Se você deseja construir músculos ou perder gordura, lanches saudáveis ​​ajudarão você a alcançar seus objetivos

Quando você quiser entrar em forma, você terá quecoma de acordo com seu objetivo.Adicionandolanches saudáveisentre as refeições principais pode ajudá-lo de muitas maneiras diferentes.Se você deseja construir músculos ou perder gordura,lanches saudáveisirá ajudá-lo a obter os nutrientes certos na hora certa.

programa de treino de oito semanas

Quando as pessoas ouvem a palavra 'lanche', muitas vezes pensam em barras de chocolate e doces. Portanto, quando estão com fome, tendem a comer alimentos ricos em açúcar, a fim deobtenha um pouco de energia e sinta-se satisfeito.No entanto, existelanches saudáveisvocê pode adicionar em sua dieta que podefornecer-lhe energiaeajudá-lo a parar de sentir fome.
Gymaholic decidiu fazer para você uma lista de8 lanches saudáveisque o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Lanches

Em geral,lanchessão considerados como uma pequena quantidade dealimentos consumidos entre as refeições. Eles contêm menos nutrientes do que umrefeição normal, mas eles podem ajudá-losentir cheioao longo do dia.

Lanches saudáveis ​​em sua dieta

Ainda quelanchessão menores que as refeições, também podem ter um enorme impacto na sua nutrição, fornecendoos nutrientes certos para mantê-lo saudável.Lanches saudáveispode fornecer-lhe todos osmacronutrientes e micronutrientesnecessário para atingir seus objetivos de condicionamento físico: proteínas, carboidratos, gorduras boas,vitaminas e minerais.

Quantos lanches saudáveis ​​diariamente

Não existe uma regra de ouro sobre isso, mas o objetivo principal é conseguir não comer demais, o que resultaria no armazenamento de gordura. Também tem a vantagem denunca sinta fome, o que o ajudaria a evitar o desejo por junk food.
Para nósamantes do fitness, é altamente recomendável ter pelo menos2 lanches saudáveisdiário:

• Um entre o seucafé da manhã e seu almoço

• Um entre o seualmoço e seu jantar

Você também pode ter umlanche saudável como pré-treino/pós-treino.

• Banana

  • Esta fruta popular é saborosa e saudável. Dá-lhe energia ao longo do dia e pode ser uma ótima opçãolanche pré-treino. Bananas contêm um monte demicronutrientes: vitamina B6, vitamina C, fibra e potássio.

    calendário de exercícios de calistenia

• Maçã

  • Outra fruta comum que carrega umboa quantidade de frutose, que lhe fornecerá energia durante o dia. Esselanche saudávelajuda a saciar a fome, para que possaajudá-lo a perder peso enquanto o mantém saudável.

• Nozes e sementes

  • Nozes e sementes fornecem muitosbons nutrientes para o seu corpo: ômega-3, proteína, magnésio, potássio,vitamina B6...Eles ajudam vocêmelhorar o seu colesterol, reduzir o risco de doenças cardíacas e estabilizar o açúcar no sangue. No entanto, uma vez que contêmgordurasvocê deve consumi-los em pequenas quantidades.

• Iogurte Grego Com Frutas

  • Esselanche saudável e saborosopermite obter uma grande quantidade deproteína, frutose e cálcio sem desvantagens.Isso ébaixo em caloriaspara que você possa apreciar o sabor sem se sentir culpado. Você também pode adicionar algumas nozes e sementes, para obter ômega-3 suficiente.

• Carne seca

  • Carne seca é uma ótimalanchepara mudar seus hábitos alimentares, é rico em proteínas e zinco. Por outro lado, também é relativamente rico em gordura, carboidratos e sódio, por isso você não deve comer muito.

    melhor refeição pós-cardio

• Aveia Instantânea Com Frutas

  • A aveia instantânea com frutas é fácil de preparar e muito prática. Muitas vezes está disponível em sabores diferentes, então você pode escolher o que mais se adapta ao seu gosto. É umlanche saudávelrico em proteínas, fibras e vitaminas.

• Sanduíche De Banana Com Manteiga De Amendoim

  • Isso é o que chamamos desanduíche saudável.O pão integral contém carboidratos complexos, fibras e vitaminas. Então com manteiga de amendoim, obtemos umlanche saudávelrico em proteínas e gorduras boas.

• Whey Protein Com Leite Desnatado

  • Esselanche saudávelé muito apropriado para pessoas que não têm tempo para comer no local de trabalho.Whey protein com leite desnatadopermitem que você obtenha uma grande quantidade de proteínas combinada com uma pequena quantidade de carboidratos simples.

Para concluir

Quer você queiraconstruir músculosouperder gordura, você terá que adicionar lanches entre as refeições.
Lanches saudáveispermitirá que você:

calendário de exercícios de calistenia

Mantém seus níveis de energia elevados

Evite sentir fome entre as refeições

Já que você estará satisfeito, você deixará de desejar junk food

Obtenha os nutrientes certos na hora certa

Vá de lanches saudáveis!