Comer a comida certa durante o treino é necessário para entrar em forma

Desde que você começou seujornada de fitness, você já ouviu falar muitas vezes que a nutrição é a chave para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Quer você queiraconstruir músculosouperder a gordura da barriga, a comida que você ingere será o principal fator para ajudá-lo a ficar em forma.

Na verdade, a nutrição é o componente mais importante na obtenção do corpo dos sonhos.Mas consumir alimentos antes e depois dos treinosé provavelmente o momento mais importante para fazer isso. O momento é crucial para obter os melhores resultados.O que devo comer antes e depois do treino? E quando devo comê-lo?
Gymaholic fornece todas as informações que você precisa para abastecer seu corpo adequadamente e obter um desempenho ideal!

O que comer antes do treino?

Seu corpo precisa de energia para realizar qualquer tipo de treino. Durante um treino,a principal fonte de energia utilizada é o glicogênio muscularfornecido por carboidratos, que possibilitam a contração muscular. Algumas pessoas cometem o erro de fazer treinos intensos com o estômago vazio, o que torna mais difícil alimentar movimentos poderosos e suportar longos períodos de exercícios, então é isso que você deve evitar. Para evitá-lo,você terá que consumir carboidratos e proteínas antes dos treinos.
Carboidratos simples ou carboidratos complexos? Dependerá do horário da sua refeição pré-treino.

Quando comer antes do treino?

Recomenda-se fazer um lanche 30 minutos a 1 hora antes do treino. Consumir carboidratos e proteínas neste momento fornecerá ao seu corpo nutrientes para repor parte do combustível que você queimará durante o treino, para que você nunca fique com pouca energia disponível.

Este lanche deverá ser:

• Baixo teor de gordura (retarda a digestão de carboidratos)

• Moderado em carboidratos e proteínas

• Rico em carboidratos

Carboidratos simples podem ser uma boa opção para abastecer seu corpo antes do treino, mas com moderação. O objetivo principal é obter um rápido aumento de energia (açúcares no sangue e nos músculos)antes do treino.
Portanto, se você já comeu alguma coisa evocê não está com fome 1 hora antes do treino, você não precisa consumir nada.

Alimentos para comer antes do treino

• Sanduíche de atum

  • Se você não tem muito tempo para comerantes do treino (30-45 minutos), consuma um ou dois sanduíches de atum, com pão branco ou integral. É muito simples, prático e ajuda você a obter a energia necessária para acabar com o treino!

    quanta proteína devo ingerir para ganhar músculos

• Banana De Aveia Com Shake De Whey Protein

  • Você tem mais tempo para comer antes do treino (45 minutos a 1 hora), para que você possa comer algo com uma quantidade moderada de carboidratos complexos.A aveia, a banana e oshake proteicopermitirá que você abasteça seu corpo com carboidratos e proteínas!

    plano de treino para emagrecer feminino

O que comer depois do treino?

Após um treino, seu corpo ficará sem glicogênio muscular.Então você precisará reabastecê-lo com carboidratos de digestão rápida (carboidratos simples) para iniciar o processo de crescimento (também chamado de anabolismo). Muita gente se esquece de consumir logo após o treino um pequeno lanche que contenha carboidratos simples (uma banana por exemplo); seria o que pode ajudá-los a obter melhores resultados.
O período após um treinamento de força, também chamado dejanela anabólica, que é quando seu corpo precisará de alimentos proteicos moderados ou ricos para construir e recuperar tecidos musculares.

Quando comer depois do treino?

Como mencionado anteriormente, a janela anabólica é o que impulsiona a nossa necessidade deconsumir alimentos após o treino.É quando acontece o crescimento muscular, durante o30 minutos a 60 minutosdepois do treino, pesquisas mostram que consumirproteína em forma líquidapode ser benéfico para o corpo, principalmente os líquidos, principalmente porque são digeridos rapidamente.

Alimentos para comer depois do treino

• Banana Com Proteína Whey

  • Um clássico. Você não tem tempo paraprepare qualquer coisa para o seu pós-treinoe você deseja obter os melhores resultados. Uma banana logo após o treino, seguida de umshake proteicoé sempre uma boa escolha.

• Sanduíche de frango

  • Você provavelmente não tem dinheiro para comprar umsuplemento de proteína de soro de leiteou você simplesmente prefere refeições integrais. Um simples sanduíche de frango com pão branco ou integral irá ajudá-lo a obter os carboidratos e proteínas necessários para construir músculos.

Coma uma refeição após o lanche pós-treino

Depois do lanche pós-treino, seu corpo ainda está se recuperando lentamente do treino intenso que fez. Portanto, é muito comum sentir muita fome depois.
Uma refeição completa, contendo carboidratos e proteínas 1 hora após o lanche pós-treino, irá ajudá-lo a obter os melhores resultados e fazer você se sentir melhor!

Para concluir

Se você quiser obtermassa muscular magra, é altamente recomendável levar seus lanches pré e pós-treino. Em poucas palavras,antes e depois do treino são as refeições mais importantespara obter um corpo em forma (embora cada refeição conte).
Vamos resumir o que acabamos de aprender sobrerefeições pré e pós-treino:

Comer carboidratos ricos e proteínas moderadas irá ajudá-lo a obter a energia necessária para encerrar o treino!

Se o seu lanche for próximo ao treino, você deve escolher alimentos de fácil digestão.

Após o treino, seu corpo precisará de carboidratos para reabastecer suas reservas de glicogênio.

Logo após esse lanche de carboidratos, você deve consumir alimentos ricos em proteínas. Seu corpo precisa disso para reparar e fortalecer seus músculos.

O período mencionado acima é chamado de ‘janela anabólica’, que geralmente dura 30 minutos após o treino. É a refeição mais importante!

Lembre-se de fazer uma refeição integral 1 hora após o lanche pós-treino, seu corpo vai agradecer.

Coma antes e depois do treino!