Rotina de exercícios em casa de 4 semanas para homens para ficar forte e magro
Plano de treinamento para ajudá-lo a construir um estilo de vida saudável
O verão chegou. É o momento perfeito para criar um estilo de vida saudável.
Quer você queiraficar grande? Perder gordura? Fica forte?Seja qual for o seu objetivo, nós o ajudaremos a alcançá-lo.
Neste artigo daremos a você um plano de treinamento que o ajudará a construir um corpo forte e saudável em casa.
Rotina de exercícios em casa de 4 semanas para homens: o objetivo
Chegou aquela época do ano em que você só quer ter uma boa aparência e se sentir bem. A missão aqui não é fornecer soluções rápidas para ajudá-lo a atingir seu objetivo em quatro semanas.
O objetivo é fornecer a estrutura, o conhecimento e o conteúdo certos para ajudá-lo a construir os hábitos certos e necessários para atingir esse objetivo.
No final destas quatro semanas, você não apenas terá uma boa aparência e se sentirá bem fazendo exercícios regularmente, mas também se sentirá confiante e competente em sua capacidade de mudar seu corpo.
Plano de treinamento doméstico de 4 semanas para homens: os diferentes tipos de treinamento
Não existe apenas uma “maneira” de ficar em forma, você pode atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico usando vários tipos de treinamento.
É por isso que incluímos diferentes tipos de exercícios. Para lhe dar um gostinho desses tipos de treinamento e ajudá-lo a se tornar um atleta completo.
Este plano de treinamento incluirá:
- Dia 1: Parte superior do corpo (peito, costas, ombros e braços)
- Dia 2: Pernas e abdominais (quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas)
- Dia 3: LISS Cardio (estado estacionário de baixa intensidade)
- Dia 4: Descanso
- Dia 5: HIIT de corpo inteiro (treinamento intervalado de alta intensidade)
- Dia 6: Parte superior do corpo (peito, costas, ombros e braços)
- Dia 7: Descanso
- Dia 1: Parte superior do corpo (peito, costas, ombros e braços)
- Dia 2: Descanso
- Dia 3: HIIT de corpo inteiro (treinamento intervalado de alta intensidade)
- Dia 4: Descanso
- Dia 5: LISS Cardio (estado estacionário de baixa intensidade)
- Dia 6: Descanso
- Dia 7: Descanso
- Mude os dias em que deseja treinar. Tente manter a mesma ordem dos treinos, pois eles permitirão que você treine determinados grupos musculares enquanto outros descansam.
- Você pode tentar a recuperação ativa (por exemplo, ioga, treinamento de mobilidade, corrida leve...) em vez de ter um dia de descanso. Eles aumentarão o fluxo sanguíneo e ajudarão você a se recuperar mais rapidamente.
- Você pode adicionar/alterar o peso indicado, mas tente fazer o mesmo número de repetições/tempo.
- Você pode aumentar/diminuir o número de séries por treino.
- ...
Rotina de exercícios em casa de 4 semanas para homens: como ficar forte enquanto perde gordura
Se você quiser perder gordura, terá que estar em déficit calórico, o que significa queimar mais calorias do que consome.
Isso pode ser conseguido comendo menos calorias ou praticando mais exercícios para ajudar a queimar mais calorias.
Assim, estruturamos os treinos em circuitos. Isso permitirá que você experimente uma ampla variedade de exercícios e o ajudará a queimar mais calorias, já que você faz vários exercícios consecutivos antes de fazer uma pausa.
Alguns treinos serão mais intensos do que outros e isso é normal. Todos eles servem a um propósito diferente. Alguns dias nos concentraremos na construção de uma parte inferior do corpo e do núcleo fortes, enquanto outros buscaremos velocidade, o que aumentará sua frequência cardíaca e ajudará na perda de gordura.
Rotina de treino masculino de 4 semanas: os planos de treinamento
Todos nós temos estilos de vida e horários diferentes. Portanto, é importante construir uma rotina que possa ser facilmente ajustada caso seja necessário.
Criamos diferentes planos de treinamento para ajudá-lo a encontrar o que funciona melhor para você. EssesTodas as rotinas de treino têm os mesmos objetivos: perder gordura, construir músculos e ficar mais forte.
Aumentaremos lentamente a intensidade dos treinos semanalmente, para que você possa progredir de acordo.
rotina de ginástica para perder peso e tonificar mulheres
Não hesite em adicionar mais resistência se tiver acesso a equipamentos de ginástica.
Rotina de exercícios em casa de 5 dias para homens: a estrutura
Esseplano de treino de 5 dias para homensserá estruturado da seguinte forma:
Rotina de exercícios em casa de 3 dias para homens: a estrutura
Esseplano de treino masculino de 3 diasserá estruturado da seguinte forma:
Plano de Nutrição Masculina
Alcançar seus objetivos de condicionamento físico exigirá que você domine três princípios fundamentais:exercite-se regularmente, alimente-se bem e recupere-se.
É importante começar aos poucos, mudando seus hábitos de forma sustentável.
É difícil fazer muitas mudanças ao mesmo tempo. Portanto, recomendo que você primeiro tente se exercitar regularmente. Essa é a parte 'mais fácil'.
Depois de encontrar uma maneira de se exercitar sistematicamente sem se esgotar (leva de duas a três semanas), considere melhorar seus hábitos alimentares.
Fizemos diferentes planos nutricionais para ajudá-lo a ter uma ideia melhor de como é um bom plano alimentar:Plano de nutrição masculina para construir músculos e ficar musculoso
Plano de treinamento masculino: ajuste os treinos
Este programa de treino pode ser ajustado de acordo com as suas preferências e necessidades.
Aqui estão algumas das alterações que você pode fazer:
Contate-nos
Você pode fazer perguntas na seção de comentários abaixo ou entrar em contato conosco em[email protected]
