Resumindo, energia é a capacidade de realizar trabalho, mas você já se perguntou de onde vem sua energia?

Como você pode realizar uma tarefa altamente exigente, como malhar ou simplesmente subir algumas escadas?

Para a maioria de nós, só pensamos nessas questões quando ficamos sem combustível durante atividades esportivas ou sessões de exercícios intensos.

Na realidade, o nosso corpo utiliza constantemente diferentes sistemas de energia durante todo o dia – mudando e alternando modos de energia à medida que cria exigências ao seu corpo.

Na verdade, você pode treinar seu corpo para se tornar eficiente no uso de sua energia e produzir uma produção de energia estável durante suas atividades.

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Quanto melhor você usar sua energia, mais trabalho poderá realizar e por mais tempo poderá fazê-lo.

Quanto mais energia você tiver, menor será a probabilidade de você se cansar e conseguir se recuperar rapidamente.

Neste artigo explicaremos os diferentes sistemas de energia e como treinar adequadamente.

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Quais são os sistemas de energia?

Os sistemas de energia referem-se a processos complexos de produção de energia para o corpo usar em diversas atividades físicas.

Embora estes sistemas estejam todos ativos durante todas as formas de atividade, eles têm funções diferentes dependendo da intensidade e quantidade do trabalho que você realiza.

Treinar com esses sistemas em mente pode ajudá-lo a alcançar mudanças tremendas em seu corpo.

Por exemplo, os sistemas de energia fosfagênio e glicolítico irão ajudá-lo a construir músculos, utilizando proteínas como fonte de energia e ativando as fibras musculares de contração rápida.

Atividades de treino rápidas e intensas, como no treinamento HIIT, também utilizarão o sistema de fosfagênio que resulta emapós efeito de queimadura, um fenômeno que faz com que seu corpo queime calorias mesmo horas após o treino.

Imagine o quão poderoso é queimar gorduras no menor tempo possível.

Sistema Fosfagênio (alta intensidade – curta duração)

Este sistema é ativado durante atividades explosivas, como exercícios pliométricos.

São explosões bruscas de energia que duram apenas cerca de 6 a 12 segundos.

Como seu corpo precisa de uma fonte imediata de energia durante alta intensidade e aceleração inicial, ele depende da energia armazenada nos músculos chamada ATP-AC (Adenosina Trifosfato – Fosfato de Creatina)

Isso prolongará sua capacidade de manter treinos ou atividades físicas de maior intensidade.

Isto é crucial para atletas de elite que dependem fortemente de grandes quantidades de energia.

Atividades que dependem do Phosphagen System:

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• Saltos altos
• Corrida
• Levantamento de Peso (Barbell Snatch)
• Voleibol
• Saltos longos

Você pode treinar o sistema fosfagênico fazendo exercícios de força e potência explosivas.

Sistema glicolítico (intensidade alta a moderada – duração rápida)

Depois de esgotar os ATPs iniciais em seu músculo, seu corpo faz a transição para uma fonte de energia glicolítica para sustentar explosões de atividade de intensidade moderada a alta.

Este sistema é alimentado pela glicose armazenada no músculo e dura cerca de 1 a 3 minutos.

Como resultado da ativação do sistema glicolítico para uma capacidade mais prolongada, são produzidos subprodutos residuais, como o ácido láctico, que se acumula nos músculos e na corrente sanguínea.

Isso leva à familiar sensação de queimação e fadiga que você sente ao fazer exercícios de alta repetição.

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Melhorar este sistema durante o treino pode reduzir a quantidade de ácido láctico que se acumula nos músculos e sustentar a sua capacidade de aproveitar este sistema energético, resultando em maior intensidade e melhor desempenho.

Atividades que dependem do Sistema Glicolítico:

• Basquetebol
• tênis
• Voleibol
• Eventos de BMX
• Ginástica Acrobática

Atletas que dependem de alta intensidade – energia prolongada usam o sistema glicolítico.

Sistema de energia aeróbica (baixa intensidade – longa duração)

Depende do fluxo constante de oxigênio do nosso sistema circulatório e usa proteínas, carboidratos e gorduras para produzir energia lentamente.

O sistema de energia aeróbica é o de ativação mais lenta entre os três sistemas.

Ainda assim, é essencialmente a principal fonte de energia necessária para movimentos prolongados e desportos de resistência.

Treinar seu corpo para usar o sistema de energia aeróbica de forma eficiente aumentará a utilização de oxigênio e permitirá que você sustente as atividades por mais tempo antes de ficar cansado e com cãibras.

Atividades que dependem do sistema aeróbico:

• Caminhada
• Corrida de longa distância/maratona
• Ciclismo
• Esqui cross-country
• Remo

Quando você se envolve em atividades de baixa a média intensidade que desafiam sua resistência, você aproveita o Sistema de Energia Aeróbica. Este sistema é ativado gradualmente e fornece energia por até algumas horas.

Em qual sistema você deve se concentrar?

Na realidade, estes sistemas não funcionam de forma exclusiva, mas sim interagindo simultaneamente uns com os outros e fornecendo-lhe a energia necessária para funcionar ao mais alto nível possível. Portanto, um treino global equilibrado seria igualmente benéfico sem negligenciar outros aspectos do seu nível de condicionamento físico. .

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Resumo

É fundamental saber de onde vem a sua energia e como você pode usar esses sistemas a seu favor. Afinal, conhecimento é poder, e quem tem poder rende melhor desempenho e resultados.

Referências

• Kraemer WJ, Fleck, SJ, Deschenes MR (2021) Fisiologia do Exercício: Teoria Interativa e Aplicação. Filadélfia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams e Wikins
• Brooks G, Fahey Baldwin (2005) Fisiologia do Exercício: Biogenergética Humana e sua Aplicação
• Cifu, D. e Eapen, B., 2018. Medicina física e reabilitação de Braddom.
• Baker, JS (2010). Interação entre os sistemas de energia metabólica do músculo esquelético durante exercícios intensos. Jornal de Nutrição e Metabolismo 2010 1-13