Os alimentos essenciais que você precisa em seu plano nutricional

Seja qual for o objetivo que você tenha, há certosalimentos que você deve terem seu plano nutricional. Não só porque têm um sabor agradável, mas também porque fornecem os nutrientes certos para atingir os seus objetivos de fitness e ajudá-lo a manter-se saudável.
Com este artigoLista de compras do Lifter: os melhores alimentos saudáveis ​​para o condicionamento físico, você entenderá que tipo de alimentos deve comprar e escolhê-los com base em suas preferências pessoais e objetivos de condicionamento físico.

Para entrar em forma, você precisa comer. Mas você deve ter uma boa compreensão do que se passa no seu estômago. Porque sua nutrição pode afetar seu humor, como você se sente e sua aparência. Você é o que você come.
Como você sabe fazer um plano alimentar de acordo com seus objetivos de condicionamento físico, agora lhe daremos uma lista detalhada de alimentos que fazem bem a você.
Gymaholic fornece a você olista de compras do levantadorpara que você possa alcançar seus objetivos.

Coma os macronutrientes certos para atingir suas metas de condicionamento físico

Conforme mencionado no guia do plano nutricional para iniciantes, os macronutrientes são os nutrientes que nosso corpo necessita em grandes quantidades: Carboidrato, Proteína, Gordura.
Eles têm funções diferentes e todos devem estar presentes no seu plano nutricional. Explicamos por que eles são importantes neste guia, mas hoje vamos entender que tipo de alimento fornece os melhores nutrientes para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Micronutrientes: vitaminas e minerais são importantes

Vitaminas e minerais são necessários para obter uma boa saúde. A falta de um determinado micronutriente pode ter um impacto negativo na forma como você se sente e também retardará seu progresso.
Os micronutrientes estão presentes principalmente em vegetais, feijões, nozes e sementes. É por isso que nestelista de compras do levantadorevitaremos alimentos processados, pois carecem de nutrientes.

Lista de compras do Lifter: coisas a considerar

Ao comprar mantimentos, recomendo que você faça essa tarefa semanal ou quinzenalmente para poder alterar os alimentos de acordo com sua meta de condicionamento físico da semana. Os alimentos que você vai comprar devem ser adequados aos seus objetivos, mas também devem serconectado ao estilo de vida que você vive.Se você está sempre em movimento, provavelmente investirá mais em pão integral do que alguém que trabalha em um escritório.
Se você está na escola e não tem micro-ondas, terá que pensar em receitas frias para poder comê-las rapidamente nos intervalos.
É tudo uma questão de gerenciamento de tempo, se todos os levantadores de peso em todo o mundo forem capazes de fazer isso,Tenho certeza de que você será um chefe nisso!

Lista de compras do Lifter: carboidratos

Precisamos de carboidratos se passarmos algum tempo na academia, sem eles você não obteria energia e, portanto, nenhum resultado. Cada alimento que contém uma certa quantidade de carboidrato possui um índice glicêmico. Alimentos que contêm baixo índice glicêmico são consideradosmais saudáveldo que os outros.
Aqui está uma lista de carboidratos complexos que você deve ter em sua dietalista de compras do levantador:

Grãos/Leguminosas:

• Arroz Integral / Massa Integral
• Cevada/Quinoa
• Pão Integral / Pão Integral
• Aveia
• Feijão Preto / Feijão / Lentilhas

Vegetais:

• Brócolis / Cenoura
• Feijão Verde / Feijão Couve
• Couve / Espinafre
• Tomates / Batata Doce

Frutas:

• Maçãs / Peras
• Bananas / Pêssegos / Mamão
• Mirtilos / Morangos / Framboesas
• Laranjas / Uvas / Damascos

Lista de compras do Lifter: proteínas

A proteína é o alicerce do corpo; é uma parte importante da pele, dos ossos, do sangue... A proteína também ajuda na construção e reparação dos tecidos musculares. Mas para obter os melhores resultados, é necessário consumir alimentos considerados como;proteína completa, que contém todos os aminoácidos para ajudar os músculos a crescer.

Aqui está uma lista de proteínas completas que você deve ter em seulista de compras do levantador:

Carne de peixe

• Salmão / Sardinha / Atum / Tilápia
• Carne magra / Ovos / Ovos brancos
• Frango / Peru / Cordeiro

Laticínio

• Leite com teor reduzido de gordura 2% / Leite com chocolate 2%
• Iogurte Grego 0%
• Requeijão 2%

Plantas

• Grão de bico
• Lentilhas
• Amêndoas

Lista de compras do Lifter: gorduras

Sim, você precisa de gordura em seu plano nutricional! Existem gorduras boas e gorduras ruins, neste caso adicionaremos apenas as boas. As gorduras boas são necessárias para a síntese de proteínas, também ajudam a baixar a pressão arterial, melhoram o colesterol e muito mais.
Aqui está uma lista de gorduras boas que você deve ter em sua dietalista de compras do levantador:Nozes, sementes e frutas:

Amêndoas / Nozes / Amendoins

• Manteiga de Amêndoas / Manteiga de Amendoim
• Sementes de linhaça/sementes de gergelim
• Azeitonas / Abacates

Óleo Use estes óleos saudáveis:

• Óleo de canola
• Óleo de côco
• Azeite Extra Virgem

Lista de compras do Lifter: extras

Cozinhar de forma simples pode tornar-se muito aborrecido se não adicionar alguns extras para melhorar o sabor da sua comida.
Aqui está uma lista de ervas, molhos, vegetais e temperos que você deve ter em sualista de compras do levantador:

Ervas e especiarias - Sal / Pimenta / Manjericão - Caiena / Pimenta - Orégano / Tomilho

Molhos e Legumes - Molho de Soja / Sriracha / Molho de Pimenta Quente - Cebola / Alho

Resumindo

Aqui está um pequeno resumo do que acabamos de aprender:

• Comer saudável e saboroso é possível.
• Você deve consumir todos os macronutrientes, a proporção dependerá dos seus objetivos de condicionamento físico.
• Primeiro pense nos alimentos que contêm os macronutrientes de que você precisa e depois os micronutrientes.
• Sua nutrição tem um grande impacto em seus sentimentos e humor.
• Compre alimentos que combinem bem com sua programação.
• Adicione algumas ervas e temperos às suas refeições, faz uma grande diferença