Para muitas mulheres, a ideia de um corpo perfeito é a figura da ampulheta. Essa cobiçada proporção corporal é o equilíbrio ideal entre ter a quantidade certa de gordura e músculos definidos na parte superior e inferior do corpo.

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A linguagem moderna descreve isso como curvilíneo e é popularizado por celebridades conhecidas e influenciadores de mídia social.

Embora a genética desempenhe um papel importante na obtenção deste físico e outros usem cirurgias cosméticas caras para esculpir seu corpo, nada supera o trabalho duro e uma boa e velha dieta e exercícios para alcançar o corpo desejado.

Este artigo discutirá dicas sobre como você pode esculpir seu corpo para atingir a figura de ampulheta com segurança e naturalidade.

Qual é o formato do corpo da ampulheta?

Ter a proporção ideal nas áreas específicas da parte superior e inferior do corpo e na barriga é a chave para alcançar o corpo de ampulheta. Por isso, apresenta ombros largos e quadris curvilíneos, enfatizando uma cintura justa e abdominais definidos.

Segue esta estrutura:

Portanto, se você deseja ter uma figura de ampulheta, precisa se concentrar nestas áreas específicas do seu corpo:

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• Deltas
• Lats
• Glúteos
• Quadríceps e isquiotibiais

Construir massa muscular suficiente nessas áreas lhe dará a ilusão de uma cintura mais estreita e desenvolverá os contornos corporais desejados.

Como construir uma figura de ampulheta?

É crucial ter expectativas realistas para garantir uma escultura corporal saudável. Conseqüentemente, construir uma figura de ampulheta requer paciência e dedicação.

Se você já possui a genética e as estruturas ósseas necessárias para esse formato corporal, basta derreter a gordura da barriga e seu corpo.alças de amorpara enfatizar ainda mais esse número.

No entanto, se você for como a maioria das pessoas, precisará de muito trabalho extra e se esforçar na academia para adicionar volume à parte superior e inferior do corpo e ter uma proporção corporal equilibrada.

Exercícios cardiovasculares, como corridas em esteira e elípticos, ajudarão você a queimar gordura rapidamente, mas não trarão a forma que você precisa. Em vez disso, seria melhor se concentrar no levantamento de peso e em exercícios direcionados para realçar sua figura muscular magra e apoiá-la com uma dieta saudável que fornecerá calorias e nutrição suficientes.

Construa suas asas traseiras

Seus dorsais são os músculos em forma de asa que lhe darão a aparência de uma parte superior do corpo mais larga que se estreita até a cintura. Treinando seumúsculos superiores e médios das costasirá adicionar definição às suas costas e melhorar o seuFigura cônica em V.

Exercícios sugeridos:

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• Lats puxado para baixo com pegada overhand
• Linhas
• Levantamento Terra
• Flexões

Treine seus ombros

Exercícios de ombrodirecionar seus deltóides também aumentará a largura da parte superior do corpo e lhe dará uma aparência forte e magra na visão frontal e lateral.

Exercícios sugeridos:

• Elevação lateral lateral usando halteres e cabos (Side Delts)
• Elevação frontal (delts frontais)
• Trações faciais de corda (delts posteriores)
• Pressao sobre a cabeça
• Voo reverso

Construa glúteos redondos

Seus glúteos (glúteo máximo) ou músculo glúteo são os maiores músculos do corpo. Construindo forteglúteosé essencial para ter um perfil forte da parte inferior das costas e manter uma postura saudável.

Exercícios sugeridos:

• Pontes de glúteos
• Impulsos de quadril
• Levantamento Terra
• Pulmões
• Avanço lateral
• Agachamento dividido búlgaro

Você também pode adicionarfaixas de resistênciaao seu treinamento para desafiar ainda mais os músculos glúteos.

Aqui está um programa de treino para construir uma figura de ampulheta:

Construa pernas atléticas

Você nunca pode errar adicionandoexercícios para pernasà sua rotina. Melhorar o volume dos quadríceps e isquiotibiais permitirá que você obtenha pernas matadoras que enfatizarão ainda mais a ilusão de uma cintura estreita. Isso fornecerá a metade inferior da figura da ampulheta.

Exercícios sugeridos:

• Agachamento com faixas
• Agachamento com barra
• Flexões de pernas
• Agachamentos de sumo

Derreta suas gorduras

Redução pontual ou direcionadaperda de pesoé quase impossível. Ao construir uma figura de ampulheta, você não precisa se concentrar em fazer abdominais e abdominais. Sua barriga sempre parecerá mais magra, enfatizando a parte superior e inferior do corpo.

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Para aparar a barriga e reduzir a porcentagem geral de gordura no corpo, você precisa queimar mais calorias ao longo do dia.

Incluir combinações de exercícios HIIT, levantamento de peso e exercícios cardio-aeróbicos em seu treinamento semanal é uma excelente maneira de garantir que você está gastando energia, construindo músculos e evitando o armazenamento de gordura no corpo.

Dica bônus:

Construir o corpo desejado é uma jornada. É vital ter paciência e expectativas realistas sobre o que você pode realizar tanto no curto como no longo prazo. Manter-se consistente em seu treinamento e rotina será de grande ajuda.

Apoie o crescimento muscular e a modelagem corporal com uma dieta de alimentos integrais, ricos em proteínas e gorduras saudáveis.

Dependendo do seu tipo de corpo atual, pode ser necessário aumentar ou diminuirsua ingestão diária de calorias.É por isso que é recomendável consultar um preparador físico certificado para ajudá-lo em sua jornada.

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Conclusão:

Alcançar um corpo de ampulheta de forma natural é possível concentrando seu treinamento em áreas específicas do corpo, como ombros, dorsais, glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

Uma proporção equilibrada de partes superiores e inferiores mais largas dará a ilusão de uma barriga mais magra.

Referências →

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