Se você se exercita regularmente, ficará confortável com a terminologia do treinamento de força.

Eles ajudarão você a entender como estruturar e melhorar sua rotina de treinamento.

Neste artigo explicaremos hipertrofia, sobrecarga progressiva, etc.

Aqui estão 4 princípios importantes do treinamento de força:

1. Hipertrofia

O objetivo é aumentar o tamanho e a força muscular, resultado do exercício.

O que é o mesmo que dizer 'Quero construir músculos'.

Hipertrofia é o processo de construção de massa muscular com treinamento de força.

2. Volume de treinamento

É a quantidade de trabalho que você realiza em sua sessão de treinamento.

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O volume de treinamento é o número de repetições, séries e peso que você realiza em um treino.

3. Frequência de treinamento

É a frequência com que você treina um grupo muscular.

Quanto mais você treinar, com pelo menos 48 horas de recuperação entre as sessões, mais resultados você obterá.

A frequência de treinamento é a frequência com que você treina um determinado grupo muscular. Recomenda-se treinar um grupo muscular 2 a 3 vezes por semana, com recuperação adequada.

Aqui está um treino que você deve tentar:

4. Sobrecarga progressiva

Após o exercício e a recuperação adequada, seu corpo fica mais forte para a próxima sessão.

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Portanto, você precisa aumentar o volume de treinamento se quiser continuar progredindo.

A sobrecarga progressiva é o processo de aumentar gradualmente as repetições, séries, peso ou frequência para que seu corpo continue ficando mais forte.

A jornada do treinamento de força

À medida que você se torna mais consistente em sua jornada de preparação física, perceberá como esses fatores são importantes.

Quando você começa a se exercitar, seu número de repetições/séries/peso continua aumentando.

Então você atingirá um patamar, e é aí que tudo se torna interessante.

Quando isso ocorre, o objetivo não é tentar “forçar” a sobrecarga progressiva adicionando mais peso e diminuindo a importância da forma adequada.

Você terá que planejar como superar esse patamar, como estrategista e atleta.

Esse é um conjunto de habilidades que será necessário ao longo de sua jornada de preparação física.

Minha experiência com hipertrofia, volume de treino, frequência e sobrecarga progressiva

Pessoalmente, gosto de alterar uma variável de cada vez.

Por exemplo, aumentar o peso e ver até onde consigo fazer isso.

Se não consigo superar esse patamar depois de 2 a 3 vezes, primeiro olho para o meu cansaço.

O estresse e o cansaço têm um grande impacto no seu desempenho.

Se forem bons, tendo a aumentar a hipertrofia adicionando outra sessão de treino.

Porém, nem todo mundo consegue treinar um grupo muscular duas vezes por semana.

Então minha recomendação para você é:ajuste uma variável de cada vez, mantenha a consistência e acompanhe seu progresso.

Resumindo

O treinamento de força é uma atividade muito interessante se praticada com seriedade.

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Isso o ajudará a desenvolver habilidades de resolução de problemas, resiliência e paciência, das quais todos nós precisamos mais.

Referências

• O que causa o crescimento muscular:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Por que a sobrecarga progressiva é essencial para a hipertrofia:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• O que é volume de treinamento:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• A pirâmide muscular e de força:https://muscleandstrengthpyramids.com/