Construir um peito grande é tão satisfatório quanto construir braços fortes e abdominais definidos.

No entanto, é preciso muito tempo e muito trabalho para conseguir um peito grande e definido.

Omestre de peito Arnold Schwarzeneggertem tudo:massa, definição e equilíbrio.

Seus treinos de peito nunca foram muito complicados, ele sempre focou no básico.

Aqui está uma rotina inspirada no treino de peito de Arnold Schwarzenegger:

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Músculos do peito

O peito é composto por dois músculos: opeitoral menore apeitoral maior, muitas vezes chamado de parte inferior do tórax e parte superior do tórax.

Para construir um peito grande você deve treinar os dois com exercícios diferentes, caso contrário você poderá encontrar desequilíbrio muscular no longo prazo.

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Ajuste seu treino de peito de acordo

Somos todos diferentes, nem todos responderão ao supino.

É importante ouvir o seu corpo e entender o que funciona melhor para você.

O treino de peito do Arnold Schwarzenegger deve ser um exemplo para você, então você pode alterá-lo de acordo com o seu corpo.

Faixas de repetições de peito e períodos de descanso

Este treino é composto por movimentos compostos com o objetivo de construir um peito forte e equilibrado.

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É importante usar vários intervalos de repetições e exercícios se quiser obter bons resultados.

Teremos como objetivo intervalos de 6 a 15 repetições e teremos 90 segundos a 3 minutos de descanso entre cada série.

Como aquecer seu peito

Você pode aquecer o peito com alongamentos dinâmicos e depois 2 séries do primeiro exercício com peso leve.

Deixe seu ego fora da academia

Durante este treino, procure um peso que você possa levantar adequadamente para as repetições de montagem desejadas.

Mesmo quando você levanta pesos pesados, você deve controlá-los do início ao fim do movimento.

Aqui está o treino de peito de Arnold Schwarzenegger:

• Supino 4 conjuntos

  • 3 x Peso Moderado8-12 repetições

  • 1 x Peso Pesado6-8 repetições

• Supino inclinado 4 conjuntos

  • 2 x Peso Moderado8-12 repetições

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  • 2 x Peso Pesado6-8 repetições

• Mergulhos no peito 4 conjuntos

  • 1 x ponderado6-10 repetições

  • 3 x peso corporal8-12 repetições

• Halteres voam 4 conjuntos

  • 3 x Peso Moderado8-12 repetições

  • 1 x peso mais leve12-15 repetições

Aqui está um treino inspirado no treino de peito de Arnold:

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