Benefícios do Whey Protein: tudo o que você precisa saber
O suplemento mais popular explicado
Proteína de soro, juntamente comcreatinasão os suplementos mais populares da indústria. Cada vez mais, as pessoas consomem proteínas antes e depois dos treinos e até como lanche. É muito comum ver pessoas no vestiário agitando suas poções mágicas. Gymaholic explica tudo o que você precisa saber sobre whey protein.
O que é proteína?
A proteína é um nutriente necessário e desempenha um papel importante em muitos processos corporais diferentes; construir, crescer e reparar músculos, bem como digerir a comida e inúmeras outras funções do corpo. Se você não sabe o queproteínafaz pelo seu corpo, é explicado neste artigo.
Proteína de soro
Este pó é extraído deleite. O leite é composto por duas proteínas;Caseína e Whey. Durante o processo de produção, eles são separados e a gordura é retirada para fazer o queijo. No final da produção,Whey e Caseínasão usados para fazer os produtos finais.
Proteína de sorotambém contémaminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são utilizados pelos músculos durante o treino e estimulam a síntese protéica.
Outras proteínas em pó
Existem diferentes proteínas em pó extraídas de outros produtos além do leite.
Aqui está uma pequena lista do que você pode encontrar no mercado:
- A proteína é importante para o seu corpo.
- A proteína whey é extraída do leite, junto com a caseína.
- Existem diferentes tipos de proteína em pó; clara de ovo, soja, arroz.
- Existem também vários tipos de whey protein; whey concentrado, whey isolado e whey hidrolisado.
- Não se confunda: a proteína em pó não é um Whey Gainer.
- A proteína em pó ajuda você a atingir a ingestão de proteínas como lanche.
- Whey protein não é um substituto de refeição.
- Tenha uma alimentação forte antes de pensar em comprar suplementos.
Diferentes tipos de proteína de soro de leite
Hátrês tipos principais de proteína de soro de leite:
Whey Protein não faz você ganhar peso!
Uma coisa para saberproteína de soroé que isso não vai fazer você ganharpeso. Seu corpo raramente usa proteínas como fonte de energia e é necessário muito excesso de proteína para causar qualquer alteração no peso. A quantidade de proteína que você ingere só aumentará seu peso na forma de músculos, pelos quais você terá que trabalhar.
Um escopo dewhey tem a mesma quantidade de proteína que um filé de frango. Os suplementos que fazem você ganhar peso sãoGanhador de peso; que é uma mistura de carboidratos de baixo índice glicêmico,proteína de soroe gordura dietética mais magra.
Os ganhadores de peso só são benéficos para aqueles que precisam atingir ingestões extremas de calorias e têm dificuldade em fazê-lo apenas com a nutrição.
Whey Protein como lanche
É sempre melhor obter os macronutrientes dos alimentos em vez de suplementos. Pessoas no fitness usam principalmentewhey protein pós-treino. Porque é de digestão rápida, é absorvido mais rapidamente pelos músculos.Proteína de soropode ser usado comolanchepara atingir mais facilmente a sua ingestão diária de proteínas.
Quando tomar Whey Protein?
Após umdar certo, seu corpo precisará de proteínas paraconstruir, reparar e manter o tecido muscular. O pós-treino é o melhor momento para induzir a hipertrofia muscular (ganho muscular), mas também pode ser usado comolanche entre as refeições ou antes do treino (45 min - 1h30).Este shaker irá fornecer a vocêBCAAs, o que o ajudará a reduzir os danos aos músculos durante o treino.
Um iniciante deve tomar Whey Protein?
Invista em umboa dietaem vez disso, aprenda alguns fatos sobre comida antes de investir seu dinheiro emsuplementos. Você se sentirá mais no controle e entenderá o que está fazendo.
Paraaconselhamento nutricionalereceitasnão hesite em visitar a nossa secção de nutrição.
Que tipo de proteína de soro de leite?
Pegue o que você realmente pode pagar.
Se você é intolerante à lactose escolhaSoro de leite isoladoou se você puder pagar o preço de umsoro de leite hidrolisadoVá em frente. Caso contrário, você pode realmente confiarconcentrado de soro de leite, que é: econômico, eficiente e o produto mais vendido do mercado. Há também opções de proteína de soro de leite kosher e vegetarianas disponíveis.
Resumindo
Vamos apenas revisar o que acabamos de aprender:
