Muitas pessoas tomam uma ou duas bebidas de vez em quando e conseguem acompanhar sua jornada de preparação física.

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No entanto, alguns raros indivíduos conseguem beber muito e ainda assim têm um físico fenomenal.

Isso faz você se perguntar: o álcool é ruim para o progresso do seu condicionamento físico? Vamos descobrir.

Neste artigo, exploraremos o efeito do álcool no corpo e no desempenho nos exercícios.

Álcool e SNC (Sistema Nervoso Central)

O consumo de álcool tem sido uma atividade social popular há muitos anos, mas pode ter efeitos significativos no desempenho do exercício.

É um depressor do sistema nervoso central que afeta o cérebro, o coração, o fígado e os músculos.

É rapidamente absorvido pelo corpo e pode levar à desidratação, coordenação prejudicada e tempo de reação reduzido.

Esses efeitos podem ter um impacto negativo no desempenho do exercício, tornando mais difícil para os indivíduos atingirem suas metas de condicionamento físico.

Produção de álcool e energia

Além disso, o consumo de álcool pode levar à diminuição da força e resistência muscular.

O álcool é metabolizado pelo fígado, o que pode levar a uma redução na capacidade do organismo de produzir energia.

Isso pode dificultar a realização de exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso ou corrida.

Recuperação não combina bem com álcool

O álcool também pode interferir na capacidade de recuperação do corpo após o exercício.

Pode interromper o processo normal de reparação e crescimento muscular, o que pode levar a tempos de recuperação mais lentos e a um maior risco de lesões.

Isto é particularmente verdadeiro para atletas que praticam exercícios de alta intensidade ou resistência, pois o consumo de álcool pode comprometer a capacidade do corpo de recuperação e adaptação ao treino.

Aqui está um plano para mulheres que irá ajudá-la a manter o foco em seus objetivos e reduzir o consumo de álcool:

E para os homens:

Encontre o seu equilíbrio com o álcool

No geral, os efeitos do consumo de álcool no desempenho do exercício são significativos e podem ter um impacto negativo nos objetivos gerais de saúde e condicionamento físico.

Para minimizar esses efeitos, é recomendável limitar o consumo de álcool antes do exercício e garantir que esteja devidamente hidratado antes, durante e após o exercício.

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Também é importante permitir tempo suficiente para o corpo se recuperar entre os treinos e seguir uma dieta equilibrada e saudável para apoiar o desempenho do exercício.

Lembre-se, esse estilo de vida é uma questão de equilíbrio, então você pode tomar uma bebida de vez em quando, mas mantenha-os longe dos treinos.

Conclusão

Concluindo, o consumo de álcool pode ter efeitos significativos no desempenho do exercício, incluindo desidratação, coordenação prejudicada e tempo de reação, redução da força e resistência muscular e recuperação prejudicada.

Para maximizar o desempenho do exercício e minimizar os efeitos negativos do álcool, os indivíduos devem limitar o consumo de álcool e concentrar-se na hidratação adequada, recuperação,e uma dieta equilibrada.

Referências →

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• Barnes, MJ, Mundel, T., & Stannard, SR (2010). O consumo agudo de álcool agrava o declínio do desempenho muscular após exercícios excêntricos extenuantes. Jornal de Ciência e Medicina no Esporte, 13(1), 189-193.
• Maughan, RJ e Shirreffs, SM (2008). Desenvolvimento de estratégias de hidratação para otimizar o desempenho de atletas em esportes de alta intensidade e em esportes com esforços intensos repetidos. Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência no Esporte, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo. (2021). Efeitos do álcool no corpo. Obtido dehttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, LD e Cameron-Smith, D. (2010). Álcool, desempenho atlético e recuperação. Nutrientes, 2(8), 781-789.