O melhor treino feminino para glúteos em crescimento

Se você é mulher e querobter uma bunda maior e mais redonda, Você está no lugar certo. Na verdade, ter um bumbum tonificado que leva o jeans ao limite absoluto é um dos objetivos de condicionamento físico mais desejados pelas mulheres. Para as mulheres que estãomedo de entrar na sala de musculação;você terá que superar seu medo, porque terá que levantar pesos, faça issobunda redonda.Mas primeiro, lembre-se de que se quiser atingir seus objetivos de condicionamento físico, você precisará ter um plano nutricional adequado.
Com issotreino para construir bumbum, você obterá resultados eficazes em um curto período de tempo.

Mulheres (e homens) adoram bundas grandes, é como ter peito grande para os homens. Você ouvirá frequentemente que o agachamento é o “único” exercício que fará com que seubunda maior.Na verdade, existem outros movimentos que você descobrirá nestetreino de bunda, que são tão eficientes quanto o agachamento. Se você estiver disposto a fazer o trabalho, vocêobter uma bunda tonificadamais rápido do que você pensa.
Gymaholic preparou para você umtreino de bunda para mulherespara que você consiga os glúteos que sempre sonhou!

Uma bunda redonda não vem com peso leve e muitas repetições

Uma bunda redonda vem de ter massa muscular e baixa gordura corporal nos glúteos. Mas quando se trata de mulheres, muita gente dirá que elas precisam realizar exercícios com pesos leves e muitas repetições. Se você treinar assim, não construirá nenhum músculo;você trabalhará principalmente sua resistência muscular.

Construa uma bunda com peso moderado

O processo de construção de bumbum requer o levantamento de pesos moderados e pesados ​​para obter resultados rápidos. O objetivo aqui é estimular o crescimento muscular nos glúteos para que você possa obter umbunda redonda.É por isso que adicionamos alguns exercícios básicos e muito eficientes como: agachamentos, estocadas, levantamento terra nestetreino de bunda.

Construa um bumbum com faixa moderada de repetições

Durante este treino você terá que se concentrar em uma faixa média de repetições (12-20 repetições) para ativar o crescimento muscular. Essa faixa de repetições irá variar dependendo da dificuldade e da intensidade do exercício.

Construa uma bunda sem deixar as pernas crescerem

Algumas mulheres querem ter umbunda brasileiracom pernas bem formadas, outros querem ter um corpo maisbunda pronunciadaem comparação com seus quadríceps e isquiotibiais. Tudo depende dos seus objetivos de condicionamento físico. Construindo umbunda redondasem desenvolver as pernas não é uma tarefa fácil (mas não impossível), já que todo exercício de bumbum estimula a musculatura das pernas.

Durante este treino, focaremos principalmente em seumúsculos da bundamas também funcionará ligeiramente nos músculos das pernas.

Como aquecer sua bunda

A melhor maneira de aquecer o bumbum é começar umexercício de bundacompesos leves ou sem pesos. Isso permitirá aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e também evitará lesões.

Observação:Durante este treino você não deve se concentrar em apressar os movimentos. Você terá que controlar o peso do início ao fim do movimento; com boa forma.

Mantenha o trabalho duro. Todos nós vamos conseguir!

• Agachamento com barra de postura ampla 6 conjuntos

  • 2 x Aquecimentos20-25 repetições

  • 4 x Peso Moderado12-15 repetições

• Pulmões reversos com barra 3 partidas

  • 2 x Peso Moderado8-12 repetições cada

  • 1 x peso mais leve15-20 repetições cada

• Levantamento terra romeno 3 partidas

  • 2 x Peso Moderado12-15 repetições

  • 1 x peso mais leve15-20 repetições

    corpo vtaper

• Pontes para glúteos com barra 4 conjuntos

  • 2 x Peso Moderado8-12 repetições

  • 2 x peso mais leve12-15 repetições

• Chutes de burro 4 conjuntos

  • 4 x peso corporal8-12 repetições cada

Pegue aquela bunda forte!