Fitness

12 dias de consistência de condicionamento físico no Natal

As férias de final de ano são um momento para deixar de lado a rotina normal, relaxar e relaxar. É também quando tendemos a comer mais, assistir mais TV e fazer menos exercícios. Essa é uma fórmula que está em total desacordo com a rotina de exercícios que sustenta os outros 11 meses do ano para muitos de nós. Mas isso não significa que você tenha que deixar seus bons hábitos passarem durante a temporada de bobagens. Aqui está uma nova visão dos 12 dias de Natal que o manterá no caminho certo e permitirá que você aproveite as férias de final de ano.

No 1º dia de Natal. . . Crie um cronograma

Só porque o resto do mundo abandona toda rotina durante as festas de fim de ano, não significa que você precise fazê-lo. É possível desacelerar e relaxar ao mesmo tempo que mantém bons hábitos de exercício, mas isso só acontecerá se você planejar que aconteça.

Durante as férias, sua rotina será diferente. Você pode estar de férias e provavelmente tem atividades planejadas com amigos e familiares. É improvável que sua rotina normal de exercícios funcione dentro desta nova estrutura. Mas você ainda deve conseguir fazer 3 treinos por semana.

Sente-se com um planejador e planeje três sessões de exercícios por semana que funcionem com sua programação de férias. Faça uma pesquisa para descobrir quais academias estarão disponíveis no seu destino de férias e os horários em que funcionam. Planeje começar suas sessões com antecedência para não interferir no seu tempo com seus entes queridos.

No 2º dia de Natal. . . Experimente diferentes opções de exercícios

As férias de final de ano são um momento para experimentar novos e diferentes tipos de exercício. Procure oportunidades para integrar exercícios nas atividades que você e seus entes queridos estão realizando. Planeje algumas caminhadas na floresta, jogue futebol e basquete ou faça algumas aulas de ginástica em grupo com seu parceiro.

No 3º dia de Natal. . . Pular Corda

Pular corda é possivelmente o melhor investimento em condicionamento físico que você pode fazer - especialmente durante o período de férias. Por apenas alguns dólares, ele fornece um dispositivo portátil de treino cardiovascular para que você possa transformar qualquer tempo de inatividade em um frenesi de queima de calorias. Pelo tempo investido,pular cordaqueima mais calorias do que uma esteira ou um aparelho elíptico.

calistética

Quando você começar a se sentir um pouco culpado por não estar mantendo sua rígida rotina de exercícios, simplesmente puxe a corda de pular e pule alguns segundos de 60 segundos. Isso fará você se sentir bem, ao mesmo tempo que ajuda a queimar algumas das calorias extras das férias.

No 4º dia de Natal. . . Mova-se durante os comerciais

Durante a época de Natal, é provável que você passe mais tempo do que o normal em frente à tela da TV. Isso significa que você sofrerá cerca de 20 minutos de anúncios estúpidos a cada hora. Aproveite esse tempo de inatividade, pulando no chão e fazendo alguns exercícios calistênicos.

Por exemplo, você pode se desafiar a sentar na parede durante o intervalo comercial ou fazer um circuito composto de flexões, pranchas, abdominais e alpinistas, fazendo a transição de um para o outro a cada mudança no anúncio.

No 5º dia de Natal. . . Aceite um desafio de condicionamento físico

Aproveite a mudança de rotina desafiando-se fisicamente durante as férias. Um desafio fornecerá a infusão de motivação que todos nós precisamos para nos mantermos ativos durante a temporada de bobagens. Por que não enfrentar um desafio de 30 dias a 30 flexões? Ou que tal de 6 semanas a cem flexões?

Certifique-se de que seu desafio seja algo que você possa fazer em casa e que leve apenas alguns minutos por dia para ser concluído.

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No 6º dia de Natal. . . Mude sua rotina de ginástica

A maioria de nós tem visão de túnel quando vamos à academia; fazemos nosso treino definido e depois partimos. Aproveite as férias para sair da rotina normal e experimentar diferentes opções de exercícios. Tente fazer seu treino normal de pesos livres com kettlebells, experimenteaptidão funcionalferramentas como cordas de batalha e trenó, e faça uma aula de ginástica em grupo. Você ficará surpreso com o quanto a sua academia oferece a mais!

No 7º dia de Natal. . . Faça a família se mudar

Procure oportunidades de envolver sua família em jogos e atividades focadas no movimento. Torne-o divertido, envolvente e adequado à idade. Você pode criar uma pista de obstáculos ou uma caça ao tesouro que envolva muita caminhada, busca e reflexão. Quando terminar, vão tomar um sorvete juntos!

No 8º dia de Natal. . . Beber água

É certo que você consumirá mais calorias do que o normal durante o período de dezembro/janeiro. Uma maneira de minimizar os danos é permanecerbem hidratado. Tome um copo cheio de água ao acordar pela manhã e depois beba em uma garrafa de água ao longo do dia. Na hora da refeição, comece o procedimento com outro copo d'água. Isso preencherá espaço em seu estômago. Você ainda terá espaço para um pedaço de torta de maçã – mas não para dois!

Aqui está um treino que você deve tentar:

No 9º dia de Natal. . . Priorize o sono

É quando vocêdormirque seu corpo se recupera, reconstrói e recarrega. Aproveitar as festas de fim de ano não significa que você tenha que abrir mão de seus bons hábitos de sono. Isso pode significar ajustar um pouco o horário de dormir para acomodar festas e outros passeios, mas você ainda deve planejar um sono sólido de 7 a 8 horas todas as noites.

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No 10º dia de Natal. . . Cerque-se de lanches proteicos

Os salgadinhos fazem parte da estação boba tanto quanto as árvores de Natal e o visco. Esteja você assistindo Netflix ou relaxando à beira da piscina, você vai querer algo saboroso para mastigar. Faça um favor a si mesmo e torne esse lanche saudável.

Lanches proteicossão ótimos porque saciam você e ao mesmo tempo fornecem uma infusão de aminoácidos para manter sua massa muscular. Você pode comprar barras e bolas de proteína e até experimentar na cozinha e criar seus próprios produtos assados à base de proteínas.

No 11º dia de Natal. . . Controlar o tamanho da porção

Você pode e deve desfrutar da comida durante o período de férias. Mas não há razão para você se tornar um glutão. Você tem muito respeito pelo seu corpo, certo? Discipline-se na mesa da cozinha. Não deixe seus olhos anularem seu apetite.

View trata os alimentos exatamente assim. Ao limitá-lo a apenas um pedaço de cheesecake, você estará satisfazendo sua vontade de comer doces sem se sentir culpado. E você não terá que sofrer com aquela sensação desconfortável de inchaço depois.

No 12º dia de Natal. . . Limitar a ingestão de álcool

Nada vai atrapalhar seu trabalho árduo para manter um peso saudável do que abusar do álcool durante as férias. Existem 7 calorias em cada grama de álcool, o que é quase o dobro dos carboidratos. Então, em uma noite de bebedeira, é possível despejar milhares de calorias vazias em seu corpo.

Tome a decisão de limitar-se a uma ingestão predeterminada de álcool - e então tenha disciplina para dizer não.

Resumo

Você pode definitivamente aproveitar toda a diversão e relaxamento da temporada de férias e manter seus hábitos de saúde e boa forma. Implemente nosso plano de 12 dias de Natal e você sairá da temporada de férias revigorado, reabastecido e ainda em ótima forma.

Referências →