Modelo de fitnessTavi Castroé agora um dos modelos de fitness mais inspiradores do setor. Após a grande impressão que causou no palco da Musclemania Britain em setembro de 2012.

Tavi também arrasou em outubro do mesmo ano na Musclemania Europe em Paris, ao se tornar o Campeão Europeu de Culturismo Júnior da Musclemania. A mentalidade de seu engenheiro o levou a se tornar um dos modelos de fitness mais admirados.

Modelo de fitnessTavi Castroé agora um dos modelos de fitness mais inspiradores do setor. Após a grande impressão que causou no palco da Musclemania Britain em setembro de 2012.

Tavi também arrasou em outubro do mesmo ano na Musclemania Europe em Paris, ao se tornar o Campeão Europeu de Culturismo Júnior da Musclemania. A mentalidade de seu engenheiro o levou a se tornar um dos modelos de fitness mais admirados.

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Tavi Castrotambém é personal trainer e modelo fitness patrocinado por sua própria marca: Body Engineers. É por isso que Gymaholic decidiu dar-lhe oRotina de exercícios e dieta de Tavi Castro.

A história de Tavi Castro

Antes de 2012 ninguém sabiaTavi Castro na indústria de fitness.Simplesmente porque ele estava cursando bacharelado em Engenharia Aeroespacial e também construía uma carroceria rasgada ao mesmo tempo. Tavi pegava o trem sem passagem para chegar à escola para poder pagar os suplementos.

físico em forma de v

Esta fera tem uma mentalidade forte e está disposta a fazer o que os outros não fazem, para conseguir o que os outros não conseguem.

Gymaholic lhe dá seu segredo para obter umcorpo rasgado.

Rotina de exercícios de Tavi Castro

Ele treina 6 vezes por semana,trabalhando diferentes grupos muscularesdiariamente. Ele se concentra principalmente emmovimentos compostospara obter sua massa muscular, largura e espessura.

O modelo fitness Tavi Castro treina de acordo com seu corpo, para conseguir uma simetria perfeita; é por isso que ele levanta algumas partes do corpo duas vezes por semana e outras apenas uma vez.

• Segunda-feira: Pernas

  Postura ampla de agachamento:4 séries x 8 repetições Agachamento, postura estreita:2 séries x 8 repetições Deadlift com pernas rígidas:4 séries x 8 repetições Colocação do pé largo no leg press:3 séries x 8 repetições Colocação estreita do pé no leg press:3 séries x 8 repetições Flexões de pernas:3 conjuntos x conjunto drop Extensões de perna:3 conjuntos x conjunto drop

• Terça-feira: Peito e Bíceps

  Supino com barra plana:4 séries x 8 repetições Supino inclinado com barra:4 séries x 8 repetições Mergulhos:3 conjuntos x conjunto drop Imprensa plana com halteres:3 séries x 8 repetições Imprensa inclinada com halteres:3 séries x 8 repetições Cachos com barra:3 séries x 12 repetições Cachos de martelo pesados:3 séries x 12 repetições Enrolamentos de cabo:3 conjuntos x conjunto drop

• Quarta-feira: Costas e Armadilhas

  Levantamento terra:3 séries x 8 repetições Remadas curvadas com barra:3 séries x 8 repetições Linhas de barra curvadas em V:3 séries x 8 repetições Linhas de cabos:3 x conjunto de gotas Encolher de ombros com barra:4 séries x 8 repetições Encolher de ombros com halteres:4 séries x 8 repetições

• Quinta-feira: Ombros, Tríceps e Abdominais

  Imprensa militar:3 séries x 8 repetições Linhas verticais com barra:3 séries x 8 repetições Aumentos laterais:3 conjuntos x conjuntos drop Deck Pec Traseiro:3 conjuntos x conjuntos drop Trituradores de Crânios:3 séries x 12 repetições Extensão de tríceps de cabo:3 séries x 12 repetições Extensão de tríceps com cabo aéreo:3 séries x 12 repetições Crunches de cabos ajoelhados:3 séries x 12 repetições Triturações de cabos em pé:3 séries x 12 repetições Elevações de perna ponderadas:3 séries x 12 repetições

• Sexta-feira: Peito e panturrilhas

  Incline Halteres Fly's:3 séries x 12 repetições Moscas planas com halteres:3 séries x 12 repetições Incline Cable Fly's:3 séries x 12 repetições Deck Pec:3 séries x 12 repetições Aumento da panturrilha:3 séries x 50 repetições Elevação da panturrilha sentada:3 conjuntos x conjunto drop

• Sábado: costas e abdominais

  Flexões de grande aderência:3 séries x 12 repetições Pull Downs de aderência ampla:3 séries x 12 repetições Fechar puxadas para baixo:3 séries x 12 repetições Pull Downs da Máquina:3 séries x 12 repetições Abdominais:3 séries x 30 repetições Linhas Ab:3 séries x 30 repetições Perna levantada:3 séries x 30 repetições

Dieta de Tavi Castro

Para conseguir um corpo rasgado,Tavi Castromuda sua nutrição de acordo com seus objetivos de condicionamento físico. Ele come6 refeições por diacom intervalo de 2 a 3 horas entre eles.

plano de treino de peso corporal

• Refeição 1 - Café da Manhã

  • 8 claras de ovo
  • 1 ovo inteiro
  • Aveia
  • 1 colher de proteína de soro de leite

• Lanche 1

  • 2 fatias de pão integral
  • Manteiga de amendoim
  • Nutella Zero Carboidratos

• Refeição 2 - Almoço

  • Tilápia
  • Batata doce

• Lanche 2 - Pré Treino

  • Arroz castanho
  • Frango

• Refeição 3 – Pós-Treino

  • 2 colheres de Whey Isolado
  • Aveia
  • Dextrose

• Lanche 3 - Antes de dormir

  • Iogurte grego
  • 1 colher de caseína

Um plano de treino que você deve tentar:

Suplementos de Tavi Castro

• Vitamina C
• Ômega-3
• Pacote de animais
• Chá verde
• BCAA
• Creatina/Agmatina
• Beta Alanina
• Arginina
• ZMA

Palavras de motivação de Tavi Castro

'Às vezes parece que a vida tem algo contra você. As pessoas que você ama te machucam, as coisas não acontecem do jeito que você quer, você falha constantemente, ou você perde sangue, suor e lágrimas por uma visão ou alguém apenas para ser recebido pela decepção... Essa espiral de pensamentos negativos e atitude pode sugar você profundamente antes que você quase se perca e perceba que é hora de fazer algo a respeito. Algo que sempre vivo é que as lições de vida são o maior presente, mesmo quando a dor é a professora... Física, mental ou emocionalmente.'

Tavi Castrotambém é personal trainer e modelo fitness patrocinado por sua própria marca: Body Engineers. É por isso que Gymaholic decidiu dar a você oRotina de exercícios e dieta de Tavi Castro.