A academia é o lugar onde ninguém irá julgá-lo, desde que você trabalhe duro. Muitas pessoas vão à academia para melhorar seu esporte principal. Além disso, também é muito comum verViciados em ginástica; pessoas que vão passar horas na academia várias vezes por semana, para melhorar. Decidimos preparar para você orotina intensa de exercícios masculinos de 3 diaspara ser rasgado!

Todos nós temos agendas lotadas, você nunca terá tempo para treinar,você arranja tempo para malhar.

Para isso, você terá que organizar sua agenda, para poder malhar sempre, seja 3 dias ou 5 dias por semana. Por isso preparamos para você essa rotina intensa de exercícios, para que caiba na sua agenda.

O que significa um programa de treino intenso?

Isso significa que faremos vários exercícios seguidos (superséries), diminuindo o tempo de descanso entre cada série e incluindo uma ampla gama de exercícios.

Ao aplicar estes princípios, conseguiremos trabalhar vários grupos musculares num só treino.

Portanto, você construirá todo o seu corpo para obter aquele aspecto estético, aumentar o número de calorias queimadas, melhorar o nosso sistema cardiovascular e diminuir o tempo gasto na academia.

Treinamento com pesos e treinamento cardiovascular para homens

Se você é iniciante, primeiro deve compreender esses princípios de treino. Durante esterotina intensa de exercícios masculinos de 3 dias, daremos ênfase aos exercícios compostos para engordar e queimar gordura.
Esseplano de treino masculinoé composto por 3 dias de treinamento:

• 3 dias de treino intenso

• 1 destes dias incluirá HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)

Treine com pesos moderados e pesos pesados

Durante o 5 dias de rotina de exercícios masculinos, aprendemos que o levantamento de peso moderado/pesado é necessário para obter uma boa forma e definição muscular.

Mas levantar peso não significa que você deva fazer meias repetições. Ao realizar um exercício, você deve percorrer toda a amplitude de movimento para estimular mais fibras musculares.

Os homens devem fazer de 8 a 15 repetições para serem treinados

Agora você sabe que se quiser emagrecer, terá que construir músculos e ao mesmo tempo ter pouca gordura corporal.

Para conseguir isso, você terá que fazer de 8 a 15 repetições para a maioria dos grupos musculares.

Isso não significa que outras séries de repetições não funcionem, mas nos permite manter as coisas simples e eficazes.

A pesquisa mostrou que se você tiver dificuldade para atingir essas faixas de repetições, é assim que você será prejudicado.

Durante este treino, iremos variar os intervalos de repetições dependendo dos exercícios para mudar um pouco as coisas!

Certifique-se de realizar cada exercício com boa forma e amplitude completa de movimento.

Você deve lutar no final de cada faixa de repetição (com boa forma); se parecer muito leve ou muito pesado, ajuste o peso de acordo.

Tempo de descanso entre cada série e exercício

Se você quiserser rasgadoseu corpo precisará se recuperar entre cada série e exercício.

maneira mais fácil de cortar

Quanto menos você descansa, mais calorias você queima.

Mas se você descansar apenas 20 segundos, não obterá tanto desempenho como se descansasse 90 segundos.

Portanto descansaremos entre 1 minuto entre cada série e 1:30 minutos entre os exercícios.

Rotina intensa de exercícios masculinos

Esseplano de treino intenso para homensfornece a você3 dias de treinamento de levantamento de peso com 1 dia incluindo uma sessão de HIIT.

Não hesite em fazer alterações nesterotina intensa de exercícios masculinosse você quiser.

No entanto, tenha em mente os princípios que mencionamos anteriormente: intervalo de repetições, período de descanso, tipo de exercícios...

Algumas palavras sobre superconjuntos

Um superconjunto é quando você faz dois ou vários exercícios seguidos. Durante este3 dias de intensa rotina de exercícios masculinos,isso acontecerá muito e será atribuído a números como:S1para o superconjunto #1 eS2para o superconjunto #2.

Se dois exercícios começarem comS1por exemplo, eles devem ser executados em sequência.

• Segunda-feira: Peito e Costas

  S1Supino com barra de aquecimento:2 séries x 15-20 repetições | 1 minuto de descanso S1Levantamento terra com barra de aquecimento:2 séries x 15-20 repetições | 1 minuto de descanso S2Supino Barra:4 séries x 8-12 repetições S2Levantamento terra com barra:4 séries x 8-12 repetições | 1h30 de descanso S3(Assistente) Quedas:4 séries x 8 a 12 repetições S3(Assistido) Puxar para cima com punho largo:4 séries x 8-12 repetições | 1h30 de descanso S4Mosca com halteres4 séries x 8-15 repetições S4Linha de barra T4 séries x 8-12 repetições | 1h30 de descanso S4Flexão:4 séries x 8-12 repetições S4Linha com halteres:4 séries x 8-12 repetições | 1h30 de descanso

• Quarta-feira: Ombros & Core & HIIT

  Pressão suspensa de aquecimento:2 séries x 15-20 repetições | 1 minuto de descanso Pressao sobre a cabeça:5 séries x 8-12 repetições | 1:15 min de descanso S2Arnold com halteres:4 séries x 8-12 repetições S2Elevação lateral traseira do haltere:4 séries x 8-12 repetições | 1:15 min de descanso Flexões de aquecimento:2 séries x 15-20 repetições | 45 segundos de descanso S3Abdominais:4 séries x 8-12 repetições S3Elevação da perna da cadeira Romain:4 séries x falha | 1 minuto Flexões Oblíquas:3 séries x 12-15 repetições | 45 segundos HIIT Cardio - Esteira / Bicicleta:10 rodadas – 20 segundos de trabalho – 40 segundos de recuperação

Aqui está um plano de treinamento de 3 dias que você pode seguir facilmente em nosso aplicativo Gymaholic Training:

• Sexta-feira: Pernas e panturrilhas

  Agachamento com barra de aquecimento:2 séries x 15-20 repetições | 1 minuto Agachamento com barra:5 séries x 10-15 repetições | 1:30 minutos Leg press inclinado:5 séries x 10-15 repetições | 1:15 minutos Pulmões:5 séries x 10-15 repetições | 1:15 minutos S1Extensões de perna:5 séries x 15-20 repetições S1Flexões de pernas deitadas:5 séries x 15-20 repetições | 1:15 minutos S2Elevações de panturrilha em pé5 séries x 10-15 repetições S2Elevação da panturrilha sentada:5 séries x 10-15 repetições | 1:15 minutos

Como devo fazer este programa de treino?

Faça esta rotina de exercícios por 8 semanas para ver resultados significativos, eles podem começar a mudar as coisas com nossooutros planos de treinamento.