5 smoothies saudáveis com baixo teor de carboidratos
Os smoothies com baixo teor de carboidratos ajudam na perda de peso. Comer uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais ricos em amido pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e outros problemas metabólicos.
Eles são deliciosos e contêm gorduras saudáveis, proteínas e fibras, tudo em um copo. Melhor ainda, leva menos de 5 minutos para preparar um!
Faça escolhas inteligentes de frutas e considere integrar verduras para obter nutrientes extras para fazer smoothies caseiros com baixo teor de carboidratos. Os smoothies com baixo teor de carboidratos, que são os mais saudáveis, mantêm as fibras das frutas e vegetais.
As fibras promovem a digestão e fazem você se sentir saciado por mais tempo. Para tornar seus smoothies ricos em proteínas e tão macios e cremosos quanto possível, adicione iogurte grego ou leite e use um liquidificador potente. Os sucos devem ser evitados em favor de água pura, leite de amêndoa, coco ou arroz e gelo.
Smoothie de morango e abacate
- ⅔ xícara de morangos congelados
- ½ abacate médio
- 1 ½ xícara de leite de linhaça uso
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 2 pacotes de estévia ou 2 colheres de chá equivalentes de açúcar
- ½ xícara de gelo mais ou menos
- No liquidificador, misture todos os ingredientes.
- Misture até ficar completamente homogêneo.
- 1 1/4 xícara de leite de amêndoa e baunilha sem açúcar
- 2 cubos de gelo
- 2 xícaras de couve
- 1/2 de abacate
- 1 colher de sopa de semente de chia
- 4-5 gotas de estévia
- No liquidificador, misture todos os ingredientes.
- Misture até ficar completamente homogêneo.
- 1/2 xícara de frutas vermelhas misturadas (mirtilos, morangos, amoras, framboesas)
- 1 xícara de leite de coco
- 1 colher de proteína em pó de baunilha
- 1 gota de estévia
- No liquidificador, misture todos os ingredientes.
- Misture até ficar completamente homogêneo.
- 1/2 xícara de mirtilos congelados
- 1 xícara de iogurte grego integral
- ½ xícara de creme de coco
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 2 colheres de sopa de semente de chia moída
- No liquidificador, misture todos os ingredientes.
- Misture até ficar completamente homogêneo.
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar de preferência caseiro, receita aqui
- 1 punhado grande de espinafre baby
- 1/4 de abacate maduro
- 1 colher de chá de chá verde matcha em pó
- 1 colher de chá de espirulina em pó
- No liquidificador, misture todos os ingredientes.
- Misture até ficar completamente homogêneo.
Um smoothie com baixo teor de carboidratos e simples de criar. Também não contém laticínios, mas você nunca saberia porque é muito cremoso.
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Os abacates são uma forte fonte de folato e uma boa fonte de gordura monoinsaturada e vitamina E. Eles também incluem mais fibras solúveis do que outras frutas e uma variedade de minerais benéficos, como ferro, cobre e potássio.
Os morangos, como outras frutas silvestres, são ricos em vitaminas, minerais, fibras e componentes antiinflamatórios e antioxidantes. Eles podem ajudar a prevenir uma variedade de doenças quando consumidos como parte de uma dieta saudável.
Macronutrientes
Ingredientes
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Smoothie verde com baixo teor de carboidratos
Os smoothies verdes diferem dos smoothies tradicionais porque frequentemente contêm vegetais verdes, além de frutas, suco de frutas, iogurte, leite e outros ingredientes populares de smoothies. Se você quer perder peso e melhorar sua saúde, beber um smoothie verde nutritivo todos os dias não é uma má ideia, mas você ainda deve controlar seu consumo total de calorias para obter resultados positivos.
A couve contém muitos antioxidantes potentes, como a quercetina e o kaempferol, que proporcionam uma variedade de benefícios à saúde.
A vitamina C, um antioxidante com inúmeras funções no organismo, é abundante na couve. O teor de vitamina C de uma única xícara de couve crua é maior do que o de uma laranja.
Macronutrientes
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Batido de frutas vermelhas
Easy Berry Smoothies não requerem muitos ingredientes diferentes para serem saborosos. Depois de começar na cozinha, você ficará surpreso com o quão simples é preparar um Batido de Frutas com Baixo Carboidrato.
Antioxidantes como as antocianinas são abundantes nas frutas vermelhas e podem proteger as células dos danos dos radicais livres.
Macronutrientes
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Smoothies de mirtilo e coco com chia
Um smoothie cremoso com baixo teor de carboidratos feito com mirtilos, sementes de chia e coco. É um lanche excelente para crianças e adultos porque é rico em antioxidantes e gorduras saudáveis.
Saúde do coração, força óssea, saúde da pele, pressão arterial, controle do diabetes, prevenção do câncer e saúde mental são benefícios dos mirtilos. Uma xícara de mirtilos contém 24% da necessidade diária de vitamina C de uma pessoa.
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Smoothie de chá verde e abacate
Comece o seu dia com uma bebida de felicidade verde cremosa. Misture até ficar homogêneo e depois coma.
O chá verde é rico em componentes benéficos à saúde. O chá verde pode ajudá-lo a perder peso e diminuir o risco de várias doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer, se consumido regularmente.
