Os benefícios de malhar em casa com faixas de resistência
Construa músculos e perca gordura usando elásticos
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Tendemos a ignorar os elásticos porque eles não parecem tão “resistentes” quanto halteres ou barras. No entanto, foram comprovadamentetão eficaz quanto pesos livres para ajudá-lo a aumentar a força, o tamanho, a queimar gordura...Neste artigo explicaremos os benefícios das bandas de resistência e como você pode utilizá-las em seu treinamento.
Semelhanças entre faixas de resistência e pesos livres
Os exercícios com elásticos não são usados apenas para treinar em casa, eles foram integrados aos treinos de atletas profissionais há anos. Variando de fisiculturistas a jogadores de futebol e basquete.
A pesquisa mostrou que o uso de faixas de resistência permitirá ajudar a obter força e tamanho semelhantes em comparação com pesos livres. O que significa que suas fibras musculares não sabem se você está usando um haltere ou uma faixa de resistência, apenas sabem se você está perto do fracasso ou não. Falamos mais sobre representantes eficazes neste artigo:Entenda a hipertrofia: a melhor faixa de repetições para construir músculos
O treinamento com faixas de resistência ajudará a obter benefícios semelhantes aos pesos livres:
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- Aumenta a força muscular
- Aumenta o tamanho muscular
- Ajuda na perda de gordura
- Permite resistência progressiva
- Pode fornecer velocidades diferentes
Benefícios do uso de faixas de resistência em vez de pesos livres
O fato surpreendente sobre as faixas de resistência é que elas permitirão que você treine seu corpo de uma forma que os pesos livres não conseguem.
Quando treinamos com barra ou halter, contamos com a gravidade para fornecer resistência. O que faz com que você se concentre principalmente nos movimentos verticais. No entanto, as faixas elásticas podem ajudar a fornecer resistência no plano horizontal, o que pode ajudar a utilizá-las para movimentos mais funcionais, como esportes ou atividades cotidianas.
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Tem outros benefícios que o peso livre não pode proporcionar:
- As bandas de resistência podem ajudá-lo a ganhar força, construir músculos e perder gordura.
- O elástico tem semelhanças com o peso livre, mas também traz outros benefícios.
- Você pode usar faixas de resistência em casa com exercícios de peso corporal ou até mesmo adicionar tensão aos seus movimentos tradicionais com pesos livres.
- Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina, and Carlos Marcelo Pastre 'Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis'
- PA Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Fortalecimento do manguito rotador posterior usando Theraband (r) em um padrão diagonal funcional em arremessadores de beisebol universitários'
Adicione faixas de resistência ao seu treinamento
As faixas de resistência podem ser muito benéficas para os treinos em casa, mas também podem ser adicionadas ao seu treino habitual com pesos.
Por exemplo, você pode fazer seu supino tradicional e prender uma faixa de resistência para adicionar mais tempo sob tensão e também irá ajudá-lo a atingir os músculos estabilizadores nos quais você normalmente não se concentra quando está usando apenas uma barra.
A pesquisa mostrou que adicionar elásticos ajudará a melhorar drasticamente sua força.
