Os calçados de levantamento de peso se tornaram um acessório de treinamento popular para muitos levantadores. Esses sapatos normalmente têm salto elevado e menos compressão do que os sapatos de treino padrão. Na verdade, alguns treinadores levam dois pares de calçados para a academia - tênis de levantamento de peso para agachamento e tênis padrão para o resto do treino. Mas você realmente precisa fazer essas despesas e esforços extras?

Neste artigo, examinaremos os fatos para responder se você realmente precisa de calçados para levantamento de peso.

Benefícios do calçado para levantamento de peso

O corpo é tão forte quanto a sua base. Quando você empurra um peso pesado para cima, seus pés são a base. Quanto mais estável, segura e sólida for a conexão entre os pés e o chão, mais força você exercerá.

Imagine tentar agachar-se em pé sobre um colchão. A maior parte de sua força será perdida pela força de compressão sob seus pés. É assim que você se agacha usando sapatos almofadados padrão. Quando seus sapatos são rígidos, sem compressão e justos, como acontece com um calçado de levantamento de peso, você será capaz de colocar toda a sua força no levantamento.

Aqui estão mais 4 razões para usar um calçado de levantamento de peso:

1. Biomecânica Melhorada

O salto elevado de um sapato de levantamento de peso mantém o tronco mais ereto quando você agacha.

Como resultado, haverá significativamente menos tendência para arredondar a coluna ao sair da posição de agachamento inferior. Isso diminuirá a possibilidade de sentir dor lombar.

Ao agachar-se com os calcanhares levantados, você estabelece uma situação que promove uma translação mais avançada dos joelhos. Seus joelhos ficarão mais à frente do que estariam se você estivesse em um terreno plano. Você pode manter o tronco ereto e a pelve mais neutra graças a esta maior translação do joelho.

Em umEstudo de 2012publicado no Journal of Strength Conditioning Research, os calçados de levantamento de peso demonstraram ser úteis para minimizar a inclinação do tronco para a frente, reduzindo a quantidade de tensão de cisalhamento na região lombar. Os pesquisadores aconselharam o uso de calçados de levantamento de peso para aqueles que têm tendência a inclinar o tronco para a frente e desejam aumentar a ativação dos extensores do joelho.

O salto elevado do seu sapato de levantamento de peso também permitirá que você se agache mais profundamente. E você será capaz de envolver melhor os músculos do quadríceps ao controlar totalmente os joelhos sobre os dedos dos pés.

A principal função do quadríceps é a flexão do joelho. Você pode obter mais flexão dos joelhos e menos flexão do quadril quando os calcanhares são levantados.

2. Uma base segura

O sucesso do levantamento de peso depende de ter uma base sólida, porque lhe dá uma superfície sólida para empurrar e não deixa escapar nenhum poder. Por causa disso, você nunca deve agachar enquanto usa tênis de corrida ou outros tênis com muito acolchoamento.

Os calçados masculinos de levantamento de peso geralmente apresentam sola de madeira ou plástico durável com acolchoamento mínimo incorporado a eles. Sem cedência ou movimento lateral enquanto você levanta, eles são feitos mais pela forma do que pelo conforto. Em exercícios como agachamento e arremesso, a rigidez do sapato se combinará com sua força e potência para impulsionar o peso para cima conforme você sai do buraco, em vez de absorver e espalhar a força.

exercício corporal de mulher

3. Melhor aderência

A última coisa em que você quer pensar enquanto está focado em levantar uma quantidade substancial de peso é que seus pés escorregam. Os calçados masculinos de levantamento de peso são projetados com uma sola robusta, plana e texturizada que pode agarrar e segurar com segurança o solo.

4. Melhora a segurança

A biomecânica aprimorada e o aumento da tração que um calçado de levantamento de peso oferece melhorarão seu desempenho e, ao mesmo tempo, diminuirão o risco de lesões.

Para quais exercícios você deve usar calçados de levantamento de peso?

Os calçados de levantamento de peso foram criados para serem usados ​​com os seguintes exercícios em todas as suas variedades:

• Agachamentos
• O idiota
• O Limpo
• O arrebatamento
• A imprensa

Ao realizar qualquer tipo de levantamento terra, não devem ser usados ​​calçados de levantamento de peso. Com este exercício, você deseja um calcanhar plano em vez de elevado. Um salto alto só fará com que você tenha que realizar uma amplitude de movimento maior, que é a última coisa que você deseja.

