Resultados duradouros exigem consistência, trabalho duro e paciência. Neste artigo não prometeremos uma solução mágica. Este plano não tem como objetivo mudar o seu corpo da noite para o dia, mas lhe dará resultados e uma boa base para se tornar a melhor versão de si mesmo. Não será fácil, mas valerá a pena.

Objetivo do plano corporal de verão masculino

Com anos fornecendo conteúdo de fitness, percebemos que a maioriaos homens gostam de ficar mais musculosos enquanto mantêm um tanquinho. Para permanecer magro, forneceremos exercícios, nutrição e recuperação adequados. Vamos entrar no assunto.

Treinamento com pesos para construir músculos fortes

Esserotina de exercícios corporais de verão masculinose concentrará principalmente na construção de uma base muscular forte para todo o corpo. Os abdominais serão treinados duas vezes por semana e este plano também incluirá sessões de cardio. Os treinos incluirão vídeos de exercícios e se você sentir que não consegue fazer um determinado exercício, não hesite em substituí-lo por outro. Você precisará de acesso a alguns equipamentos de ginástica. No entanto, se você deseja fazer o mesmo plano em casa, pode fazê-lo mantendo a mesma estrutura e, em vez disso, usando exercícios com peso corporal.

Você pode nos enviar uma solicitação de suporte dentro do Aplicativo de treinamento Gymaholic se você está procurando orientação.

Treinamento em circuito: supersets, tri sets...

Manteremos esses treinos curtos e intensos fazendo alguns treinamentos em circuito.

os fisiculturistas comem carboidratos

Um treino tradicional se parece com:

• Exercício 1 - Conjunto 1
• Descansar
• Exercício 1 - Conjunto 2
• Descansar
• Exercício 2 - Conjunto 1
• Descansar
• Exercício 2 - Conjunto 2
• Descansar

Um circuito se parece com:

• Exercício 1 - Conjunto 1
• Exercício 2 - Conjunto 1
• Descansar
• Exercício 1 - Conjunto 2
• Exercício 2 - Conjunto 2
• Descansar

Você realiza vários exercícios seguidos antes de fazer uma pausa. Ajuda você a atingir mais músculos em um período mais curto de tempo e manterá sua frequência cardíaca alta, o que o ajudará a queimar mais calorias do que um treino tradicional.

Cardio para ajudá-lo a perder peso de forma eficaz

Para perder peso você precisa estar em umdéficit calórico, o que significa queimar mais calorias do que você consome. Nissoplano corporal de verão masculino, incluímos sessões de cardio para ajudá-lo a queimar mais calorias. Terá duas sessões de cardio HIIT (High Intensity Interval Training) e uma sessão de cardio LISS (Low Intensity Steady State). Recomendamos que você faça essas sessões de cardio com algumas horas de intervalo dos treinamentos com pesos, se puder. Caso contrário, você pode praticá-los logo após as sessões de musculação.

iniciante de peso corporal

Estrutura do plano corporal de verão masculino:

Esseplano de treino de verão masculinoserá estruturado da seguinte forma:

• Dia 1: Perna e HIIT Cardio
• Dia 2: Peito, Tríceps e Abdominais
• Dia 3: LISS Cardio
• Dia 4: Descanso
• Dia 5: Costas, Bíceps e HIIT Cardio
• Dia 6: Peito, Tríceps e Abdominais
• Dia 7: Descanso

‘Não consigo fazer este plano corporal de verão masculino de 5 dias’: opção de rotina de exercícios masculinos de 3 dias

É altamente recomendável que você siga istoRotina de treino masculino de 5 diaspara obter o máximo de resultados. Mas se sua agenda estiver muito apertada, você poderá modificar o plano para fazê-lo em 3 dias da seguinte forma:

• Dia 1: Pernas e Cardio HIIT
• Dia 2: Descanso
• Dia 3: Costas, Bíceps e HIIT Cardio
• Dia 4: Descanso
• Dia 5: Peito, Tríceps e Abdominais
• Dia 6: Descanso
• Dia 7: Descanso

‘Os treinos são muito difíceis/fáceis’

Este plano ajuda você a obter uma programação de exercícios bem estruturada, mas você também pode alterá-la. Aqui estão algumas alterações que você pode fazer:

• Todos devem apontar para as repetições indicadas e ajustar os pesos de acordo.
• Iniciantes que nunca se exercitaram antes podem querer experimentar a opção de 3 dias.
• Você também pode aumentar/diminuir o número de séries por treino.

E quanto à nutrição?

Seguindo istorotina de treino masculinopor si só irá ajudá-lo a obter bons resultados com sua nutrição atual. Se você se sentir pronto para enfrentar outro desafio, tente istoplano de nutrição masculino.

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