Nenhum movimento de equipamento para ajudá-lo a construir uma parte inferior do corpo forte

Malhar em casa pode ser benéfico se você fizer isso da maneira certa. Neste artigo iremos fornecer-lhe exercícios para a parte inferior do corpo que você pode realizar sem qualquer equipamento.

Benefícios de malhar em casa

Treinar em casa ajudará a atingir uma ampla gama de grupos musculares. Você usará exercícios compostos que exigirão que você melhore sua mobilidade, já que não poderá contar com máquinas.

Ser atlético não se trata apenas de quão pesado você consegue levantar, mas de quão bem você executa os movimentos da forma correta. Isso requer equilíbrio, coordenação, força, resistência... Nossas academias podem ficar fechadas nos próximos meses, vamos aceitar isso e encontrar maneiras de exercitar seu corpo de forma diferente.

Malhar em casa tem muitos benefícios que listamos aqui: Como Malhar em Casa

A academia está fechada, vamos aceitar isso e focar em diferentes tipos de treino.

Desvantagens de malhar em casa

A principal desvantagem de treinar em casa é a falta detensão mecânica (peso). Menos tensão mecânica significa que você levará mais tempo para fechar os músculos.

Na academia, você seria capaz de fazer uma série de agachamentos por 5 repetições com peso de 85% de seu 1RM (uma repetição no máximo) e estar perto do fracasso. Isso levaria menos de 30 segundos para ser executado. No entanto, agora você não tem peso sobre os ombros, então levaria mais tempo para levar as fibras musculares a esse nível de esforço. Isso não significa que seja impossível.

Portanto, se você tem algum tipo de peso (faixa de resistência, halteres, cadeira...) em casa, provavelmente deveria utilizá-los.

Você pode construir músculos em casa, mesmo que não tenha tensão mecânica.

Os 5 principais exercícios para as pernas em casa

Embora não tenhamos pesos, acreditamos fortemente que você pode desenvolver melhor equilíbrio, coordenação e resistência com nossosmelhores exercícios de peso corporal:

Exercício de perna em casa 1: Jump Squat Twist

Você deve estar bastante familiarizado com o agachamento, mas adicionar o salto e a torção o ajudará a trabalhar a coordenação, a mobilidade dos pés e do tornozelo.

Exercício de perna em casa 2: ponte alternativa para glúteos de uma perna

A ponte de glúteos é obrigatória se você deseja construir glúteos fortes. Fazer o movimento usando uma única perna irá ajudá-lo a aumentar a força dos glúteos e dos flexores do quadril em ambos os lados e evitar que um lado seja mais fraco que o outro, o que pode causar rigidez no quadril / região lombar.

Exercício de perna em casa 3: Burpee

O exercício favorito de todos, certo? Brincadeiras à parte, o burpee é um movimento de corpo inteiro que atinge principalmente as pernas e aumenta facilmente a frequência cardíaca.

Em casa, exercício de perna 4: joelho alto para o braço oposto

Um ótimo exercício pliométrico que o ajudará a trabalhar o cardio e a coordenação. Também fará com que você construa oblíquos fortes.

Em casa, exercício de perna 5: toque alternativo do dedo do pé com uma perna para elevação da panturrilha

Este movimento irá ajudá-lo a trabalhar o equilíbrio enquanto trabalha os isquiotibiais, glúteos e flexores do quadril.

Resumindo

• A academia está fechada, vamos aceitar isso e focar em diferentes tipos de treino.
• Você pode construir músculos em casa, mesmo que não tenha tensão mecânica.
• Experimente nossos principais exercícios de peso corporal.

Alguns vídeos de exercícios que você pode fazer em casa: