Treino abdominal para obter um pacote de seis

Seja rasgado com este treino abdominal

Quando se trata deabdômen, tanto homens como mulheres ficam muitas vezes surpreendidos por alguém que tem umtrincadopacote de seis. Adicionando umpeito grande,costas em formato de Vebraços grandespara a lista e sua parte superior do corpo parece incrível.

Gymaholic responderá às suas perguntas sobreabdominais, então proporcione um intensoexercício de abdomepara conseguir estapacote de seis!

ginástica

Na comunidade fitness, frequentemente ouvimos frases como: 'Abdominais são feitos na cozinha'. Muitas pessoas passam horas intermináveis noacademia, mas esqueça completamente dissonutriçãoé o fator número um que irá ajudá-loconstruir um pacote de seis.

Portanto, você pode treinar seuabdômenpor semanas e meses, mas se você tiver uma camada degordosobre eles, você não verá nenhuma alteração.
Para ficar bommúsculos abdominais, você terá que trabalhar em um fortedieta. Quanto menoscorpo gordovocê tem, maismúsculosvocê perceberá. Então não hesite em ler nossos artigos: como perder gordura corporal rapidamente e tudo o que você precisa saber sobre nutrição.

Abs são como qualquer outromúsculos, eles crescem durante o seu descanso. Não dê ouvidos à brociência dizendo 'Você pode treinar seu abdômen todos os dias'.Sim, eles se recuperam mais rapidamente do que outros grupos musculares, mas o overtraining não os ajudará a obtermaior.

Quantos treinos abdominais por semana?

As pessoas costumam treinar abdominais 2 a 3 vezes por semana e isso é o suficiente. Principalmente se você treiná-los adequadamente (15-30 minutos), com boaintensidade. Lembrar,abdômentambém atua como estabilizador para outros exercícios como:levantamento terra,agachamento... Portanto, é recomendável não cansá-los antes de realizar um desses movimentos.

Qual faixa de repetições para abdominais?

Depende de quais são seus objetivos, mas se você quiser construirmúsculos abdominaisvocê terá que mirar12-25 repetições(ponderado se necessário). Esse intervalo pode mudar, dependendo do exercício que você está fazendo e de como seu corpo reage a ele. Mas o objetivo principal éexecute todos os movimentosde forma lenta e controlada.
Se você não está sentindodorpor volta da 10ª repetição, você provavelmente precisará adicionar mais peso ou está fazendo errado.

Qual é o período de descanso para abdominais?

Treinar abdominais não é como malharpeito. Aqui operíodo de descansodeve ser inferior a 1 minuto. Permita-se 30-45 segundos de descanso entre as séries. Mas não existe uma regra de ouro sobre isso.

Como obter um pacote de 8?

Infelizmente, as pessoas que têm8 pacotesé simplesmente devido à genética. Você pode obter uma ótima exibição de seu abdômen com um baixocorpo gordo. Mas se a sua estrutura genética for desenhada para um6 pacotes, não há como obter o pacote de 8.

Para obter os melhores resultados, focaremos apenas noreto abdominal(6 pacotes). Faremos outro artigo para cobrir ooblíquos.

um bom plano de treino

Aqueça seu abdômen

É recomendadoaquecimentoantes do exercício para aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a chance de lesões. Uma boa maneira de aquecer o seuabdômené fazer o primeiro exercício com poucas repetições e sem adição de peso por 2-3 séries.
Se você quiser obtertrincadoe mostre seu incrívelabdômen, Segue odar certoacabamos de fazer para você!

Observação:Quando você está treinandoabdômenvocê deve se concentrar em ter umboa forma. Isso significa que todo movimento começará a partir docontração do seu abdômen. Suas mãos não devem ajudá-lo a fazer oexercício, caso contrário você não trabalhamúsculos abdominaisapropriadamente. Portanto, não tente adicionar mais peso se o seu movimento não estiver correto.

Crunch padrão 4 conjuntos
- 3 x Ponderado12-20 repetições
- 1 x peso corporalfalha
Recusar crise 4 conjuntos
- 3 x Ponderado12-20 repetições
  boa rotina de levantamento de peso
- 1 x peso corporalfalha