Cardio realmente arruinará seu progresso?

Algumas dicas para ajudar a melhorar seu cardio

Há um estigma no mundo do fitness de que fazer qualquer tipo de cardio irá matar o crescimento muscular e arruinar o progresso que você fez. Mas isso não é necessariamente verdade. Comopesquisardemonstrou que limitar seu cardio, agendar exercícios cardiovasculares com atenção e comer certos alimentos em conjunto com sua programação cardiovascular pode ser benéfico para o crescimento muscular.

Que tipo de cardio é bom para levantadores

Nem todos os exercícios aeróbicos são adequados para levantadores de peso. Isto se deve principalmente ao fato de que alguns tipos de cardio, como a corrida, podem exigir muitos movimentos excêntricos, o que pode causar lesões. Além disso, correr é um dos exercícios aeróbicos com maior queima de calorias que você pode fazer, o que pode dificultar o equilíbrio de suas macros. Porém, se você busca um visual equilibrado e musculoso e gosta de correr, usar a esteira é uma opção cardiovascular mais segura, pois são acolchoadas e não torcem o tornozelo com a aparência de um misterioso buraco.

Sou fã do acolchoamento das esteiras NordicTrack, mas especialmente dos tênis inclináveis. Também posso aumentar a inclinação entre 15-25% e fazer um treino difícil em colinas para ajudar a melhorar meu PR de corrida. Mas se você não está interessado em correr, existem outros exercícios cardiovasculares que são melhores para quem quer proteger seus ganhos e continuar ganhando massa. Dois dos melhores são:

Ciclismo: você pode aumentar seu condicionamento aeróbico e fortalecer a parte inferior do corpo, tudo ao mesmo tempo enquanto anda de bicicleta. Como andar de bicicleta, seja em bicicleta ergométrica ou em estrada, é uma atividade de baixo impacto, você reduzirá significativamente o risco de lesões. Além disso, o leg day não será tão terrível se você começar a pedalar lateralmente, pois a resistência da parte inferior do corpo aumentará. Natação: Faça um treino de corpo inteiro ao nadar como treino cardiovascular. Este tipo de cardio é excelente, pois retira a maior parte da carga de gravidade do seu corpo, mas você ainda precisará trabalhar duro para se manter à tona, já que muitos levantadores de peso têm percentuais de gordura corporal mais baixos, o que leva a uma menor flutuabilidade natural.

Qual deve ser a duração dos treinos cardiovasculares para levantadores de peso

Não existe um limite mágico onde, se você cruzá-lo, seus músculos desaparecerão instantaneamente, mas há uma orientação básica que você pode seguir: mantenha o cardio por 30 minutos ou menos.

Seguir a diretriz de 30 minutos ou menos ajudará você a evitar queimar muitas calorias, ao mesmo tempo que ajuda você a se concentrar emexercícios cardiovasculares de qualidade.Para aproveitar ao máximo seus treinos, opte pelos treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), pois eles ajudarão a construir músculos e, ao mesmo tempo, melhorar seu condicionamento cardiovascular.

Equilibrando Cardio com Treinamento de Força

Os iniciantes no fitness podem não perceber que a maioria dos veteranos planeja períodos de descanso mais longos, que podem durar de vários dias a semanas.

rotinas de exercícios de cabo

Você pode equilibrar seu treinamento de força e cardio de duas maneiras diferentes. Primeiro, você pode optar por fazer exercícios cardiovasculares 2 a 3 dias por semana, nos dias em que não vai levantar pesos. Ou você pode combinar cardio com treinamento de força para um treino exaustivo dos músculos.

Se você planeja adicionar exercícios aeróbicos a alguns de seus dias de levantamento de peso, certifique-se defaça seu levantamento de peso primeiro. Embora o levantamento de peso canse seus músculos, você deve ter glicogênio suficiente para completar com êxito uma tarefa difícil.Treino cardiovascular HIIT.

Nutrição para construção muscular antes e depois dos treinos cardiovasculares

Para ajudá-lo a recuperar as calorias queimadas após os treinos cardiovasculares, proteínas magras como frango e peixe são um recurso natural para fisiculturistas. No entanto, se você não está com vontade de cozinhar, mas quer um lanche limpo e não processado, aqui estão algumas boas opções à base de plantas:

Nozes (amendoim, amêndoas, castanha de caju)
Edamame
Aveia
Abacate
Sementes de abóbora

Você também deve incorporar esses alimentos em suadia de descansorefeições de recuperação. Dessa forma, você não fica tentado a gastar muito e jogar fora suas macros.

Para concluir

Portanto, se você deseja melhorar sua saúde cardiovascular sem destruir os ganhos conquistados com tanto esforço, certifique-se de:

Escolha seus exercícios cardiovasculares com atenção Mantenha o exercício cardiovascular por menos de 30 minutos Divida seus dias de treinamento de força e exercícios cardiovasculares Reabasteça com proteína animal magra ou proteína vegetal para construção muscular Depois de incorporar essas coisas ao treinamento de força, você será capaz de manter seus ganhos musculares e não ficar sem fôlego ao subir um lance de escadas.