É tempo de férias. Isso significa que é provável que você esteja longe do ambiente normal de treino. Você pode não ter acesso a uma academia ou aos equipamentos de sua garagem. Provavelmente, você também seguirá uma rotina diária diferente - que envolve ingerir mais calorias do que queima!

Embora as férias sejam uma boa altura para retomar o seu programa habitual, isso não significa que tenha de parar completamente de fazer exercício. Manter-se activo durante Dezembro e Janeiro irá ajudá-lo a evitarGanho de peso no Natale tornar mais fácil voltar à rotina quando as férias acabarem.

Por que não aproveitar a oportunidade para misturar as coisas durante as férias com uma variedade de jogos de exercícios para trazer variedade e diversão à sua rotina de exercícios?

Neste artigo, fornecemos quatro jogos de exercícios que são ótimos para queimar calorias nas férias.

exercício de oito pack

Jogo nº 1: Salto de balão

O que você precisará:

• Um balão
• Fita adesiva ou giz para marcar um limite

Número de participantes:3+

Como jogar:

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• Atribua um número entre 1 e o número total de jogadores para cada jogador. Todos devem formar um círculo enorme fora da “fronteira”, que pode ser claramente delineado com fita adesiva, giz ou qualquer outro material de marcação.

• Veja como seria o jogo com quatro jogadores: #1, #2, #3 e #4.

• O número da segunda pessoa, digamos #2, deve ser chamado pela primeira pessoa, #1, após bater o balão no ar.

• Então, o nº 2 deve correr e atingir o balão antes que ele toque o solo (usando qualquer parte do corpo, incluindo mão, cotovelo ou pé), chamando o nº 3 ou o nº 4 no processo.

• O jogador nº 2 marca um ponto se não conseguir impedir que o balão caia no chão.

• O jogo deve então recomeçar com o jogador nº 2 gritando um número. O jogador com menos pontos ao final de cinco minutos vence!

• Existem algumas maneiras de aumentar o nível de intensidade do jogo. Você pode fazer com que os jogadores assumam a posição de prancha ou agachamento enquanto esperam o número ser chamado. Você também pode substituir o balão por uma bola suíça – esse é o verdadeiro desafio, acredite!

Jogo nº 2: Robin Hood

O que você precisará:

• 2 cestas
• 8 a 10 bolas de tênis
• Uma área de lazer do tamanho de uma quadra de basquete

Número de participantes:6+

Como jogar:

1. Divida a área de jogo ao meio e forme duas equipes. Espalhe as bolas pelo campo de jogo ao longo da linha divisória e coloque uma cesta na parte de trás da seção de cada equipe.
2. Quando o jogo começar, faça com que cada jogador corra para recuperar uma bola de cada vez e soltá-la no aro de seu time. Depois que todas as bolas são colocadas na cesta, os jogadores começam a correr até a cesta do time adversário, tirando uma bola de cada vez e depois correndo para colocá-la de volta em seu próprio aro.
3. O lado com mais bolas na cesta ao final do tempo determinado vence! Uma equipe é considerada vencedora se conseguir coletar todas as bolas antes que o tempo acabe.

Aqui está um plano que você deve tentar durante as férias:

Jogo nº 3: Bingo de Fitness

O que você precisará:

• Cartões de bingo
• Lápis
• Um par de tesouras
• Conjunto de banda de resistência

Número de jogadores: 2+

Como jogar:

1. Crie um cartão mestre de bingo 5 x 5, preenchendo exercícios em vez de números. Aqui está um exemplo que você pode querer copiar…

Cachos de bíceps	Pressionando pés rápidos	Estocadas para frente	Aumentos frontais	Estocadas laterais
Flyes reversos	Estocadas laterais oblíquas	Linhas verticais	Agachamentos	Flexões de bicicleta
Extensões de tríceps	Monstro anda	Agachamento frontal	Bons dias	Pressão de ombro
Cachorro pássaro	Moscas no peito	Pranchas oblíquas	Aumento de panturrilha	Elevações laterais
Flexões	Perna levantada	Burpees	Polichinelos	torções russa

2. Imprima tantos cartões de bingo em branco quantos forem os jogadores, juntamente com dois cartões mestres.
3. Para criar um baralho, corte uma versão da carta mestre em quadrados e embaralhe-os.
4. Dê cartas em branco a todos os outros jogadores.
5. Os jogadores devem completar seus próprios cartões escrevendo um exercício no quadrado que desejarem, após lerem os exercícios do cartão mestre.
6. Para cada um dos exercícios, decida o número de repetições. Comece com 5 a 10 repetições e aumente de acordo com o nível de condicionamento físico dos participantes.
7. Vire o primeiro cartão e leia-o.
8. Faça com que cada jogador termine o exercício na cartela selecionada e risque-o na cartela de Bingo.
9. Continue virando as cartas e chamando-as.
10. O vencedor é o primeiro a conseguir uma linha em qualquer direção.

Jogo #4: Treino Uno

O que você precisará:

• Um baralho de cartas UNO
• Um conjunto de faixas de resistência
• Um kettlebell

Número de participantes:6+

Como jogar:

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1. Sete cartas são distribuídas para cada jogador. Coloque o baralho vazio a uma distância que exija uma corrida rápida ou curta para recuperar uma carta. A carta do topo do baralho não utilizado deve ser colocada virada para cima.
2. Selecione um jogador inicial e um estilo de jogo (sentido horário ou anti-horário – isso mudará à medida que as cartas invertidas forem jogadas).
3. Somente cartas da mesma cor ou número podem ser colocadas quando for a sua vez de jogar uma carta. A carta WILD, que permite alterar a cor jogada, é a única exceção. Você deve comprar cartas da pilha de cartas não jogadas até ter uma carta jogável, caso ainda não tenha nenhuma.
4. Existe um exercício correspondente para cada carta jogada (exceto reverter e pular). Antes da próxima carta ser jogada, cada participante deve fazer o exercício. O exercício é escolhido com base na cor da carta, e o número da carta especifica o número de repetições. A carta zero, que equivale a dez repetições, é a única exceção. O primeiro jogador a descartar todas as suas cartas é declarado vencedor.

Exercícios de cartão Uno:

• Vermelho: pulmões com banda de resistência
• Azul: Burpees
• Amarelo: Agachamento com faixa de resistência
• Verde: Balanços Kettlebell

Embrulhar

Use esses quatro jogos divertidos, mas fisicamente desafiadores, para queimar algumas calorias enquanto você se exercita com sua família e amigos. Só não deixe que sua energia competitiva se empolgue demais!

Lembre-se de que as férias são para relaxar e aproveitar as férias. Portanto, use esses jogos para manter um nível de atividade enquanto você relaxa e se recupera do treinamento do ano e se prepara mentalmente para o novo ano.