A contagem de calorias é um dos métodos mais populares de perda de peso. Ele é defendido por sua simplicidade e abordagem direta de 'calorias que entram, calorias que saem', tornando-o uma das ferramentas essenciais para iniciantes e até mesmo para preparadores físicos experientes.

Contar calorias significa acompanhar sua alimentação, consumir menos calorias e aumentar suas atividades físicas para perder peso e gordura corporal. Faz sentido, certo?

No entanto, por vezes, este não é o caso, e a simplificação excessiva pode levar a barreiras de aptidão e frustrações. A simplicidade deste método também pode ser a razão pela qual muitas pessoas não conseguem atingir suas metas de perda de peso.

Este artigo explorará por que a contagem de calorias não é para todos e por que você deve se concentrar em obter a nutrição certa em sua dieta, em vez de perseguir números em suas metas de condicionamento físico.

Você pode perder peso contando calorias?

A resposta curta é sim'.

Embora muitos tenham sucesso na contagem de calorias, isso não torna a jornada para perder peso mais fácil. Milhares de pessoas achariam difícil controlar suas calorias de forma consistente e manter o peso a longo prazo se dependessem apenas da contagem de calorias.

Contar calorias requer um esforço consistente e pode ser mentalmente desgastante. Se uma atividade exige mais esforço mental e é muito desafiadora, é naturalmente mais difícil incorporá-la à nossa rotina diária e torná-la um hábito.

A contagem de calorias é mais difícil, não mais inteligente.

Por que a contagem de calorias pode não ser para você?

A contagem de calorias é imprecisa

Você consegue realmente monitorar 100% cada caloria em cada mordida e gole que toma diariamente?

O sucesso da contagem de calorias depende de fazer as contas corretamente. No entanto, é quase impossível ser 100% preciso ao monitorar as calorias ingeridas e eliminadas, razão pela qual milhares de pessoas lutam para manter o peso contando apenas as calorias.

Estudos demonstraram que as pessoas que lutam para perder peso têm maior probabilidade de subestimar o consumo real de alimentos em 47% e superestimar as calorias que queimam ao praticar exercícios em 51%.

Uma pesquisa do Centro de Desempenho Humano da UCSF descobriu que as máquinas muitas vezes superestimam as calorias que os usuários queimam em uma média de 19% e podem chegar a 42% em erros.

Apesar de monitorar rigorosamente os alimentos que você consome e as calorias que você queima, permanecerá apenas uma estimativa bruta de sua ingestão alimentar e atividades gerais.

A contagem imprecisa de calorias pode atrapalhar seus objetivos de perda de peso.

Muitas vezes leva a uma dieta restritiva

Mesmo se você usar uma ferramenta para manter precisa a contagem de calorias, ainda poderá ignorar componentes cruciais do seu condicionamento físico e nutrição. Quando a contagem de calorias passa a ser o foco principal, existe o risco de negligenciar a qualidade nutricional dos alimentos consumidos. Você pode perder peso, mas não vale a pena incitar inflamação e outros problemas de saúde no processo.

Por exemplo, abacates e nozes são ricos em calorias, mas repletos de gorduras e nutrientes benéficos; evitá-los apenas com base na contagem de calorias pode privar seu corpo dessas vantagens.

Além disso, esta abordagem pode levar a uma relação psicológica pouco saudável com os alimentos. Quando a ênfase está apenas nas calorias, os alimentos podem já não ser vistos como uma fonte de prazer e nutrição, mas sim como um valor numérico a ser minimizado. Essa mentalidade pode levar a uma atitude restritiva e punitiva em relação à alimentação, que pode evoluir para um transtorno alimentar completo.

Basear sua aptidão física em meros números pode prejudicar sua saúde.

treino de costas definido

Não leva em conta outros fatores de saúde

A contagem de calorias não leva em conta a complexidade de muitos fatores de saúde, comohormôniose genética e reduz a interação entre nutrição e metabolismo a meros números.

À medida que o corpo fica mais magro, ele se torna mais eficiente no uso de energia. Isso significa que pessoas com percentuais de gordura corporal mais baixos queimam menos calorias do que aquelas com maior gordura corporal. Por exemplo, uma mulher de 150 libras com 35% de gordura corporal perderá muito mais calorias em uma hora do que uma mulher de 150 libras com 25% de gordura corporal, mesmo correndo no mesmo ritmo em uma esteira.

Fica mais difícil perder gordura à medida que você fica mais magro.

