Modelo de fitnessLazar Angelovtornou-se recentemente muito popular na indústria de fitness. Ele motiva milhões de amantes do fitness com a ajuda de suas contas sociais.

Sua paixão pelo fitness e sua dedicação o levaram a se tornar um dos modelos de fitness mais admirados.

que ginástica

É por isso que decidimos dar-lhe oRotina de exercícios e plano de dieta de Lazar Angelovpara que você possa treinar e comer como a fera búlgara.

Observando a foto acima, podemos ver uma braço grande e definido . Este é um dos seus maiores trunfos:massa e definição.Treino e dieta de Lazar Angelovsempre foque na qualidade em vez da quantidade, é por isso que ele mantém construir músculos sem adicionar gordura .

Lazar Angelov

Lazar Angelovtem uma genética forte, masgenéticanão são os que fazemtrabalho duro. É por isso que ele se dedica tanto em ter umdieta rigorosa e treinos intensos. Gymaholic lhe dá seu segredo para obter umcorpo rasgado.

Algumas palavras sobre o treino de Lazar Angelov

A fera búlgara treina 5 vezes por semana,trabalhando diferentes grupos muscularesdiariamente. Ele se concentra principalmente emmovimentos compostose ele faz algumasexercícios de isolamentopara grupos musculares específicos.
Lazar Angelov levanta peso, mas ele sempremantém uma boa forma durante o exercício.

Algumas palavras sobre a dieta de Lazar Angelov

Para obter este corpo desfiado,Lazar Angelovtem que ser muito consistente com sua dieta. Ele come7 refeiçõespor dia com 2-3 horas de intervalo entre cada refeição.Lazar Angelovevita estar em umdieta com déficit calóricopara manter seumassa muscular.

Treinamento cardiovascular de Lazar Angelov

Lazar prefere perder gordura lentamente, para que ele possa manter uma fortemassa muscularenquanto queima gordura. Além de ter uma dieta rigorosa, oModelo de fitness búlgarogaste 15-20 minutos fazendo cardio.Lazar Angelov prefere treino HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), o que o ajudaqueimar gorduraemanter seu corpo atlético.

Treino de Lazar Angelov

Segunda-feira: Peito e Abdominais

• Supino plano: 4 séries x 8 a 10 repetições
• Supino inclinado com halteres: 4 séries x 8 a 10 repetições
• Recusar supino: 4 séries x 8 a 10 repetições
• Pull over com halteres: 3 séries x 10 a 12 repetições
• Hammer Press: 3 séries x 10 a 12 repetições
• Sit Up com peso: 4 séries x 12 repetições até a falha
• Elevação da perna pendurada: 4 séries x 12 repetições até a falha
• Flexão lateral: 4 séries x 12 repetições até a falha
• Side Crunche: 4 séries x 12 repetições até o fracasso

Terça-feira: Costas e Armadilhas e Antebraços

• Remada curvada: 4 séries x 8 a 10 repetições
• Deadlift: 4 séries x 8 a 10 repetições
• Lat Pulldown: 4 séries x 10 a 12 repetições
• Flexões: 4 séries x 10 a 12 repetições
• Encolhimento de ombros: 6 séries x 10 a 12 repetições
• Curvatura do pulso em pé atrás das costas: 4 séries x 12 repetições até a falha
• Curvatura reversa do pulso com barra sobre o banco: 4 séries x 12 repetições até a falha

Quarta-feira: Ombros e Abdominais

• Press militar atrás do pescoço: 3 séries x 8 a 10 repetições
• Pressão de ombro na máquina: 4 séries x 8 a 10 repetições
• Elevação lateral com halteres: 4 séries x 10 a 12 repetições
• Elevação da placa frontal: 4 séries x 10 a 12 repetições
• Deck Pec reverso: 4 séries x 10 a 12 repetições
• Incline Reverse Fly: 4 séries x 12 repetições até a falha
• Abdominais ponderados: 4 séries x 12 repetições até a falha
• Elevação da perna pendurada: 4 séries x 12 repetições até a falha
• Flexão lateral: 4 séries x 12 repetições até a falha
• Side Crunche: 4 séries x 12 repetições até o fracasso

Quinta-feira: Braços e Antebraços

• Close Grip Bench Press 4 séries x 8 a 10 repetições
• Pushdown de tríceps: 4 séries x 8 a 10 repetições
• Retrocesso do cabo: 4 séries x 12 a 15 repetições
• Curl EZ-Bar: 4 séries x 8 a 10 repetições
• Curvatura com barra em pé de grande aderência: 4 séries x 8 a 10 repetições
• Curvatura com martelo com halteres: 4 séries x 8 repetições a 10 repetições cada mão
• Curl de concentração com halteres: 4 séries x 12 repetições a 15 repetições
• Curvatura do pulso em pé atrás das costas: 4 séries x 12 repetições até a falha
• Curvatura reversa do pulso com barra sobre o banco: 4 séries x 12 repetições até a falha

Sexta-feira: Pernas, panturrilhas e abdominais

• Agachamento: 4 séries x 12 a 15 repetições
• Agachamento no banco: 4 séries x 12 a 15 repetições
• Agachamento dividido búlgaro: 4 séries x 12 a 15 repetições
• Extensões de perna: 4 séries x 15 a 20 repetições
• Deadlift com pernas rígidas: 4 séries x 12 a 15 repetições
• Flexão de perna deitada: 4 séries x 15 a 20 repetições
• Retrocessos de glúteos: 4 séries x 20 a 25 repetições
• Elevação de panturrilha sentada: 4 séries x 20 a 25 repetições
• Leg Press Calf Raise: 4 séries x 20 a 25 repetições
• Abdominais ponderados: 4 séries x 12 até a falha
• Flexão lateral: 4 séries x 12 até a falha
• Torções com barra em pé: 4 séries x 12 até a falha

Aqui está um plano que você deve tentar:

Dieta de Lazar Angelov

Refeição 1 - Café da Manhã

• Ovos
• Aveia
• Manteiga de amendoim
• Toranja

Lanche 1

• Arroz
• Frango
• Brócolis

Refeição 2 - Almoço

• Massa
• Atum
• Abacate

Lanche 2 – Pós Treino

plano de ginástica para tonificação feminina

• Arroz
• Frango

Refeição 3 - Jantar

• Salmão
• Salada verde

Lanche 3 - Antes de dormir

• Queijo tipo cottage
• Brócolis

Palavras de motivação de Lazar Angelov

“Muitas pessoas me perguntam por que não saio para dançar ou pelo menos para beber alguma coisa.Nada vai acontecer com vocêeles dizem...
Para mim issoNADAsepara o médio do ótimo.Grandeza é o que estou buscandoe a média é a última coisa que quero ser.
Você vê o quão grande issoNADAé agora'