Os melhores tipos de exercícios cardiovasculares para saúde e perda de gordura
Treinamentos cardiovasculares para melhorar seu condicionamento físico
Os exercícios cardiovasculares podem ajudá-lo a queimar gordura e trazem muitos benefícios à saúde. Já falamos anteriormente sobre LISS vs. HIIT Cardio. Neste artigo daremos dicas para aumentar sua resistência e maximizar a perda de gordura.
Quais são os diferentes tipos de cardio?
- Aumentar a resistência aeróbica e anaeróbica
- Pressão arterial mais baixa
- Aumentar a sensibilidade à insulina (diminuir a resistência à insulina, o que é bom para diabetes)
- Aumentar a massa muscular
- Queime grandes quantidades de calorias
- Aumentar a oxidação da gordura
- Aumentar os níveis de energia
- Maratonista: seu objetivo será focar principalmente no cardio LISS, já que a resistência aeróbica é o que sua atividade exige. Eles também podem incluir alguns exercícios HIIT para melhorar o VO2 máximo e ajudá-los a construir músculos um pouco maiores, o que pode ajudar a melhorar o ritmo, se necessário.
- Jogador de basquete: eles precisam se concentrar principalmente no cardio HIIT, já que o basquete é um esporte anaeróbico. Eles também podem incluir alguns treinos LISS para trabalhar a resistência aeróbica.
- Andando
- Corrida constante
- Elíptico
- Natação
- Ciclismo constante
- Pular corda com firmeza
- ...
- Caminhar e correr
- Ciclismo lento e rápido
- Correr e correr
- ...
- Circuito de peso corporal
- Caminhe, pule e corra
- Empurre para cima e lute contra a corda
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT e HIIRT são benéficos para a saúde.
- LISS ajuda você a aumentar seu desempenho aeróbico.
- HIIT / HIIRT ajuda você a aumentar seu desempenho anaeróbico.
- HIIT/HIIRT faz você queimar mais calorias em menos tempo que o LISS.
- É altamente recomendável usar todos eles.
- Stephen H. Boutcher. ‘Exercício Intermitente de Alta Intensidade e Perda de Gordura’
- Micah Zuhl, Ph.D. e Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT vs Treinamento de Resistência Contínua: Batalha dos Titãs Aeróbicos'
- Fitness, Michael Wood. 'O treinamento intervalado de alta intensidade queima mais calorias, na metade do tempo, do que o exercício cardiovascular tradicional.'
Quais são os benefícios para a saúde dos exercícios cardiovasculares?
Todos os exercícios cardiovasculares podem ser benéficos para sua saúde geral.
Recomenda-se fazer 3+ sessões de cardio por semana, pois traz muitos benefícios, como:
grupos musculares da parte superior do corpo
Qual cardio é melhor para perda de gordura?
Você precisa estar em déficit calórico (queimar mais calorias do que consome) para perder gordura. Todos os exercícios cardiovasculares farão você queimar calorias. Portanto, ajuda você a perder gordura se estiver com déficit calórico.
corte de levantamento de peso
No entanto, HIIT e HIIRT podem ajudar a queimar mais calorias em menos tempo do que uma sessão de cardio LISS tradicional.
Qual treino cardiovascular você deve fazer?
Tudo depende dos seus objetivos. Alguém que treina para uma maratona não treinará da mesma forma que alguém que treina basquete. Verifique as diferenças entre o treinamento aeróbico e anaeróbico nas fibras musculares.
Vamos listar os principais benefícios dos diferentes estilos de treinamento cardiovascular:
Se o seu objetivo é ser saudável ou ser um atleta completo, recomendo que você pratique todos os diferentes estilos semanalmente. Se você é iniciante, deve se concentrar principalmente no cardio LISS e lentamente entrar no cardio HIIT / HIIRT.
Agora vamos dar uma olhada em nosso exemplo:
Plano de treino 3 dias por semana feminino
