Obtenha seu corpo de verão e mantenha-o

E se decidíssemos fazer umplano de fitness femininoisso é alcançável e fornecerá a orientação certa para ajudá-lo a obter resultados em 30 dias? É disso que trata esta rotina de exercícios.

Se você já nos lê há tempo suficiente, não tentaremos lhe vender uma pílula mágica que o ajudará a perder cinco quilos em uma semana. Você precisa entender que obter resultados duradouros exige consistência, muito trabalho e paciência. Este plano não tem como objetivo mudar o seu corpo da noite para o dia, mas lhe dará ótimos resultados e uma boa base para ajudá-lo a se tornar a melhor versão de si mesmo. Não será fácil, mas valerá a pena.

Objetivo do plano corporal de verão feminino

Com anos fornecendo conteúdo de fitness, percebemos que a maioria das mulheres gosta de parecer “tonificada”. O que significa ser magro (baixa gordura corporal) e ter músculos visíveis (que não fazem você parecer muito “volumoso”). Obviamente, todos nós temos objetivos diferentes e abordagens diferentes para alcançá-los. Aqui, adotamos uma abordagem pragmática para fornecer a você issoplano feminino que funcionae vai te ajudarficar tonificadode forma sustentável. Vamos entrar no assunto.

massa limpa quantas calorias

Treinamento com pesos para construir um bumbum forte e uma cintura fina

Esserotina de exercícios corporais de verão femininose concentrará principalmente no desenvolvimento de sua cadeia posterior e ajudará você a obter aquela cintura fina para ajudá-lo a obter aquela aparência 'tonificada'. Também focaremos na parte superior do corpo para mantê-lo equilibrado, mas com menos volume (séries e repetições). Os treinos incluirão vídeos de exercícios e se você sentir que não consegue fazer um determinado exercício, não hesite em substituí-lo por outro. Você precisará de acesso a alguns equipamentos de ginástica. No entanto, se você deseja fazer o mesmo plano em casa, definitivamente pode fazê-lo mantendo a mesma estrutura e usando exercícios de peso corporal.

Você pode nos enviar uma solicitação de suporte dentro do Aplicativo de treinamento Gymaholic se você está procurando orientação.

Treinamento em circuito: supersets, tri sets...

Nissorotina de exercícios femininos de verãomanteremos os treinos curtos e intensos fazendo treinamentos em circuito.

Um treino tradicional se parece com:

café da manhã saudável com baixo teor de carboidratos

• Exercício 1 - Conjunto 1
• Descansar
• Exercício 1 - Conjunto 2
• Descansar
• Exercício 2 - Conjunto 1
• Descansar
• Exercício 2 - Conjunto 2
• Descansar

Um circuito se parece com:

• Exercício 1 - Conjunto 1
• Exercício 2 - Conjunto 1
• Descansar
• Exercício 1 - Conjunto 2
• Exercício 2 - Conjunto 2
• Descansar

Você realiza vários exercícios seguidos antes de fazer uma pausa. Ajuda você a atingir mais músculos em um período mais curto de tempo e manterá sua frequência cardíaca alta, o que o ajudará a queimar mais calorias do que um treino tradicional.

Cardio para ajudá-lo a perder peso

Para perder peso você precisa estar em umdéficit calórico, o que significa queimar mais calorias do que você consome. Nissoplano corporal de verão feminino, incluímos sessões de cardio para ajudá-lo a queimar mais calorias. Terá duas sessões de cardio HIIT (High Intensity Interval Training) e uma sessão de cardio LISS (Low Intensity Steady State). Recomendamos que você faça essas sessões de cardio com algumas horas de intervalo dos treinamentos com pesos, se puder. Caso contrário, você pode praticá-los logo após as sessões de musculação.

Estrutura do plano corporal de verão feminino:

Esseplano de treino de verão femininoserá estruturado da seguinte forma:

• Dia 1: Glúteo e Isquiotibiais
• Dia 2: Parte superior do corpo, abdominais e cardio HIIT
• Dia 3: Cardio LISS
• Dia 4: Descanso
• Dia 5: Glúteo e Quadríceps
• Dia 6: Parte superior do corpo, abdominais e HIIT Cardio
• Dia 7: Descanso

‘Não consigo fazer este plano corporal de verão feminino de 5 dias’: opção de rotina de exercícios femininos de 3 dias

É altamente recomendável que você siga istoRotina de exercícios femininos de 5 diaspara obter o máximo de resultados. Mas se sua agenda estiver muito apertada, você poderá modificar o plano para fazê-lo em 3 dias da seguinte forma:

• Dia 1: Glúteos e isquiotibiais e HIIT
• Dia 2: Descanso
• Dia 3: Cardio LISS
• Dia 4: Descanso
• Dia 5: Parte superior do corpo, abdominais e cardio HIIT
• Dia 6: Descanso
• Dia 7: Descanso

‘Os treinos são muito difíceis/fáceis’

Este plano ajuda você a obter uma programação de exercícios bem estruturada, mas não significa que você não possa alterá-la. Aqui estão algumas alterações que você pode fazer:

• Todos devem apontar para as repetições indicadas e ajustar os pesos de acordo.
• Iniciantes que nunca se exercitaram antes podem querer experimentar a opção de 3 dias.
• Você também pode aumentar/diminuir o número de séries por treino.

E quanto à nutrição?

Seguindo istorotina de exercícios femininospor si só irá ajudá-lo a obter bons resultados com sua nutrição atual. Se você se sentir pronto para enfrentar outro desafio, tente istoplano nutricional feminino.

Não hesite em nos enviar uma mensagem no Aplicativo de treinamento Gymaholic se você tiver quaisquer perguntas.

Plano de treino de calistenia de 28 dias