Como as refeições fraudulentas podem ajudá-lo a perder peso

Existem muitas maneiras de perder peso e criar um estilo de vida mais saudável. Para a maioria das pessoas, uma alimentação mais saudável e exercícios são pontos de partida muito importantes para alcançar a perda de gordura. Neste artigo vamos te ensinarcomo refeições fraudulentas podem ajudá-lo a perder peso.Acontece que refeições ocasionais podem ser usadas para empurrá-lo em direção aos seus objetivos corporais!

Quando você come alimentos que sãorico em calorias, especialmente calorias provenientes de gorduras e carboidratos, diferentes tipos de hormônios são liberados em resposta ao combustível recém-consumido.

Houve alguns artigos focados no hormônio insulina, mas desta vez veremos um hormônio diferente: a leptina.

O que é leptina?

A leptina é um hormônio produzido principalmente pelo tecido adiposo (gordura). Quando você come, os níveis de leptina aumentam, e quando você está com fome ou com pouco combustível, os níveis de leptina ficam baixos. Quando envia sinais ao cérebro, a leptina controla e afeta tanto, se não mais, funções corporais do que a insulina!

Regula:

• Metabolismo da glicose e da gordura (armazenamento e queima desses combustíveis).

• Balanço energético e metabolismo corporal.

• Desejos alimentares e comportamento de procura de comida, saciedade (a sensação de saciedade) e o valor de recompensa dos alimentos.

• ...e muito mais.

A principal produção de leptina depende do número e tamanho das células de gordura no corpo. Existem muitas razões pelas quais a leptina é liberada, mas um dos maiores fatores é o consumo de alimentos, mais especificamente os níveis de glicose (açúcar) no sangue e de insulina. Não aumenta imediatamente como a insulina, veja bem. A liberação de leptina também pode alterar os níveis e a sensibilidade da insulina!

Os níveis de leptina também podem aumentar com o estresse e os níveis de insulina, e diminuir com a privação de sono, aumento de hormônios e exercícios.

Os níveis de leptina também podem mudar com base no horário das refeições e na sua rotina diária. Por exemplo, geralmente os níveis de leptina aumentam à noite para suprimir o apetite enquanto dormimos. Rotinas alimentares normais podem afetar quando você sente mais fome durante o dia e a noite.

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Dieta e exercício

A leptina é um hormônio pró-sobrevivência, então quando você perde peso através da restrição de calorias,os níveis de leptina diminuem, causando umaumento nos desejos e comportamentos de busca por comida. Níveis mais baixos de leptina também diminuem o metabolismo, a fim de preservar os estoques de alimentos e energia. O jejum tem o mesmo efeito.

A produção do hormônio leptina no corpo também se baseia no tamanho e no número de células de gordura corporal. Portanto,menos percentual de gordura/gordura corporal, menor produção de leptina.

Se isso for verdade, significa que pessoas com maior percentual de gordura corporal apresentam níveis mais elevados de leptina. Então por que a maioria das pessoas está em ummaior peso corporalainda estão com fome, embora tenhamníveis mais elevados de leptinao que deve aumentar a saciedade e a plenitude?

A razão para isso éresistência à leptina, que pode se desenvolver quando o corpo apresenta níveis elevados constantes de leptina, fazendo com que o corpo resista e ignore os sinais de leptina.

Como a leptina é uma molécula sinalizadora tão importante para o cérebro, quando os níveis de leptina permanecem baixos por um longo período de tempo, outros níveis hormonais importantes podem começar a mudar em resposta. Isso inclui sexo e outros hormônios metabólicos, coisas que, quando desequilibradas, podem ter um impacto negativo no corpo.

Trapacear para aumentar a leptina

Com o tempo, nosso corpo se acostuma com uma rotina, fazendo com que ele ajuste o metabolismo e os níveis hormonais. Para aqueles que tentam diminuir o nível de gordura corporal com qualquer método, seu corpo diminuirá o metabolismo e os níveis hormonais em resposta. É assim que atingimos platôs na perda de gordura e, como mencionado em outros artigos sobre platôs, a melhor maneira de sair de um platô é mudar sua rotina periodicamente.

Refeições fraudulentas ou dias fraudulentospode ser usado para aumentar os níveis de leptina para chocar o sistema, aumentando o metabolismo e aumentando os níveis de leptina. Fazendo issoUma ou duas vezes por semanaé suficiente para a maioria das pessoas aumentar novamente os níveis de leptina e impedir que o corpo se acostume a uma rotina, o que pode diminuir o metabolismo e os hormônios que poderiam ajudá-lo a continuar a perder peso.

A trapaça pode ser aumentada (aumentar os níveis de leptina com mais frequência) dependendo da intensidade do exercício e do quão extrema é a dieta. Quanto mais intenso for o seu programa ou rotina, mais você precisará aumentar seus níveis de leptina para continuar seu progresso.

Não aumente sua carga de trabalhoem um dia de folga na tentativa de compensar as calorias extras consumidas, pois vai contra o propósito de aumentar as calorias para aumentar os níveis de leptina. Emboraexercício aumenta o metabolismo, o fato de quevocê está queimando mais calorias, diminuirá os níveis de leptina.

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Aqui está um treino que você pode fazer em casa:

Resumindo

Vamos recapitular os pontos principais:

• A leptina é um hormônio liberado principalmente pelos tecidos adiposos (adiposos).

• Altos níveis de leptina e reservas de combustível sinalizam “plenitude”, enquanto baixos níveis de leptina e combustível armazenado sinalizam “fome”.

• Quando você ingere alimentos gordurosos e ricos em carboidratos, aumenta os níveis de insulina ou aumenta o estresse, os níveis de leptina aumentam.

• Quando você está com fome, fazendo dieta ou jejum, fazendo exercícios, privado de sono ou com hormônios desequilibrados, os níveis de leptina caem.

• A leptina elevada e constante pode causar resistência à leptina, uma das principais causas do ganho de peso.

• Refeições ocasionais e dias de folga podem aumentar os níveis de leptina, impedindo que seu corpo se acostume com uma rotina e promovendo a perda contínua de gordura.

Referências →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, GG, & Hill, RA (2002). Leptina: uma revisão de suas ações e interações periféricas. Jornal internacional de obesidade e distúrbios metabólicos relacionados: jornal da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade, 26(11), 1407-1433.