Alimenta mudança de peso insustentável

Quando você está com déficit calórico, experimentará diversas respostas fisiológicas e psicológicas. Você se sentirá mais faminto e menos saciado após as refeições. Além disso, você estará mais sujeito ao estresse ao comer e consumir alimentos com alto teor calórico.

Seu corpo percebe a rápida perda de peso como uma ameaça à sua sobrevivência, desencadeando uma série de adaptações. Seu metabolismo fica mais lento na tentativa de conservar energia, tornando a perda de peso ainda mais desafiadora.

Muitas pessoas superam esses platôs mantendo-se fiéis à contagem de calorias e restringindo ainda mais as calorias para continuar a perder peso.

No entanto, estudos demonstraram que esta abordagem é ineficaz e que as pessoas que seguem dietas e regimes extremamente restritivos têm maior probabilidade de recuperar o peso em 6 anos ou menos.

O corpo odeia perder peso. Mas você sabe o que ele odeia mais? –perder peso super rápido.

Pode levar a picos hormonais

A contagem de calorias, principalmente quando não se está atento ao tipo de alimentos consumidos, pode contribuir para picos de insulina e hormonais, o que pode complicar a perda de peso e a redução de gordura corporal. Muitas vezes, para reduzir calorias, muitos optam por versões de alimentos com baixo teor de gordura ou calorias reduzidas, que podem ser ricas em carboidratos refinados e açúcares, levando a picos de insulina.

O hormônio insulina regula as moléculas de açúcar no sangue. Quando os níveis de insulina são consistentemente elevados devido ao consumo frequente de alimentos com alto índice glicêmico ou açucarados, o corpo recebe um sinal para armazenar mais gordura, principalmente na região abdominal.

Níveis descontrolados de insulina também podem dificultar a perda de peso e levar a problemas metabólicos a longo prazo.

Em que você deve se concentrar:

Macronutrientes

Em vez de ficar obcecado com calorias, uma abordagem mais equilibrada é concentrar-se nos principaismacronutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos.

Este método incentiva uma visão holística dos alimentos, enfatizando a qualidade e o equilíbrio dos nutrientes. As proteínas são essenciais para a reparação e crescimento muscular,gordurassão essenciais para o equilíbrio hormonal e absorção de nutrientes, ecarboidratossão a sua principal fonte de energia para funcionar de forma eficaz.

Mudar seu foco para refeições saudáveis ​​e balanceadas pode prevenir a monotonia e as deficiências nutricionais associadas a dietas restritivas de contagem de calorias. Além disso, permite que você responda naturalmente ao padrão alimentar natural do seu corpo.

Concentrar-se em uma dieta balanceada e em macronutrientes pode ajudar a regular o apetite naturalmente.

oi pós-queimadura

Aqui está um plano para mulheres que querem perder peso:

E para os homens:

Alimentação limpa

Uma alimentação saudável ou a escolha de alimentos integrais é uma abordagem mais benéfica para a perda de peso. Ele destaca a necessidade de alimentos integrais, naturais e de alta qualidade que sejam minimamente processados. Esses alimentos são inerentemente baixos em calorias e fornecem ao corpo os nutrientes essenciais necessários para o funcionamento ideal, incluindo o metabolismo.

O foco na alimentação saudável, que inclui alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, tem maior probabilidade de ser traduzido em hábitos alimentares sustentáveis ​​que apoiam a saúde e a saúde a longo prazo.controle de pesoem vez de percorrer dietas e restrições alimentares desagradáveis.

Mais importante ainda, uma alimentação saudável leva a uma melhor saciedade e ao controle do açúcar no sangue, que são fundamentais paracontrolando a fome e os desejos. Naturalmente mantém você saciado por períodos mais longos, o que reduz a ingestão de calorias sem a necessidade de contagem meticulosa.

Uma alimentação saudável pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir excessos e quedas de energia.

Conclusão

Embora muitas pessoas tenham sucesso na contagem de suas calorias diárias, é extremamente desafiador determinar o número exato de calorias que uma pessoa consome e queima todos os dias.

A obsessão pela contagem de calorias pode levar a dietas altamente restritivas, o que acaba resultando em mudanças de peso insustentáveis ​​e frustrações. É crucial perceber que o condicionamento físico não é uma jornada única para todos.

Cada pessoa responde de maneira diferente à dieta, aos exercícios e até aos métodos de perda de peso. A chave para uma perda bem-sucedida de peso e gordura é construir hábitos sustentáveis ​​e encontrar uma rotina de perda de peso que você goste sem sacrificar sua saúde.

Referências →

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