O efeito pós-queimadura

Você provavelmente já ouviu falarHIIT, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, um método que muitas pessoas estão usando paraperder peso rápido. Está provado que o HIIT queima mais calorias na metade do tempo do que o exercício cardiovascular tradicional.

É definitivamente eficiente, mas a maioria das pessoas não sabe que algumas dessas calorias são realmente queimadas após o treino! Neste artigo vou te ensinar como você pode continuar sentindo a queimação, mesmo depois de terminar o treino!

O que é HIIT?

HIIT é explicado principalmente no nome, isso étreino de alta intensidade com intervalos de trabalho e descanso. Isso pode ser usado tanto no treinamento cardiovascular quanto no de força, como exemplos: 30 segundos de corrida com 60 segundos de caminhada/corrida, ou um estilo HIIT Tabata, com 20 segundos de exercício e 10 segundos de descanso. Uma tabata completa dura cerca de 4 minutos, 8 rodadas daquele intervalo 20/10 que costuma ser dividido em 4 exercícios diferentes.

O HIIT é geralmente um tipo de exercício anaeróbico, em comparação com o cardio tradicional, que geralmente é aeróbico.Metabolismo aeróbicousa oxigênio para transformar o combustível de armazenamento de alimentos (carboidratos e gordura) em energia para o corpo usar durante o exercício.

Quando o exercício se torna intenso, o suprimento de oxigênio do seu corpo não consegue acompanhar a demanda dos seus tecidos, então ele muda para principalmentemetabolismo anaeróbico, que não requer oxigênio para criar a mesma energia.

A desvantagem do metabolismo anaeróbico é queácido láticoé produzido, então o exercício geralmente não dura muito antes de se acumular e você é forçado a descansar enquanto ele desaparece dos tecidos.

O efeito pós-queimadura - EPOC (consumo pós-exercício de oxigênio)

Quando os cientistas mediram as calorias queimadas em exercícios de alta intensidade, eles notaram algo estranho. Muitas das calorias adicionais queimadas em exercícios anaeróbicos aconteceramapós o treino e nos pequenos intervalos durante os intervalos. Quanto mais longo e intenso era o treinamento, mais tempo esse efeito de “após queimadura” parecia durar após o término do treino.

A chave para explicar por que isso acontece égasto de energia, que é uma maneira elegante de dizer ocusto para trocar combustível como carboidratos ou gordura por energia. O metabolismo aeróbico usa o oxigênio como moeda para essa troca. O anaeróbico, entretanto, não pode usar oxigênio e cria uma'falta de oxigênio'.

Como o anaeróbio queima muito mais calorias e geralmente causa mais danos moleculares, essa energia também custa mais. O metabolismo anaeróbico basicamente pega a energia que você precisa naquele momento e paga por ela mais tarde, com juros.

Isso é chamadoEPOC: exercício pós-consumo de oxigênio. Como mencionado, o anaeróbio geralmente causa mais danos e queima muita energia, por isso requer ummuito mais tempo de recuperação e reparo. Durante todo o tempo em que você está se recuperando, seu metabolismo está sendo estimulado para queimar mais combustível a fim de “pagar” essa dívida.

Por utilizar oxigênio, é o metabolismo aeróbico, que tende a queimar gordura como principal combustível em comparação ao anaeróbico, que utiliza carboidratos. O exercício aeróbico pode queimar carboidratos, mas durante a recuperação o corpo se concentra em repor os carboidratos e as reservas de energia de curto prazo usadas durante o treino, entãogordura é a principal fonte de combustível queimada.

A melhor coisa? Esses efeitos ‘pós-queimadura’ podem durar desde16-38 horas.

Aqui está um treino HIIT que você deve tentar:

Resumindo

Se você quer algo que incendeiemais calorias na metade do tempoambosdentro e fora da academia, experimente um pouco de HIIT.

Aqui está o que abordamos neste artigo:

• HIIT é treinamento intervalado de alta intensidade.

• HIIT é um tipo de exercício anaeróbico, comparado ao cardio tradicional, que é aeróbico.

• O metabolismo aeróbico usa oxigênio para trocar combustível por energia.

• O anaeróbio não utiliza oxigênio, o que torna a energia mais “cara” e cria uma “dívida de oxigênio”.

• Esta dívida é paga pelo exercício pós-consumo de oxigênio (EPOC), que queima gordura durante a recuperação enquanto os carboidratos reabastecem a energia a curto prazo.

Referências →

• Fitness, Michael Wood. 'O treinamento intervalado de alta intensidade queima mais calorias, na metade do tempo, do que o exercício cardiovascular tradicional.'
• Schuenke, Mark D., Richard P. Mikat e Jeffrey M. McBride. 'Efeito de um período agudo de exercício resistido no consumo excessivo de oxigênio pós-exercício: implicações para o gerenciamento da massa corporal.' Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada 86.5 (2002): 411-417.
• Bahr, Roald e Ole M. Sejersted. 'Efeito da intensidade do exercício no consumo excessivo de O 2 pós-exercício.' Metabolismo 40.8 (1991): 836-841.