Perfil e treino de Bruce Lee
Bruce Lee é mais famoso hoje do que quando morreu, aos 32 anos de idade, em 1973. Quase cinquenta anos depois, as pessoas ainda se maravilham, não apenas com sua habilidade superior nas artes marciais, mas com seu nível fenomenal de desenvolvimento físico. Na verdade, muitos fisiculturistas profissionais foram inspirados a praticar seu esporte ao ver o físico musculoso e musculoso de Bruce em filmes como Operação Dragão.
Biografia de Bruce Lee
Bruce Lee nasceu em 27 de novembro de 1940 na Chinatown de São Francisco. Seu pai era um famoso ator oriental que estava em turnê pelos Estados Unidos. Logo após o nascimento de Bruce, seus pais voltaram para Hong Kong. Sua família era mais rica do que a maioria, mas morava em uma parte perigosa da cidade.
À medida que crescia, Bruce envolveu-se em gangues de rua. Ele se envolveu em várias brigas, geralmente ficando em segundo lugar. Isso levou seus pais a matriculá-lo em uma escola de artes marciais.
Em 1957, aos dezesseis anos, Bruce começou a estudar Wing Chun sob a orientação do mestre Yip Man. A velocidade e habilidade natural de Bruce logo se tornaram evidentes para todos. Um ano antes, ele havia começado a frequentar o Colégio São Francisco Xavier. Foi lá que ele começou a lutar boxe.
Em 1959, Bruce brigou de rua com um membro da Tríade. Ele teria espancado o membro da gangue até virar polpa. No entanto, existia agora o medo muito real de retaliações graves. Foi decidido que Bruce precisava deixar Hong Kong. O nascimento de Bruce nos EUA significou que ele pôde se mudar para a Califórnia.
Bruce, de dezoito anos, chegou a São Francisco em meados de 1959. Depois de alguns meses, mudou-se para Seattle. Ele trabalhou como lavador de pratos enquanto completava os estudos. Em 1961, matriculou-se na Universidade de Washington. Ele começou a ensinar artes marciais para ocidentais pouco depois de sua chegada aos Estados Unidos. Em 1964, ele abandonou a faculdade e mudou-se para Oakland, Califórnia, onde abriu um estúdio de artes marciais.
Nos anos seguintes, Bruce desenvolveu sua abordagem única para as artes marciais. Ele também construiu uma clientela de estudantes famosos, incluindo Steve McQueen e Lee Marvin. Em 1966, Bruce conseguiu o papel de Kato na série Green Hornet inspirada no Batman. Ele rapidamente substituiu Van Williams, a estrela do show, e se tornou extremamente popular por suas cenas de luta de kung fu. No entanto, o show foi cancelado após apenas uma temporada.
Em 1967, Bruce criou seu estilo de luta, Jeet Kune Do. Em 1971 ele teve seu primeiro papel principal em um filme sendo a produção de Hong KongO chefão. O filme foi um grande sucesso em toda a Ásia. Foi logo seguido porPunho da Fúria, que era ainda mais popular. Bruce teve total controle criativo sobre seu terceiro filme,O Caminho do Dragão,que ele escreveu, dirigiu e estrelou. Este filme co-estrelou o campeão americano de caratê Chick Norris e se tornou um pequeno sucesso nos EUA.
Nos primeiros meses de 1973 Bruce filmou aquele que seria seu maior e mais bem-sucedido filmeEntrar no Dragão. No entanto, ele nunca o viu ser lançado. Sua morte repentina em 20 de julho de 1973, aos 32 anos, chocou o mundo.
Como Bruce Lee morreu?
Bruce perdeu uma quantidade alarmante de peso durante as filmagens de Operação Dragão. Em 10 de maio de 1973, ele desmaiou enquanto trabalhava na edição do filme. Ele foi levado às pressas para o hospital, onde foi diagnosticado com edema cerebral.
plano de treino de calistenia masculino
Em 20 de julho de 1973, Bruce se encontrou com o produtor Rayomand Chow por volta das 14h. Duas horas depois, a dupla foi à casa da atriz Betty Ting Pei. Por volta das 16h, Chow saiu para participar de uma reunião. Pouco depois, Bruce reclamou de dor de cabeça. Ele deitou-se na cama de Betty e ela lhe deu um analgésico chamado Equagesic. Bruce adormeceu por volta das 19h30. Apesar dos esforços desesperados de Betty e de Raymond Chow, para quem ela ligou, ele não conseguiu ser acordado.
Bruce foi levado às pressas para o Hospital Queen Elizabeth, mas foi declarado morto na chegada.
