Construir músculos requer mais do que malhar e comer muita proteína. O crescimento muscular também depende de processos fisiológicos que envolvem hormônios e reações químicas.

Um dos hormônios mais vitais para a construção muscular é o hormônio do crescimento (GH).

Ajuda a construir e reparar tecidos musculares e pode influenciar muito a força e o desempenho nos exercícios.

Além disso, também é crucial na recuperação de lesões e na reparação de tecidos do cérebro e de outros órgãos.

Devido aos seus benefícios, o uso de hormônios de crescimento artificiais tornou-se popular entre os entusiastas do fitness.

Embora o GH sintético aumente a força e promova um físico melhor, ele também produz efeitos colaterais a longo prazo que podem ser prejudiciais à saúde.

Felizmente, o hormônio do crescimento é produzido naturalmente pelo nosso corpo, e há muitas coisas que podemos fazer para aumentar seus níveis naturalmente, sem os efeitos colaterais subjacentes.

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O que é hormônio do crescimento?

A glândula pituitária produz naturalmente o hormônio do crescimento humano (HGH), que é vital para o crescimento, massa muscular e metabolismo.

A produção e regulação do hormônio do crescimento respondem ao estresse e outras atividades fisiológicas, o que significa que podemos aumentar a produção do hormônio do crescimento por meio de modificações no estilo de vida e escolhas alimentares.

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O hormônio do crescimento trabalha junto com a testosterona para construir massa magra e queimar gorduras.

Benefícios do hormônio do crescimento:

• Promove perda de peso
• Aumenta a massa muscular
• Aumenta a memória e o aprendizado
• Aumenta a força muscular
• Ajuda na recuperação de lesões
• Acelera a cicatrização de feridas
• Constrói ossos fortes
• Promove uma pele saudável

Exercício

Tanto os exercícios de resistência quanto os de resistência, como levantamento de peso e exercícios cardio aeróbicos, aumentam a quantidade de GH liberada em nosso corpo.

O exercício frequente e o treinamento de alta intensidade produzem um aumento nos níveis de hormônio do crescimento, levando a uma maior perda de gordura e construção muscular.

Perder um pouco de gordura corporal

O excesso de gordura corporal afeta os níveis de GH em homens e mulheres. Estudos mostram que pessoas com obesidade tinham níveis mais baixos de GH e outras proteínas relacionadas ao crescimento no corpo, mas depois de perder uma quantidade significativa de peso, os níveis de GH voltam aos níveis normais.

Perder gordura da barriga pode ajudar a otimizar os níveis de GH e melhorar sua saúde geral.

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Reduza a ingestão de açúcar

Segundo estudos, pessoas com diabetes apresentam níveis mais baixos de hormônios de crescimento em seus corpos. Um aumento nos níveis de insulina está relacionado a uma diminuição nos níveis de GH. A ingestão excessiva de açúcar também resulta em ganho de peso e obesidade, o que diminui ainda mais a produção de GH no corpo.

Carboidratos refinados, como doces e pão branco, podem reduzir drasticamente os níveis de GH e causar um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue no corpo.

Pessoas com diabetes têm níveis de GH 3-4 vezes mais baixos do que indivíduos saudáveis

Jejum Intermitente

Estudos demonstraram que o jejum intermitente de 3 dias pode ajudar a aumentar os níveis dos hormônios do crescimento em até 300%.

O jejum aumenta significativamente a produção de GH devido à perda de gordura corporal e à diminuição dos níveis de insulina.

Padrão de sono ideal

Uma grande quantidade de hormônio do crescimento é liberada em intervalos durante o sono profundo. Essas liberações de GH dependem fortemente do relógio biológico interno ou do ritmo circadiano.

A má qualidade do sono resulta na redução da produção de hormônio do crescimento em seu corpo

Reduzir o estresse

Reduzir seus níveis de estresse por meio de relaxamento, massagem e respiração pode otimizar seu padrão de sono, o que permite maior produção de GH.

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Um estudo descobriu que exercícios de relaxamento por meio de ioga podem aumentar significativamente os níveis de GH.

Suplemento

Tomar suplemento de ácido gama-aminobutírico (GABA) pode aumentar significativamente os níveis de GH no corpo em até 400%.

O GABA atua como um neurotransmissor conhecido por seu efeito calmante, que auxilia no enfrentamento do estresse e da ansiedade.

GABA aumenta os níveis de GH promovendo um sono reparador

Qualidade da refeição

A qualidade dos alimentos que você ingere também é vital para otimizar os níveis do hormônio do crescimento. Refeições com alto teor de gordura e glicose aumentam os níveis de somatostatina no corpo, o que inibe a liberação de GH.

Refeições ricas em gordura podem diminuir os níveis de GH no seu corpo, o que pode afetar negativamente o seu progresso.

Remover

O hormônio do crescimento desempenha um papel essencial em seu corpo. Não só aumenta exponencialmente os seus ganhos, mas também afeta positivamente o seu cérebro e acelera o processo de cura do seu corpo.

Você pode aumentar naturalmente seus níveis de GH sem quaisquer efeitos colaterais por meio de modificações no estilo de vida e melhores escolhas alimentares.

Referências →

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