Quando falamos deste suplemento ou whey protein, podemos descobrir todo tipo de mitos.

Existem muitos suplementos disponíveis no mercado e é difícil encontrar aqueles que realmente funcionam.

No entanto, a creatina monohidratada funciona e é o suplemento mais pesquisado na indústria.

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Hoje vamos explicar o que é creatina, seus muitos benefícios e poucos efeitos colaterais.

O que é creatina monohidratada?

A creatina monohidratada é muito eficiente para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Ajuda atletas de força e potência que buscam aumentar a força, melhorar o desempenho e construir massa muscular.

A creatina é produzida pelo corpo (em média 1g por dia) e encontrada em alimentos como peixes e carnes vermelhas.

A creatina é uma substância natural encontrada no corpo, na forma de fosfato de creatina.

Seu principal objetivo é ajudar a regenerar o trifosfato de adenosinaEstoques de ATP (fonte de energia de curta duração do corpo), nos tecidos musculares para prolongar a durabilidade em atividades que exigem muita força.

A creatina pode ser encontrada em seu corpo e ajuda em movimentos de alta intensidade e curta duração, como sprints, saltos, etc.

Como funciona a creatina monohidratada?

Quando a creatina monohidratada entra no corpo (ou após ser produzida pelo corpo), ela é transformada em fosfato de creatina.

Este último aumentará seus estoques de ATP, o que significa que você será capaz de levantar mais peso e provavelmente fazer mais uma ou duas repetições.

Não há muitas evidências de que a creatina tenha algum benefício para atletas de resistência.

A creatina pode aumentar seu sistema energético de alta intensidade para ajudá-lo a ter um melhor desempenho.

Quais são os benefícios da creatina monohidratada?

A pesquisa demonstrou que você pode obter muitos benefícios com este suplemento.

Aqui estão os principais benefícios da creatina monohidratada:

• Melhorar a força muscular e o poder explosivo
• Construir massa muscular magra
• Melhorar a recuperação muscular

A creatina pode ajudá-lo a ganhar força muscular, construir massa muscular magra e melhorar a recuperação.

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Quantos gramas de creatina monohidratada?

Para obter todos os benefícios da creatina, você deve saturar as células musculares com ela.

Leva tempo para realizar esta tarefa (até 30 dias), por isso pode levar algum tempo até que você realmente veja os efeitos da creatina.

Infelizmente, existem algumas pessoas (muito poucas) cujos músculos podem não responder à creatina e, portanto, não obterão nenhum benefício com ela.

A quantidade recomendada de creatina que você deve consumir é de 5 gramas por dia.

Você deve consumir 5 gramas de creatina diariamente.

Quando tomar creatina monohidratada?

Você pode tomar creatina a qualquer hora do dia, em comprimidos ou em pó.

Recomenda-se tomar creatina com água/shake durante as refeições, para evitar dores de estômago.

Aqui está um plano que você deve tentar se quiser ficar mais forte:

Efeitos colaterais da creatina monohidratada

Você não deve tomar muita creatina de uma só vez (siga as recomendações da embalagem ou pergunte ao seu médico), pois pode causar diarreia, dor de cabeça, náusea e alguns outros sintomas desagradáveis.

Se tomado com certos medicamentos para diabetes, diuréticos ou cafeína, também pode causar algumas reações potencialmente perigosas.

Se você não tiver certeza se deve tomar creatina, consulte sempre um especialista.

Como a creatina atrai água para as células musculares, é importante beber mais água enquanto toma este suplemento.

Remover

• Creatina não é um esteróide
• A creatina monohidratada parece ser a forma mais eficiente de creatina
• Este produto permite levantar mais tempo e mais peso
• Tem muitos benefícios, como melhorar a força muscular, aumentar a massa muscular magra e uma recuperação mais rápida durante o exercício.
• Você deve consumir creatina por pelo menos 30 dias para sentir seus efeitos
• A creatina pode ter alguns efeitos colaterais quando combinada com certos medicamentos ou tomada em excesso, então esteja seguro e siga as instruções se for tomá-la!
• Beba sempre mais água

Referências →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Suplementação de creatina com visão específica para desempenho em exercícios/esportes: uma atualização. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Publicado em 20 de julho de 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: segurança e eficácia da suplementação de creatina no exercício, esporte e medicina. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Publicado em 13 de junho de 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z