Os sapatos de levantamento de peso facilitam o agachamento?

Não, os sapatos de levantamento de peso não facilitam o agachamento. Se o fizessem, os atletas não teriam permissão para usá-los enquanto competissem em eventos de levantamento de peso (o que acontece). Em vez disso, eles ajudarão você a agachar com mais eficiência. À medida que você sai da posição de agachamento inferior, o calcanhar elevado manterá o tronco ereto. Também ajudará os joelhos a acompanhar melhor os dedos dos pés. O vasto medial é melhor ativado e a dorsiflexão do tornozelo é incentivada sem comprometer o equilíbrio.

Aqui está um programa de treino que você deve tentar:

Agachamento descalço vs sapatos de levantamento de peso

Um grande número de pessoas prefere agachar-se sem nada nos pés. Como resultado, há um debate contínuo entre os levantadores sobre o que é melhor - agachar-se descalço ou com sapatos. Muitas pessoas acham que ficar descalço é mais confortável e evita problemas de mobilidade no tornozelo. No entanto, também pode ser mais difícil conseguir uma posição de agachamento profundo devido à falta de elevação do calcanhar.

O agachamento descalço será mais confortável para pessoas com pés largos. Eles não sentirão nenhuma constrição nos pés, especialmente quando abrirem os dedos dos pés, como ocorre naturalmente quando você exerce força para cima.

levantamento de peso ou cardio primeiro

Os agachadores descalços costumam afirmar que conseguem manter uma posição mais sólida dos pés. É quando a base do dedão do pé e do dedo mínimo do calcanhar se afasta dos principais pontos de aterramento.

No final das contas, agachar-se descalço em vez de usar sapatos de levantamento de peso é uma questão de preferência pessoal. Experimente ambos para descobrir qual funciona melhor para você. Lembre-se também de que se você adora a liberdade de agachar-se descalço, mas também precisa da elevação do calcanhar, também pode agachar-se descalço em uma prancha inclinada.

Os levantadores novatos precisam usar sapatos especiais?

Muitos treinadores de levantamento de peso desencorajam os iniciantes a usar calçados de levantamento de peso, alegando que eles deveriam primeiro estabelecer uma base sólida de técnica mecânica correta. Outros acham que a cunha do calcanhar de um calçado de levantamento de peso ajudará um novato a dominar boas técnicas de rastreamento do joelho. Em particular, um calçado de levantamento de peso pode ajudar um novato a manter o equilíbrio durante o agachamento, mantendo o tronco ereto e obtendo melhor ativação do quadríceps.

Um sapato de levantamento de peso será especialmente útil se você for umprincipianteque tem tendência a levantar os calcanhares ao agachar ou que curva as costas ao empurrar para fora do buraco.

O veredito

Então, qual é o veredicto – você precisa de sapatos de levantamento de peso ou não?

A resposta é não, você nãoprecisarinvestir em um par de sapatos de levantamento de peso. O principal benefício de um sapato de levantamento de peso é o salto elevado. Isso permite que você agache de forma mais correta do ponto de vista biomecânico. Se não quiser investir em um par de sapatos de levantamento de peso, você pode obter um efeito semelhante ficando em uma prancha inclinada ou colocando uma cunha externa sob os calcanhares enquanto agacha. Ou você pode simplesmente colocar uma placa de peso olímpico de 5 libras sob os calcanhares.

O fato de você não precisar comprar sapatos de levantamento de peso não significa que não deva. Como já discutimos, os calçados para levantamento de peso trazem alguns benefícios reais de treinamento. Se você passa uma parte decente do seu treino fazendo levantamentos olímpicos, recomendamos investir em um bom par de tênis para levantamento de peso, se seu orçamento permitir. Você pode comprar um calçado muito bom, como o Reebok Lifter PRII, por cerca de US$ 100.

Referências →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Mudanças cinemáticas usando calçados de levantamento de peso no agachamento com barra nas costas. J Força Cond Res. 2012 janeiro;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.