Obtenha o corte em forma de V com o treino certo

Para obter este grande efeito visual em seu corpo, também conhecido como 'V-Cut', você terá que fazer o treino abdominal correto e uma boa nutrição. Nós sabemos issoconstruir abdominais leva tempo,mas se você estiver disposto a fazer o trabalho, obterá esse corte em forma de V mais rápido do que pensa.

plano de fitness feminino

Neste artigo, você será capaz de construir seu abdômen da maneira mais eficaz.

Homens e mulheres adoram este V-Cut, é um sinal de verdadeira dedicação à sua nutrição e ao seudar certo.Porém, algumas pessoas podem ter isso por causa da genética, sortudos! Mas aqui não estamos aqui para falar de 'talento' nem de 'genética', porque conseguir um abdômen V-Cut é possível se você se dedicar.

Corte em V: treino de abdominais inferiores e oblíquos

Existem diferentes músculos abdominais. Durante um anterior rotina de exercícios abdominais , cobrimos o reto abdominal; conhecido como 'six pack'.

Para obter este V-Cut Abs, você terá que trabalhar os abdominais inferiores e oblíquos. Durante este treino, forneceremos alguns exercícios que irãoconstrua seu V-Cut!Porém, faça o treino abdominal de acordo com sua programação e preferências;reto abdominal (tanquinho)e oblíquos podem ser feitos no mesmo treino, por exemplo.

Séries e repetições para o treino abdominal V-Cut

Muitas pessoas dirão para você treinar seus abdominais com altas repetições. Na verdade, os abdominais são músculos pequenos, mas ainda são músculos. O que significa que você precisa acertá-losmoderado/pesadopara fazê-los crescer. É por isso que adicionamos exercícios com pesos, mas se você for iniciante, talvez não precise adicionar pesos extras.

Nosso objetivo será fazer 4 séries para cada exercício, o que é ótimo para colocar pressão suficiente em seus abdominais para que eles fiquem definidos. Como os abdominais são músculos pequenos, eles se recuperam rapidamente entre cada série, por isso adicionaremos entre 30-45 segundos entre cada série de descanso e 1:30-2 minutos entre cada exercício.

por quanto tempo você deve fazer cardio

Seu abdômen cresce enquanto você descansa

Você provavelmente já sabe que seus músculos crescem enquanto você descansa. Na verdade, cada músculo requer48 horas para se recuperar após um treino intenso.

Você ouvirá frequentemente que pode treinar abdominais todos os dias. É um músculo pequeno que se recupera mais rápido do que outros, mas eu recomendo fortemente que você treine seus abdominais até 3 vezes por semana no máximo.