na coxa é uma característica física que depende principalmente da genética e da estrutura óssea.

Quem já os tem pode, de facto, torná-los ainda mais visíveis com um défice calórico.

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No entanto, outros podem não desenvolver naturalmente uma abertura nas coxas, mesmo com uma dieta restrita ou rotinas intensas de exercícios.

Trabalhar os músculos internos da coxa pode fortalecê-los e melhorar suadefinição muscular, tornando-os mais 'tonificados'. No entanto, eles não aumentarão o espaço entre as coxas.

Não existem 'exercícios para abrir as coxas', mas existem exercícios para as coxas que podem tonificar os músculos das coxas e desenvolver um físico melhor na parte inferior do corpo. Inscrever-se em uma rotina de dieta e exercícios que anuncia o contrário pode prejudicar e prejudicar a autoimagem.

Como desenvolver uma abertura na coxa

Embora a abertura na coxa dependa de suas estruturas ósseas, você pode destacá-la se já a tiver ou se desenvolvercoxas mais finas.

A chave é encontrar o equilíbrio certo entre nutrição e exercício para alcançar umdéficit calóricoQuando você está com déficit calórico, seu corpo decompõe a gordura corporal armazenada para alimentar suas atividades, levando à perda de gordura. Com o tempo, a diminuição da gordura corporal pode tornar a abertura da coxa mais visível.

Você pode conseguir a perda de gordura reduzindo a ingestão calórica dos alimentos e queimando calorias com exercícios regulares.

No entanto, é crucial compreender que não existe redução pontual. Você não pode escolher qual parte do seu corpo irá eliminar gordura.

Dieta

Sua dieta é o principal fator que afeta seu equilíbrio calórico. Uma dieta balanceada, incluindo proteínas magras, grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis, pode ajudá-lo a reduzir o consumo de calorias sem passar fome.

Procure reduzir sua ingestão calórica em pelo menos 200-300 calorias por dia. Combinado com a queima de 200 a 300 calorias em seus treinos, você está no caminho certo para reduzir sua gordura corporal em 450 g (1 libra) por semana.

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Exercício

A atividade física regular pode aumentar o número de calorias que você queima todos os dias. Exercícios como treinamento intervalado de alta intensidade emusculaçãosão ótimos para queimar toneladas de calorias e levam à perda de gordura ao longo do tempo.

Dormir

Um sono adequado de pelo menos 7 a 8 horas por dia é crucial para um plano de perda de peso saudável. A pesquisa mostrou que perder o sono ao seguir uma dieta com déficit calórico pode reduzir a quantidade de perda de peso e estimular a alimentação estressante.

Impacto dos ideais de beleza

A fixação de um determinado ideal de beleza pode levar a comportamentos pouco saudáveis, como distúrbios alimentares ou dismorfia corporal. Esforçar-se por um objetivo irrealista pode causar ainda mais stress e promover a insatisfação com a imagem corporal, especialmente nos jovens.

Infelizmente, a tendência da abertura entre as coxas contribuiu para aumentar a pressão para cumprir padrões de beleza irrealistas, potencialmente impactando negativamente a autoestima e a saúde mental.

Aqui está um plano de treino que você deve considerar se quiser construir pernas fortes:

Importância da Positividade Corporal

Lembre-se de que o condicionamento físico parece diferente para cada pessoa. Uma característica específica, como a abertura na coxa, não define seu nível de condicionamento físico ou medida de sua beleza.

A saúde é multidimensional. Na verdade, até mesmo o IMC pode representar imprecisamente o estado de saúde de uma pessoa. O importante é definir metas realistas de condicionamento físico e focar na positividade corporal para cultivar uma imagem corporal saudável para que você possa aproveitar sua jornada de condicionamento físico.

rotina semanal de exercícios na academia

Em vez de buscar uma abertura nas coxas, que pode não ser alcançável ou prejudicial para alguns, você deve gastar sua energia mantendo um estilo de vida ativo, seguindo uma dieta balanceada e sentindo-se confortável com seu corpo.

É crucial que sua rotina de saúde o capacite, faça você se sentir forte e capaz, em vez de ficar estressado. Seus objetivos de condicionamento físico devem melhorar seu bem-estar, incluindo corpo e mente.

Conclusão:

Enfatizar uma única característica corporal pode levar a uma imagem corporal negativa. Mais ainda, submeter-se a dietas extremas e exercícios excessivos para atingir uma meta de condicionamento físico não é saudável.

Alcançar a boa forma não deve significar estar em conformidade com uma estética ou tendência específica. O progresso real do condicionamento físico é alcançado com mudanças pequenas, mas consistentes, ao longo do tempo. Nutrir a autoaceitação é a chave para uma imagem corporal saudável. Sua jornada de preparação física é única e você deve aceitar que você também é único.

Referências →

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