Crie hábitos saudáveis ​​e alcance seus objetivos de treinamento e nutrição

Este desafio de 8 semanas mudará completamente a maneira como você se exercita e se alimenta. Você terá que me prometer uma coisa. Você completará este desafio de 8 semanas, não importa o que aconteça. Haverá desejos por junk food, faltarão treinos e você terá que adaptar seu treinamento e nutrição ao seu estilo de vida em constante mudança. O objetivo não é ser perfeito, mas ser consistente.

Quer você queiraperder peso? Ficar mais saudável? Ficar tonificado?Qualquer que seja o seu objetivo, imagine poder alcançá-lo comendo refeições saborosas e saudáveis ​​sem olhar para a balança? É isso que estaremos ensinando a você.

Objetivo do plano de treino e alimentação feminino

Este plano de treinamento e nutrição de 8 semanas irá ajudá-lo a construir um estilo de vida, não uma desintoxicação de 2 semanas. Criamos planos de exercícios e refeições sustentáveis ​​que ajudarão você a atingir seus objetivos. Este plano foi desenvolvido principalmente para pessoas que estão iniciando sua jornada de condicionamento físico, mas também pode ser ajustado para corresponder ao seu nível de condicionamento físico.

Estrutura do Plano de Treino Feminino: Plano de Treinamento de 4 Dias

Esseplano de treino femininoserá estruturado da seguinte forma:

• Dia 1: Glúteo e Isquiotibiais
• Dia 2: Core e Cardio
• Dia 3: Descanso
• Dia 4: Parte superior do corpo
• Dia 5: Pernas
• Dia 6: Descanso
• Dia 7: Descanso

Estrutura do plano de treino feminino em casa: plano de treinamento de 3 dias

Esseplano de treino feminino em casaserá estruturado da seguinte forma:

• Dia 1: Corpo inteiro (foco na parte inferior do corpo)
• Dia 2: Descanso
• Dia 3: Núcleo
• Dia 4: Descanso
• Dia 5: Corpo Inteiro
• Dia 6: Descanso
• Dia 7: Descanso

Plano de refeições feminino

Esseplanos de refeições femininasfocará em três objetivos principais.

Plano de refeições para perda de gordura
• Ingestão calórica: 1857 calorias
• Carboidratos: 23% - 424 calorias - 106g
• Gordura: 43% - 801 calorias - 89g
• Proteína: 34% - 632 calorias - 158g

Plano de refeições de manutenção
• Ingestão calórica: 2.043 calorias
• Carboidratos: 28% - 568 calorias - 142g
• Gordura: 40% - 819 calorias - 91g
• Proteína: 32% - 656 calorias - 164g

Plano de refeições tonificantes
• Ingestão calórica: 2.239 calorias
• Carboidratos: 33% - 748 calorias - 187g
• Gordura: 37% - 819 calorias - 91g
• Proteína: 30% - 672 calorias - 168g

Fizemos um livro gratuito com os planos de refeições detalhados:

Ajuste o plano de acordo com suas necessidades

Este programa ajuda você a obter uma programação de exercícios bem estruturada, mas não significa que você não possa alterá-la. Aqui estão algumas alterações que você pode fazer:

• Todos devem apontar para as repetições indicadas e ajustar os pesos de acordo.
• Você também pode aumentar/diminuir o número de séries por treino.