A parte superior larga do corpo e a barriga magra que se estreita até a metade inferior dão a aparência de um físico forte, confiante e poderoso. É por isso que as pessoas se esforçam na academia para conseguir o corpo cônico em V ou a aparência de super-herói.

Muitos argumentariam que esse físico é genético. Embora isso seja verdade, e alguns indivíduos sejam apenas dotados dos genes de um deus grego, ainda é possível conseguir uma aparência cônica em V por meios naturais.

Com dedicação e treinamento estratégico, você pode conseguir esse visual de super-herói que sempre desejou.

Este artigo discutirá o grupo muscular específico que você deve priorizar e dicas sobre como obter um corpo cônico em V.

Por que o físico V-taper é atraente?

Querer um visual cônico em V vai além de seus benefícios estéticos.

Em nosso mundo moderno, conseguir uma aparência cônica em V é tecnicamente impossível sem colocar um enorme esforço na academia e manter um estilo de vida saudável. Na verdade, mesmo levantadores experientes podem ter dificuldade em manter esse valor.

Isso significa que ter essas proporções divinas prova que um cara é diferente da multidão e possui qualidades únicas que a sociedade considera atraentes e necessárias para prosperar, como disciplina e persistência.

treino de costas para definição

Como construir um corpo cônico em V?

Não há segredos para construir o V-taper. Você não precisa de equipamentos sofisticados ou exercícios complicados para construir os músculos certos para o trabalho.

Se você frequenta a academia regularmente, é provável que já esteja fazendo os exercícios necessários para esculpir seu corpo em forma de V.

Não importa se você é um hard gainer ou um levantador um pouco mais leve que os outros. Conseguir uma conicidade em V estética tem tudo a ver com ter as proporções corretas.

O truque é priorizar grupos musculares que lhe darão a ilusão de uma parte superior do corpo mais larga e uma cintura mais estreita.

Estes são os músculos que você precisa priorizar ao construir um físico cônico em V:

• Ombros (deltoides)
• Peito (peitoral)
• Voltar (lats)

O principal objetivo de seus exercícios é priorizar a adição de volume aos ombros, criando um peito largo e melhorando a extensão dos dorsais.

Construa ombros de bala de canhão

A ideia é ampliar a estrutura da parte superior do corpo, aumentando a forma 3D dos deltóides. Isto pode ser conseguido direcionando todas as fibras dos músculos deltóides durante o exercício.exercícios para ombros, especialmente os deltóides laterais e posteriores.

Exercícios sugeridos:

• Elevação lateral lateral usando halteres e cabos (Side Delts)
• Elevação frontal (delts frontais)
• Trações faciais de corda (delts posteriores)
• Pressao sobre a cabeça
• Voo reverso

Construa costas em forma de asa

Esculpir a parte superior do corpo fica incompleto sem umcostas alargadas e espessadas, especialmente o lats. Seus dorsais melhoram o perfil frontal, lateral e traseiro em uma moldura em forma de V e criam a ilusão de uma cintura menor.

Exercícios sugeridos:

• Lats puxado para baixo com pegada overhand
• Linhas
• Levantamento Terra
• Flexões

Tenha cuidado para não adicionar muito peso ao tentar sobrecarregar os exercícios para os dorsais, pois isso geralmente causa movimentos compensatórios nos ombros e na região lombar, tornando o exercício menos eficaz.

Tente manter um intervalo de repetições de 8 a 10 repetições para manter os dorsais engajados e, em seguida, faça um drop set até falhar na série final.

Um treino que você deve tentar:

À prova de balas seu peito

Os músculos do peito dão mais definição ao tronco e também enfatizam os grandes deltóides. Além disso,treinando seus músculos peitoraise deltóides se complementarão para fornecer um perfil frontal amplo e de aparência forte.

Exercícios sugeridos:

programa de treino de calistenia gratuito

• Supino
• Flexões
• Supino com halteres

Seja destruído

Se você estiver embalando uma quantidade considerável dealças de amorou gorduras corporais em sua barriga, você precisa eliminá-las para destacar sua figura cônica em V.

Inclua exercícios HIIT em seu treinamento pelo menos 1 a 2 vezes por semana para eliminar gorduras teimosas e prevenir a perda muscular.

Alcançar pelo menos 10% de percentual de gordura corporal é ideal para mostrar a definição do seu abdômen e eliminar o excesso de gordura corporal.

Lembre-se de que mesmo com ombros largos e costas largas, você ainda acabará com uma figura quadrada se não conseguir controlar a barriga.

Volume magro

Como muitos diriam, sua nutrição representa 80% dos seus resultados. Portanto, uma dieta adequada é fundamental para ganhar massa muscular e, ao mesmo tempo, eliminar alguma gordura.

O objetivo é maximizar os ganhos de massa muscular magra e minimizar os ganhos de gordura. Você vai querer construir músculos de forma constante, sem ganhar muita gordura ao longo do tempo.

Uma dieta limpa composta por alimentos integrais com alto teor de proteínas é ideal para construir massa muscular.

Seudieta de volume magrodeve ficar assim:

• 15 a 25% de suas calorias devem vir de proteínas.
• 50% de suas calorias diárias devem vir de carboidratos
• 20 a 35% de suas calorias diárias devem vir de gorduras.

É fácil ser vítima de junk food ou de volume sujo quando você precisa de mais calorias. Uma solução é preparar as refeições da semana e encontrar tempo para cozinhar alimentos integrais e nutritivos para apoiar o crescimento muscular.

Depois de aumentar o volume e alcançar o crescimento muscular desejado, você precisa acompanhar com umfase de corte adequadapara cortar gorduras indesejadas que você ganhou no processo.

Dica bônus:

Você também gostaria de treinar seus trapézios e quadríceps para obter uma proporção corporal ideal e enfatizar ainda mais sua figura cônica em V.

Construir suas armadilhas pode oferecer mais espessura e definição à parte superior das costas, fazendo com que pareçam mais largas. Eles também ajudam a melhorar a separação dos dorsais no meio das costas.

Quadríceps bem definidos também farão com que sua cintura pareça menor e evitem que a parte inferior do corpo fique atrás da parte superior do corpo durante o progresso.

melhores exercícios de treinamento intervalado alto

Resultado final

Alcançar uma redução em V é possível com treinamento estratégico. Ao concentrar seu treinamento em grupos musculares importantes, como os músculos deltóides, peitorais e dorsais, você será capaz de criar a ilusão de uma estrutura superior mais larga que se estreita até a parte central do corpo.

Referências →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Recomendações nutricionais para fisiculturistas fora da temporada: uma revisão narrativa.Esportes (Basileia, Suíça),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154