Apesar da evidência esmagadora de que o exercício é crucial para manter o corpo e a mente saudáveis ​​e livres de doenças, apenas 24,2% dos adultos em todo o mundo cumprem as directrizes para actividades aeróbicas e de fortalecimento estabelecidas pelos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC).

Então, por que é tão desafiador seguir uma rotina regular de exercícios e exercícios físicos que não só poderia prevenir doenças potencialmente fatais, mas também melhorar o apelo estético e a sensação geral de bem-estar?

Há muitas respostas possíveis para essa pergunta, mas a maioria das pessoas concordaria que lutam com “desculpas”.

Quer seja por falta de tempo, energia insuficiente, condições climáticas desfavoráveis ​​ou uma carga de trabalho excessiva, todos nós somos culpados de inventar desculpas para faltar aos nossos treinos.

Este artigo irá se aprofundar no motivo pelo qual as pessoas dão desculpas sobre seu condicionamento físico e saúde e como você pode superar as 6 desculpas comuns que criam barreiras mentais ao condicionamento físico.

Por que as pessoas dão desculpas?

As desculpas permitem que você se proteja de ser julgado quando não atende às expectativas dos outros ou até mesmo às suas. É uma fuga conveniente quando temos um desempenho inferior e mudamos o foco para coisas que estão além do nosso controle.

As pessoas dão desculpas porque é fácil e indolor – exatamente o oposto deprogresso. É muito menos angustiante atribuir a nossa falta de progresso a factores externos, como o clima, enjoos repentinos, sobrecarga de trabalho ou um relatório inacabado, em vez de nos esforçarmos para além da nossa zona de conforto.

No entanto, as desculpas eliminam a responsabilidade pessoal e tiram o seu senso de controle sobre as circunstâncias. Quando você se vê como alguém que não tem controle, você automaticamente abre mão do seu poder de mudar as coisas. Quando isso acontece, você essencialmente se torna um espectador em sua própria vida.

6 barreiras mentais ao condicionamento físico

Existem muitas barreiras para o condicionamento físico e para atingir seus objetivos de saúde. No entanto, as barreiras mentais são as mais difíceis de superar. Eles podem ser difíceis de superar e muitas vezes geram desculpas.

No fitness, as desculpas matam nosso progresso. Quanto mais permitimos que as desculpas governem as nossas vidas, mais nos tornamos inconsistentes e perdemos a confiança em nós mesmos, criando um ciclo de motivação, desculpas, fracasso e arrependimento.

Aqui estão as 6 desculpas e barreiras mentais mais comuns para o condicionamento físico:

Desculpa 1: não tenho tempo.

Barreira mental: percepção de falta de tempo

A verdade é que as pessoas não têm problemas de tempo. Eles têm problemas de priorização e gerenciamento. Embora seja verdade que o tempo é um recurso limitado, também é verdade que podemos sempre encontrar tempo para fazer exercício se fizermos disso uma das nossas prioridades.

Solução 1:Reformule o exercício e a preparação física. Você não está se exercitando por se exercitar. Seu treino é o seu investimento para uma vida mais saudável e mais gratificante. Se você estiver em forma, poderá fazer coisas mais significativas, mesmo nas fases posteriores da vida.

Solução 2:Tentartreinamento intervalado de alta intensidade, que pode queimar toneladas de calorias rapidamente – uma solução perfeita para sua agenda lotada.

Alternativamente, você pode desenvolver umlanche de movimentoe crie o hábito de treinar mente e corpo para se acostumar com a atividade física, mesmo que por pouco tempo.

Lembre-se de que 5 a 15 minutos de treino é melhor do que nenhum.

Desculpa 2: estou muito cansado

Barreira Mental: Déficit de Energia

Sim, fazer exercícios pode ser exaustivo – no início! À medida que seu corpo se adapta aos desafios da academia ou da rotina de exercícios, você também aumenta sua resistência e seu nível geral de energia, permitindo que você se sinta mais enérgico e motivado para fazer mais coisas.

Solução 1:Considere se exercitar em ummomento em que você se sente com mais energia. Não se force a ir à academia às 5 da manhã se você não for uma pessoa matinal.

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Certifique-se de seguir uma dieta balanceada e dormir o suficiente, pois a má nutrição e a privação de sono podem minar sua energia

Solução 2:Aumente gradualmente sua resistência e resiliência mental. Se você é iniciante, tente fazer pelo menos 10-15 minutos de treinamento leve e exercícios cardio-aeróbicos por algumas semanas. Você ficaria surpreso com a rapidez com que seu corpo se adaptará à sua nova rotina.

Desculpa 3: não estou vendo resultados

Barreira Mental: Falta de Paciência

Fitness é uma maratona, não uma corrida. É crucial ter em mente que os resultados levam tempo e consistência.

