5 dicas para acabar com o desejo por alimentos não saudáveis

A nutrição desempenha um papel importante em nossa jornada de saúde e boa forma.

Para construir melhores hábitos alimentares, primeiro você precisa quebrar os maus.

Neste artigo, ajudaremos você a acabar com os desejos de junk food.

Não coma menos, coma melhor

A pesquisa mostrou que a maioria das pessoas evita naturalmente os desejos comendo mais alimentos integrais e menos alimentos processados.

São alimentos ricos em nutrientes, ricos em fibras e micronutrientes (vitaminas e minerais).

Eles demoram mais para digerir, o que fará com que você sinta menos fome ao longo do dia.

Alimentos processados

Eles são produzidos usando métodos de fabricação para transformar ingredientes crus em alimentos embalados.

Esses alimentos não oferecem tantos nutrientes quanto os alimentos integrais.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos processados:

• arroz branco
• pão branco
• Tortas
• Fubá
• suco de laranja
• biscoitos
• ...

Toda a comida

Por outro lado, os alimentos não processados ​​e não refinados permitem obter todos os macronutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas) e micronutrientes (vitaminas e minerais).

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Eles também incluem antioxidantes, fitoquímicos e fibras.

A fibra retarda o processo digestivo, o que significa que você se sentirá saciado por mais tempo, então vocêajudá-lo a parar os desejos de junk food.

Alguns exemplos de alimentos integrais:

• arroz castanho
• aveia
• trigo
• pão
• leguminosas
• feijões
• lentilhas
• ...

Mais informações sobre alimentos integrais versus alimentos processados

Prepare suas refeições com antecedência

A preparação das refeições é uma forma eficiente de ajudá-lo a se manter no caminho certo.

Se você tiver uma refeição pronta na sua frente, será menos provável que você dê desculpas para comer fora e desejar junk food.

É saudável, acessível e ajudará você a se sentir melhor.

Além disso, experimente adicionar lanches saudáveis ​​entre as refeições principais, pois eles o ajudarão a se sentir saciado e a evitar o desejo por junk food.

Beba mais água para acabar com o desejo por junk food

Muitas vezes confundimos sede com fome.

A água é um inibidor natural do apetite e ajuda na digestão.

Isso o ajudará a fazer pausas enquanto você come: quanto mais devagar você comer, mais tempo você se sentirá saciado

Procure consumir 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) xícaras de água por dia.

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Durma mais

Estudos mostram que quanto mais privados de sono ficamos, mais fome sentimos.

A privação de sono também pode criar um desequilíbrio no microbioma intestinal, o que pode causar danos a longo prazo.

Dormir de 7 a 9 horas ajuda a fazer melhores escolhas alimentares.

Pare de comprar os alimentos que você deseja

No final das contas, a melhor maneira de prevenir os desejos é, em primeiro lugar, evitar comprá-los.

Se você não tem controle sobre sua seleção de alimentos, tente levar lanches saudáveis ​​sempre com você.

Você ainda pode comer junk food de vez em quando.

Uma alimentação saudável tem tudo a ver com equilíbrio, mas é importante abandonar os maus hábitos alimentares antes de encontrar o que funciona melhor para você.

Resumindo

• Coma menos alimentos processados
• Coma mais alimentos integrais
• Prepare sua refeição com antecedência para evitar desejos por junk food
• Beba mais água. A água é um inibidor natural do apetite.
• Durma mais e evite más escolhas alimentares
• Pare de comprar a comida que você deseja

Referências

• Harvard, The Nutrition Source, 'Prato de Alimentação Saudável'
• Cryan JF, Dinan TG. Microorganismos que alteram a mente: o impacto da microbiota intestinal no cérebro e no comportamento. Nat Rev Neurosci. Outubro de 2012;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12 de setembro. PMID: 22968153.