Filmes de Bruce Lee
- O Grande Chefe (1971)
- Punho da Fúria (1972)
- O Caminho do Dragão (1972)
- Entre no Dragão (1973)
- Jogo da Morte (20 minutos de Bruce Footage) (1978)
Citações de Bruce Lee
O treinamento de força e flexibilidade é obrigatório. Você deve usá-lo para apoiar suas técnicas. As técnicas por si só não servem se você não as apoiar com força e flexibilidade.
'A velocidade também depende da força... quanto mais forte o indivíduo, mais rápido ele pode correr... além disso, a resistência é baseada na força.'
Tal como acontece com todas as formas de exercício extenuante, você deve observar um ponto antes de iniciar o treinamento: você deve consultar um médico e certificar-se de que não tem problemas de saúde, como doenças cardíacas ou tuberculose. Se infelizmente você tiver um, terá que interromper o treinamento e esperar até curá-lo. Caso contrário, o treinamento irá machucá-lo gravemente e poderá até resultar em morte.
Regime de treinamento de Bruce Lee
Bruce era obcecado por treinamento físico. Na verdade, ele encontraria uma maneira de incluir alguma forma de treinamento em tudo o que estivesse fazendo. Seu programa formal de exercícios incluía todos os aspectos do treinamento, incluindo treinamento de força, construção muscular, resistência cardiovascular, flexibilidade e resistência muscular.
Bruce corria quase todas as manhãs por 3 milhas com seu Dogue Alemão Bobo. Ele seguiu uma rotina tradicional de musculação com ênfase em repetições mais altas para não ficar muito volumoso. Bruce geralmente seguia um treino de peso corporal completo, no qual treinava 3 vezes por semana. Ele também treinou isometricamente, onde empurrava vigorosamente um objeto imóvel para aumentar a força em uma posição estática.
Um treino típico de Bruce Lee
Aqui está um treino de força e fortalecimento muscular que foi retirado diretamente do diário de treinamento de Bruce em 1967, junto com os pesos reais que Bruce usou:
benefícios pliométricos
- Agachamento - 3 x 10 (95 libras)
- Prensa Francesa - 4 x 6 (64 lbs)
- Onda inclinada - 4 x 6 (35 libras)
- Onda de concentração - 4 x 6 (35 libras)
- Flexões - 3 x 10 (peso de 70-80 lb nas costas)
- Curvatura com barra - 3 x 8 (70-80 libras)
- Alongamento de tríceps - 3 x 6-8 (3 libras)
- Círculo com halteres - 4 x AMRAP (16 libras)
- Onda reversa - 4 x 6 (64 libras)
- Curvatura do pulso (sentado) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Curvatura reversa do pulso - 4 x AMRAP (10 libras)
- Abdominais - 5 x 12
- Elevação da panturrilha – 5 x 20 (somente peso corporal)
Veja como você pode fazer facilmente o treino de Bruce Lee:
Como treinar como Bruce Lee
Para treinar como Bruce, você precisa trabalhar duro e rápido. Como você pode ver, este treino é bastante longo, então você precisa manter o ritmo. Bruce descansaria apenas cerca de 30 segundos entre as séries e você precisa fazer o mesmo. Dessa forma, você estará construindo músculos e ao mesmo tempo queimando gordura e aumentando seuresistência cardiovascular.
Você pode não estar familiarizado com alguns dos exercícios acima, ou seja, o alongamento de tríceps e o círculo com halteres. Veja como fazê-los:
Alongamento de tríceps
Comece com um haltere mantido com o braço estendido acima da cabeça. Abaixe o haltere até a nuca, mantendo o bíceps o mais próximo possível da orelha. (Isso manterá o movimento do braço ao mínimo, o que aumentará rapidamente os resultados.) A partir desta posição, traga o sino mudo ao comprimento do braço novamente. Contraia o tríceps vigorosamente enquanto estende o braço acima da cabeça. Abaixe e repita até completar 3 séries de 6 a 8 repetições.
Círculo com halteres
Este exercício fortalece pulsos, antebraços, bíceps, tríceps e músculos braquiais. Os halteres são girados simultaneamente em círculos verticais na frente do corpo, com os pulsos voltados para cima na parte inferior do arco externo e voltados para baixo no arco interno. Execute três séries de tantas repetições quanto possível.
Resumo
Faça o treino de Bruce Lee 3 vezes por semana, às segundas, quartas e sextas-feiras. Nos dias em que você não estiver fazendo treinamento de força, faça uma corrida de 5 quilômetros. Este treino pode não torná-lo um lutador tão bom quanto o Rei do Kung Fu, mas definitivamente o colocará no caminho certo para um físico musculoso e esculpido nos moldes de Bruce Lee!
Referências →