Solução 1:Estabeleça metas realistas e mensuráveis ​​e acompanhe seu progresso. Comemore pequenas vitórias, como correr mais um minuto ou levantar um peso um pouco mais pesado.

Tire uma foto semanal ou mensal do progresso do seu corpo. Além disso, não meça seu peso diariamente porque é impreciso devido às flutuações de peso.

Solução 2:Não se compare com outras pessoas. A genética desempenha um papel significativo em seus resultados. Embora outros possam atingir seus objetivos corporais rapidamente, atingir seus objetivos pessoais pode levar meses ou até anos.

Paciência e consistência são a chave. Pode demorar um pouco, mas vale a pena!

Desculpa 4: não estou com vontade

Barreira Mental: Falta de Motivação

Todo mundo tem aqueles dias em que sentimos que não gostamos de fazer o que devemos fazer. Afinal, motivação não é algo que obtemos em quantidade ou qualidade consistente no dia a dia.

O segredo é não confiar apenas na motivação para se movimentar. No fitness, você tem que se mover para sentir vontade, e não o contrário.

Solução 1:Crie uma rotina e cumpra-a, esteja motivado ou não. Malhar de forma consistente por muito tempo torna isso um hábito, uma ação automática que requer menos energia mental e menos resistência mental.

Solução 2:Encontre um companheiro de treino ou use um aplicativo de fitness para responsabilizá-lo e desafiar-se a melhorar apesar da baixa motivação.

Aqui está um plano de treino para mulheres que você deve tentar:

E para os homens:

Desculpa 5: não sei o que fazer

Barreira Mental: Falta de Conhecimento

A academia pode ser assustadora se você não tiver certeza do que fazer. Mas não se preocupe, existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a ter sucesso em sua jornada.

Solução 1:Considere trabalhar com um personal trainer, mesmo que seja apenas por algumas sessões. Eles podem ajudá-lo a aprender a realizar os exercícios corretamente e a criar uma rotina de exercícios.

Solução 2:Participe de uma aula de ginástica ou sessão de exercícios em grupo. Pode ser uma forma divertida de aumentar seus conhecimentos e se sentir confortável na academia.

Além disso, as pessoas na academia são muito mais legais do que você imagina. Uma academia é um lugar onde vão pessoas que querem se aprimorar. Todos estão no caminho do sucesso e tiveram seu 'primeiro dia' na academia, e a maioria está disposta a ajudar ou compartilhar conselhos.

Desculpa 6: não tenho dinheiro para isso

Barreira Mental: Restrições Financeiras

O condicionamento físico não precisa ser caro. Você pode fazer muitos exercícios eficazes em casa ou fora, com pouco ou nenhum equipamento.

Solução 1:Baixe o aplicativo Gymaholic. É gratuito e repleto de tutoriais e rotinas de exercícios, perfeito para iniciantes e entusiastas do fitness. Você pode aprender a execução de exercícios, formas adequadas e planos de treino diretamente no aplicativo. É como um personal trainer no seu bolso.

Solução 2:Exercícios ao ar livre, como caminhada, corrida e exercícios com peso corporal, como flexões e agachamentos, podem ser feitos gratuitamente. Se você preferir um ambiente de academia, procure centros comunitários ou academias que ofereçam descontos em assinaturas.

Solução 3:Programas de exercícios em casa, comopilates de paredetambém pode ser tão eficaz quanto exercícios de ginástica. Ele pode aumentar a força do seu núcleo e melhorar o tônus ​​​​muscular, necessitando apenas de um pequeno espaço no seu quarto.

Conclusão

Lembre-se de que o objetivo é fazer dos exercícios uma parte regular e agradável da sua vida. Não se trata de punição ou privação. Trata-se de melhorar a si mesmo e cuidar do corpo e da mente. Pense no exercício como uma de suas necessidades básicas, como alimentação e abrigo.

Não deixe que as desculpas estraguem sua direção e o impeçam de viver da melhor maneira possível. Comece a assumir o controle de sua saúde e condicionamento físico desenvolvendo responsabilidade pessoal e trabalhando nas soluções listadas acima para resolver as desculpas mais comuns e superar suas barreiras mentais.

Referências →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, LAH (2020). Motivos e barreiras para o início e adesão sustentada ao exercício em uma academia de ginástica - Um estudo de acompanhamento de um ano. Jornal escandinavo de medicina e ciência no esporte, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, LS, Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivadores e barreiras para atividade física entre profissionais de saúde: um estudo qualitativo. Jornal indiano de medicina comunitária: publicação oficial da Associação Indiana de Medicina Preventiva e Social, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20