O suplemento mais popular explicado

Proteína de soro, juntamente comcreatinasão os suplementos mais populares da indústria. Cada vez mais, as pessoas consomem proteínas antes e depois dos treinos e até como lanche. É muito comum ver pessoas no vestiário agitando suas poções mágicas. Gymaholic explica tudo o que você precisa saber sobre whey protein.

O que é proteína?

A proteína é um nutriente necessário e desempenha um papel importante em muitos processos corporais diferentes; construir, crescer e reparar músculos, bem como digerir a comida e inúmeras outras funções do corpo. Se você não sabe o queproteínafaz pelo seu corpo, é explicado neste artigo.

Proteína de soro

Este pó é extraído deleite. O leite é composto por duas proteínas;Caseína e Whey. Durante o processo de produção, eles são separados e a gordura é retirada para fazer o queijo. No final da produção,Whey e Caseínasão usados ​​para fazer os produtos finais.

Proteína de sorotambém contémaminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são utilizados pelos músculos durante o treino e estimulam a síntese protéica.

Outras proteínas em pó

Existem diferentes proteínas em pó extraídas de outros produtos além do leite.

Aqui está uma pequena lista do que você pode encontrar no mercado:

Proteína de clara de ovo Eu sou proteína Proteína de Arroz

Diferentes tipos de proteína de soro de leite

Hátrês tipos principais de proteína de soro de leite:

Whey Concentrado: É a forma básica de proteína. Contém um pouco de lactose para carboidratos, ébaixo teor de gordura e é barato. A concentração de proteína pode variar de 40-80% dependendo da marca.Soro de leite isolado: Esta forma de soro de leite não contémgordura e lactosee a concentração de proteína é de pelo menos 90%.Whey Hidrolisado: Este soroé pré-digerido, por isso é absorvido mais rapidamente e digerido mais facilmente em comparação com outras fontes. Whey hidrolisado é menos alergênico, mas custa mais do que todos os outros produtos Whey.

Whey Protein não faz você ganhar peso!

Uma coisa para saberproteína de soroé que isso não vai fazer você ganharpeso. Seu corpo raramente usa proteínas como fonte de energia e é necessário muito excesso de proteína para causar qualquer alteração no peso. A quantidade de proteína que você ingere só aumentará seu peso na forma de músculos, pelos quais você terá que trabalhar.

Um escopo dewhey tem a mesma quantidade de proteína que um filé de frango. Os suplementos que fazem você ganhar peso sãoGanhador de peso; que é uma mistura de carboidratos de baixo índice glicêmico,proteína de soroe gordura dietética mais magra.
Os ganhadores de peso só são benéficos para aqueles que precisam atingir ingestões extremas de calorias e têm dificuldade em fazê-lo apenas com a nutrição.

Whey Protein como lanche

É sempre melhor obter os macronutrientes dos alimentos em vez de suplementos. Pessoas no fitness usam principalmentewhey protein pós-treino. Porque é de digestão rápida, é absorvido mais rapidamente pelos músculos.Proteína de soropode ser usado comolanchepara atingir mais facilmente a sua ingestão diária de proteínas.

Quando tomar Whey Protein?

Após umdar certo, seu corpo precisará de proteínas paraconstruir, reparar e manter o tecido muscular. O pós-treino é o melhor momento para induzir a hipertrofia muscular (ganho muscular), mas também pode ser usado comolanche entre as refeições ou antes do treino (45 min - 1h30).Este shaker irá fornecer a vocêBCAAs, o que o ajudará a reduzir os danos aos músculos durante o treino.

Um iniciante deve tomar Whey Protein?

Invista em umboa dietaem vez disso, aprenda alguns fatos sobre comida antes de investir seu dinheiro emsuplementos. Você se sentirá mais no controle e entenderá o que está fazendo.

Paraaconselhamento nutricionalereceitasnão hesite em visitar a nossa secção de nutrição.

Que tipo de proteína de soro de leite?

Pegue o que você realmente pode pagar.

Se você é intolerante à lactose escolhaSoro de leite isoladoou se você puder pagar o preço de umsoro de leite hidrolisadoVá em frente. Caso contrário, você pode realmente confiarconcentrado de soro de leite, que é: econômico, eficiente e o produto mais vendido do mercado. Há também opções de proteína de soro de leite kosher e vegetarianas disponíveis.

Resumindo

Vamos apenas revisar o que acabamos de aprender:

• A proteína é importante para o seu corpo.
• A proteína whey é extraída do leite, junto com a caseína.
• Existem diferentes tipos de proteína em pó; clara de ovo, soja, arroz.
• Existem também vários tipos de whey protein; whey concentrado, whey isolado e whey hidrolisado.
• Não se confunda: a proteína em pó não é um Whey Gainer.
• A proteína em pó ajuda você a atingir a ingestão de proteínas como lanche.
• Whey protein não é um substituto de refeição.
• Tenha uma alimentação forte antes de pensar em comprar suplementos.