Treino rápido de corpo inteiro para ajudá-lo a queimar gordura

Nosso objetivo é fornecer a você a orientação certa para atingir seus objetivos de condicionamento físico, da maneira certa. Como é verão, a maioria das pessoas gostaria de se livrar da gordura que acumularam durante o inverno. Vamos entrar no assunto.

Objetivo do treino de queimadura de corpo inteiro

Essetreino de corpo inteiro sem equipamentoirá ajudá-lo a ficar forte enquanto mantém sua frequência cardíaca elevada para ajudá-lo a queimar mais calorias. Portanto, será um treino rápido com circuitos e pouco tempo de descanso para manter a intensidade elevada.

Treino sem equipamento

Digamos que você esteja de férias e não haja nenhuma academia perto de você, ou você esteja em casa e sua agenda esteja muito apertada para ir à academia, malhar e voltar. Um treino em casa pode ser uma ótima alternativa aos treinos habituais, pois exige movimentos que você não realiza com frequência.

Você pode nos enviar uma solicitação de suporte dentro do Aplicativo de treinamento Gymaholic se você está procurando orientação.

Treinamento em circuito: supersets, trisets...

Manteremos esses treinos curtos e intensos fazendo alguns treinamentos em circuito.

Um treino tradicional se parece com:

• Exercício 1 - Conjunto 1
• Descansar
• Exercício 1 - Conjunto 2
• Descansar
• Exercício 2 - Conjunto 1
• Descansar
• Exercício 2 - Conjunto 2
• Descansar

Um circuito se parece com:

• Exercício 1 - Conjunto 1
• Exercício 2 - Conjunto 1
• Descansar
• Exercício 1 - Conjunto 2
• Exercício 2 - Conjunto 2
• Descansar

Você realiza vários exercícios seguidos antes de fazer uma pausa. Ajuda você a atingir mais músculos em um período mais curto de tempo e manterá sua frequência cardíaca alta, o que o ajudará a queimar mais calorias do que um treino tradicional.

treino de calistenia 30 dias

Estrutura do treino de queimadura de corpo inteiro:

Essetreino em casaserá estruturado da seguinte forma:

• Aquecimento
• Circuito #1: 3 exercícios, 3 rodadas, 1 minuto de descanso entre cada rodada
• 2 minutos de descanso
• Circuito #2: 3 exercícios, 3 rodadas, 1 minuto de descanso entre cada rodada
• 2 minutos de descanso
• Circuito #3: 3 exercícios, 3 rodadas, 1 minuto de descanso entre cada rodada
• Esfriar

‘Os treinos são muito difíceis/fáceis’

Este treino ajuda você a ter uma rotina bem estruturada, mas você pode alterá-la se desejar. Aqui estão algumas alterações que você pode fazer:

• Mude os exercícios.
• Ajuste a duração de cada exercício.
• Você também pode aumentar/diminuir o número de rodadas por circuito.

Não hesite em nos enviar uma mensagem no Aplicativo de treinamento Gymaholic se você tiver quaisquer perguntas.